Nếu biết chăm sóc mẹ bầu sau sinh đúng cách. Chị em có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng. Sau sinh, để hạn chế những biến chứng nguy hiểm. Người mẹ cần dành thời gian chăm sóc bản thân mình để cơ thể mau chóng hồi phục.
Trong bài viết ” 15 lời khuyên để chăm sóc mẹ bầu khỏe mạnh sau khi sinh” . Chúng tôi đã nêu rõ cách hồi phục của mẹ sau sinh. Ở bài viết này, chúng tôi giới thiệu một số cách để lấy lại vóc dáng sau sinh cho các chị em.
Uống đủ nước mỗi ngày
Các mẹ nên uống ít nhất là 2-2,5 lít mỗi ngày. Nên uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối. Để thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da căng mịn. Ngoài ra, me cũng có thể uống gạo lứt, trà kích sữa hoặc thực phẩm chức năng kích sữa.
Có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi,.. có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin. Đây là phương pháp dễ nhất để lấy lại vóc dáng sau sinh cho cơ thể.
Chế độ ăn dành cho mẹ sau sinh
Ảnh : bachhoacc.com
Các mẹ không cần ăn quá nhiều hay ăn gấp đôi bình thường. Mẹ chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ. Nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau. Các món ăn để có sữa cho bé bú và mẹ không lên cân nhiều: Canh rau ngót, canh mồng tơi, rau lang, chuối hấp, mướp, giá đỗ, hạt sen, củ sen, củ dền, cà rốt, khoai tây,…
Mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống dưới đây:
Trong bữa ăn hàng ngày phải đảm có đủ rau xanh và trái cây tươi
Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường
Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn
Chọn các thức ăn được chế biến bằng phương thức luộc, hấp
Ăn thịt gia cầm, cá nhiều hơn thịt lợn, hạn chế ăn mỡ
Ăn những món ăn nhẹ như : cháo, trứng gà luộc, các loại canh hầm, súp bổ dưỡng,.. chia làm nhiều bữa nhỏ cho dễ tiêu
Tăng cường ăn hoa quả và rau xanh, cung cấp vitamin
Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh
Không nên ăn cá mè, gạo nếp, rau muống
Không ăn thức ăn quá mặn hoặc quá nhiều gia vị như tiêu, tỏi, ớt.
Không ăn canh chua, uống những loại nước chua như chanh, cam…
Không uống đá lạnh vì dễ gây lạnh đường huyết sau này
Ngoài ra, tăng cường ăn tinh bột nghệ pha mật ong rừng sẽ giúp da dẻ đẹp hơn.
Cho con bú
Ảnh : hih.vn
Kinh nghiệm chăm sóc mẹ bầu sau sinh cho thấy là con bú càng nhiều càng tốt. Cho con bú là cách tự nhiên nhất để giảm cân nhanh chóng. Khi mẹ cho con bú, lượng calo thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy. Các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calories mỗi ngày. Giúp mẹ giảm cân dễ dàng hơn, nhanh chó
ng lấy lại vóc dáng. Việc cho con bú sẽ giúp ngực không bị mắc các hiện tượng: tắc tuyến sữa, căng cứng hay áp xe ngực. Giúp giữ gìn ngực đẹp ngực sau khi sinh và còn nhiều hữu ích hơn nữa.
Tập luyện sau sinh
Các mẹ có thể tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chống đẩy, kéo dãn cơ thể, Ngồi thiền,…Hay các bài tập yoga, luyện tập cơ bắp, tập erobic với cường độ nhẹ,…miễn là mẹ cảm thấy thoải mái. Các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp. Tập luyện và vận động là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả nhất giúp lấy lại vóc dáng sau sinh.
Những mẹo chăm sóc mẹ bầu sau sinh
Sử dụng gen nịt bụng chăm sóc mẹ bầu sau sinh
Ảnh : timki.vn
Các mẹ khi mới bắt đầu nịt gen không nên nịt gen quá nhiều. Hãy để cơ thể bạn tự thích nghi dần với gen bụng và cảm giác thoải mái nhất. Các mẹ nên chọn loại gen bụng có ít xương và không quá cứng để được thoải mái nhất. Có thể kết hợp tập một vài động tác đơn giản ở nhà để hỗ trợ lấy lại vóc dáng và săn chắc cơ bụng nhanh hơn.
Không dùng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân
Các mẹ không nên sử dụng các loại thuốc, đồ uống hỗ trợ giảm cân. Các chất độc hại có thể qua sữa mẹ vào dạ dày của con.
Xông bằng lá thảo dược-chăm sóc mẹ bầu sau sinh
Nguyên liệu xông gồm các loại như : lá vằng, cây mâm xôi, bướm bạc, hà thủ ô, lá ngũ trảo, lá ổi, gừng, khế ,..pha với một chút muối. Sau khi xông, mẹ tắm với nước xông pha với nước ấm. Sau đó xịt sơ vòi hoa sen nhẹ nhàng tránh dính cặn trên da gây ngứa
Giảm cân cùng gừng-chăm sóc mẹ bầu sau sinh
Ảnh : bloganchoi.com
Gừng là một chất giúp tăng độ pH của dạ dày, giảm mức Triglyceride và Cholesterol. Giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm lượng cholesterol. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa. Gừng còn rất tốt cho tim mạch và sức khỏe cho các mẹ.
Thoa gừng nghệ nóng là một cách giảm mỡ hiệu quả. Tháng đầu tiên sau khi sinh nên tích cực xông hơi, thoa rượu gừng nghệ. Sử dụng phương pháp này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau sinh hiệu quả.
Massage bụng thường xuyên, đúng phương pháp
Cố gắng đào thải dịch huyết ra mỗi ngày bằng cách dùng bàn tay, xoa chỗ phần bụng theo hình tròn. Có thể sử dụng thêm kem massage bụng, ngày 2 lần sau khi ăn 30 phút. Thoa tầm 10-15 phút massage bằng các thao tác đơn giản. Sau đó quấn ủ lại để vậy cho đến khi hết nóng giúp tan mỡ hiệu quả.
Với những phương pháp chăm sóc mẹ bầu sau sinh trên. Các mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình một cách nhanh chóng, hiệu quả, dễ dàng áp dụng.
