Chăm sóc mẹ bầu sau sinh có tính quyết định tới việc phục hồi của sản phụ. Vì phụ nữ sau khi sinh con sức khỏe sẽ giảm sút rất nhiều : trở nên yếu ớt, hệ miễn dịch cũng kém dần và dễ dàng nhiễm bệnh. Chăm sóc đúng chuẩn sẽ giúp mẹ nhanh chóng trở về trạng thái bình thường. Bài viết này sẽ gửi đến các bạn một số lời khuyên chăm sóc mẹ sau sinh tốt nhất.
Ảnh : tuticare.com
Chế độ dinh dưỡng chăm sóc mẹ bầu sau sinh
Ăn uống cần đầy đủ, cân đối để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng. Tránh kiêng cữ quá nhiều chất cần thiết trong ăn uống vì rất cần lấy lại sức và tạo sữa nuôi con. Mẹ có khỏe thì con mới phát triển tốt được.
Thực phẩm cần được bổ sung trong giai đoạn chăm sóc mẹ bầu sau sinh
Ảnh : mevabevn.com
– Bổ sung vitamin:
Các mẹ cần bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu vitamin như: cà chua, các loại đậu, rau cải, củ cải,… để có thể khôi phục lại sức khỏe ban đầu. Vitamin còn có thể thúc đẩy tiết sữa, đáp ứng đầy đủ nhu cầu phát triển của bé yêu.
– Bổ sung sắt:
Ảnh : poh.vn
Sau khi sinh người mẹ cần ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như: mộc nhĩ đen, táo đỏ, gan động vật, đường đỏ, các chế phẩm từ đậu. Vì hầu hết phụ nữ sau khi sinh đều do mất máu mà tiêu hao khoảng 200mg sắt. Sau khi sinh nếu không được bổ sung lượng sắt đã mất người mẹ sẽ bị thiếu sắt dẫn đến thiếu máu. Điều này gây nhiều khó khăn cho sự phát triển của trẻ sơ sinh trong giai đoạn bú sữa.
– Bổ sung protein:
Các mẹ nên ăn thêm thịt gà, trứng, thịt nạc và các loại đậu … Vì nhu cầu về protein của người mẹ mới sinh luôn luôn cao, mỗi ngày cần hấp thu khoảng 90 – 100g protein. Protein giàu acid amino, có tác dụng tốt để khôi phục các cơ quan trong cơ thể.
– Bổ sung chất béo:
Việc bổ sung chất béo là rất quan trọng đối với phụ nữ mới sinh. Một số loại thực phẩm giàu chất béo mà các mẹ không nên bỏ qua: gà, giò heo, cá,…Nếu mỗi ngày mẹ hấp thu lượng chất béo dưới 1g thì sẽ giảm hàm lượng chất béo có trong sữa mẹ. Từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sơ sinh
– Bổ sung canxi:
Ảnh : chogiasi.com.vn
Lượng canxi không được cung cấp đầy đủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và bé. Mẹ nên ăn những loại thực phẩm giàu canxi như: Tảo tía, sữa, bơ, đậu phụ, cá mòi, … để hỗ trợ phát triển xương và răng cho bé
Sản phụ nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Có thể uống sữa đậu nành, nước hoa quả, sữa tươi, súp… có tác dụng hồi phục cơ thể và làm tăng sản lượng sữa. Sản phụ cũng không nên lo nghĩ quá nhiều đến vóc dáng của mình mà tiết giảm chế độ ǎn hàng ngày một cách quá khắc khe.
Xem thêm : Các mẹ đã biết 5 cách để lấy lại vóc dáng sau sinh siêu đơn giản này chưa?
Sản phụ nên vận động sớm nếu thấy sản dịch rất ít hoặc không có
Sản phụ sau khi sinh chỉ nằm bất động trên giường vài giờ (Với người sinh mổ thì 24h). Sản phụ cần ngồi dậy từ từ, hít thở sâu, nhắm mắt rồi chậm rãi đưa chân xuống đất trước khi đứng thẳng dậy. Nếu thấy chóng mặt, sản phụ cần nằm xuống để máu lưu thông lên não. Tránh hiện tượng choáng ngất, bị ngã.
Vận động sớm giúp giảm những biến chứng của bàng quang và giảm táo bón. Giảm được tần suất thuyên tắc phổi và viêm tắc tĩnh mạch, nhất là những tĩnh mạch sâu. Các mẹ nên vận động nhẹ nhàng, massage thư giãn, xoa bóp tay chân, với liều lượng thích hợp. Điều này vừa để đẩy hết sản dịch ra ngoài và giúp khí huyết lưu thông, giúp ăn ngủ tốt hơn.
Vệ sinh cơ thể
Ảnh : polyxgo.com
Vệ sinh vùng kín :
Vệ sinh vùng âm hộ sau sinh là rất quan trọng. Mẹ không nên lơ là việc chăm sóc vùng kín sau sinh. Vệ sinh vùng âm hộ ít nhất là 3 lần/ngày vào : sáng, chiều và tối trước khi đi ngủ. Có thể dùng dung dịch vệ sinh sát khuẩn pha loãng để rửa. Sau khi rửa xong thì dùng khăn thấm cho khô. Dùng băng vệ sinh sạch để thấm sản dịch. Băng vệ sinh cần được thay thường xuyên.
Sản phụ cũng cần chú ý đến vết khâu tầng sinh môn bằng cách rửa sạch, giữ khô. Nên dùng nước đun sôi để nguội hoặc nước ấm để rửa. Nếu tầng sinh môn phù nề, máu tụ phải theo dõi, có khi phải cắt chỉ khâu để giải áp thoát dịch, thoát mủ. Không nên thụt rửa âm đạo vì có thể làm tổn thương, nhiễm trùng âm đạo, làm viêm nội mạc tử cung.
Chăm sóc mẹ bầu sau sinh-Tắm gội:
Sản phụ có thể tắm gội toàn thân 3 – 4 ngày sau sinh. Tuy nhiên, sản phụ vẫn nên lưu ý những điều sau:
– Tắm nhanh: Thời gian tắm không nên quá lâu, nên tắm nhanh từ 5 – 10 phút
– Sản phụ có thể tắm dưới vòi sen hoặc dùng gáo múc nước, dội từ trên xuống dưới. Không nên tắm bồn hay tắm trong chậu
– Tắm ở nơi kín gió: sản phụ phải tránh nơi gió lùa khi tắm, đề phòng cơ thể bị cảm lạnh.
– Tắm nước ấm: Sản phụ nên dùng nước ấm để tắm, khi tắm xong phải lau khô người thật nhanh.
– Gội đầu: Phải gội nhanh và lau đầu cho khô nhanh, tốt nhất là dùng máy sấy để sấy khô tóc. Gội đầu vào buổi trưa hoặc xế trưa để tránh phải tiếp xúc lâu với nước.
Chăm sóc mẹ bầu sau sinh-Chăm sóc vú
Nên sử dụng áo ngực cho bé bú để bảo vệ bầu ngực của bạn. Cho bé bú đều 2 bên vú, massage nhẹ nhàng vùng ngực trước khi cho con bú để giúp tiết sữa nhanh hơn. Vú cần được lau sạch trước khi cho bé bú. Nên cho bé bú hết sữa hoặc nếu bú không hết cần vắt để sự sản xuất sữa được tiếp tục.
Giấc ngủ trọn vẹn cho mẹ
Ảnh : tieudung.vn
Giấc ngủ rất quan trọng trong việc chăm sóc mẹ bầu sau sinh. Việc ngủ đủ giấc và ngủ sâu giúp các bà mẹ tái tạo năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn. Mẹ nên được nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, trung bình 7 – 8 tiếng trong một ngày. Bố trí giường ngủ ở nơi thoáng khí và yên tĩnh. Để trị chứng mất ngủ đối với các bà mẹ thường xuyên bị mất ngủ hoặc mất ngủ kéo dài. Không nên dùng các loại thuốc ngủ. Để dễ ngủ, có thể ăn hạt sen, củ sen, uống trà tâm sen hoặc dùng các loại thảo dược có tác dụng dễ ngủ. Hãy biết giữ gìn sức khỏe của mình để chăm sóc con một cách tốt nhất.
Chăm sóc mẹ bầu sau sinh-Giữ ấm cơ thể :
Sau sinh, mẹ và bé cần được giữ ấm thật tốt. Không nên sử dụng than để giữ ấm vì dễ gây ngộ độc cho cả mẹ và bé. Không nên hoạt động mạnh và cần chú ý giữ ấm hơn bình thường. Trong môi trường sinh hoạt hàng ngày, nên tránh nắng nóng hoặc gió lạnh. Nhiệt độ trong phòng lý tưởng là 27 -29 độ C.
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Ảnh : carewithlove.vn
Giảm căng thẳng, stress, đặc biệt, giữ tinh thần thanh thản, không lo lắng, buồn phiền… Là phương pháp giúp các mẹ giảm trầm cảm sau sinh và phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
Chăm sóc bé sơ sinh rất quan trọng, nhưng chăm sóc mẹ bầu sau sinh cũng quan trọng không kém. Món quà quý giá nhất mà bạn có thể tặng cho con bạn và cả thế giới này đó chính là sức khỏe của bản thân bạn. Các mẹ sau sinh nên biết chăm sóc bản thân đúng cách để có một sức khỏe tốt, một tinh thần thoải mái chăm sóc con khôn lớn.
