Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ và giữ cho bạn khỏe mạnh trong tương lai. Dưới đây là sáu khuyến nghị về chế độ ăn uống Đồ ăn ăn kiêng để bổ sung cho kế hoạch bữa ăn hàng ngày của bạn.
Kế hoạch ăn kiêng lành mạnh
Bạn có thể ăn 3, 4 lần hoặc nhiều hơn mỗi ngày. Đôi khi bạn ăn khi đói và lúc khác chỉ vì bạn cảm thấy thích! Trước khi bắt đầu vào bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo, hãy dừng lại để nghĩ xem lựa chọn thực phẩm của bạn sẽ ảnh hưởng gì đến bạn. Nó sẽ nuôi dưỡng hay trừng phạt cơ thể của bạn?
Lựa chọn thực phẩm theo thói quen của bạn có thể cải thiện sức khỏe của bạn hoặc làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính liên quan đến lối sống như tiểu đường, tăng huyết áp và cholesterol trong máu cao. Vì vậy, hãy làm cho bản thân một ưu ái và ăn uống một cách khôn ngoan mỗi ngày.
Dưới đây là sáu khuyến nghị về chế độ ăn uống Đồ ăn ăn kiêng đơn giản để cân bằng chế độ ăn uống của bạn và đạt được dinh dưỡng tuyệt vời.
Sử dụng đĩa tốt cho sức khỏe của tôi
Có rất nhiều loại thực phẩm bạn có thể ăn hàng ngày và bạn phải lựa chọn đúng để được nuôi dưỡng tốt. Không có một loại thực phẩm nào có thể cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Bạn phải ăn nhiều loại thực phẩm, tất cả đều có chừng mực và cân đối.
Gạo lứt và bánh mì nguyên cám (5-7 khẩu phần mỗi ngày)
Ví dụ về 1 Phục vụ:
2 lát bánh mì (60g)
½ bát * gạo (100g)
½ bát mì hoặc nui (100g)
4 cái bánh quy (40g)
1 thosai (60g)
2 chapatis nhỏ (60g)
1 củ khoai tây lớn (180g)
1 ½ chén bánh ngô thường (40g)
Trái cây (2 phần một ngày)
Ví dụ về 1 Phục vụ:
1 quả táo nhỏ, cam, lê hoặc xoài (130g)
1 trái dứa, đu đủ hoặc dưa hấu (130g)
10 quả nho hoặc quả nhãn (50g)
1 quả chuối vừa
¼ cốc *** trái cây sấy khô (40g)
Rau (2 khẩu phần mỗi ngày)
Ví dụ về 1 Phục vụ:
¾ cốc ** rau lá hoặc không lá nấu chín (100g)
¼ đĩa tròn + rau nấu chín
150g lá rau sống
100g rau sống
Thịt và các loại khác (2-3 khẩu phần một ngày)
Ví dụ về 1 Phục vụ:
1 miếng cá cỡ lòng bàn tay, thịt nạc hoặc thịt gia cầm bỏ da (90g)
2 khối nhỏ đậu mềm (170g)
¾ chén bột nấu chín (ví dụ như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu) (120g)
5 con tôm vừa (90g)
3 quả trứng (150g) ++
2 ly sữa (500 ml)
4 lát pho mát thái lát ít béo (80g)
* bát cơm ** cốc 250ml *** cốc 250ml + đĩa 10 inch +
+ Trong khi 3 quả trứng có hàm lượng protein tương đương với các mặt hàng khác được liệt kê trong nhóm Thịt và Các loại khác, lòng đỏ trứng lại có hàm lượng cholesterol cao. Vì vậy, chỉ nên ăn không quá 4 lòng đỏ trứng gà mỗi tuần.
Tự hỏi tại sao có một loạt các khẩu phần được khuyến nghị cho các nhóm thực phẩm Gạo lứt và Bánh mì & Thịt và những người khác? Đó là để phản ánh những nhu cầu khác nhau của các cá nhân. Những người nhỏ hơn và ít vận động tốt hơn nên tuân theo mức thấp hơn của phạm vi khuyến nghị, trong khi những người lớn hơn và năng động hơn có thể ăn nhiều khẩu phần hoặc khẩu phần từ những nhóm thực phẩm này.
Ăn đủ ngũ cốc
Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám và yến mạch cuộn có chứa vitamin (vitamin B và E), khoáng chất (sắt, kẽm và magiê), chất phytochemical (lignans, phytosterol) và inulin (một loại chất xơ ăn kiêng) rất tốt cho bạn. . Các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng hoặc bánh mì trắng đã qua quá trình chế biến làm mất đi các chất dinh dưỡng quý giá mà ngũ cốc nguyên hạt cung cấp. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và tiểu đường, đồng thời giúp bạn kiểm soát cân nặng với Đồ ăn ăn kiêng của mình khi bạn cảm thấy ít đói hơn.
Bao gồm trái cây và rau quả
Ít chất béo tự nhiên và giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, trái cây và rau quả bổ sung thêm màu sắc, kết cấu và hương vị cho chế độ ăn uống của bạn. Với rất nhiều trái cây và rau quả trên thị trường, hãy trộn và kết hợp các lựa chọn của bạn để có được lợi ích tối đa. Hãy nhớ không nấu quá chín rau và hãy ăn cả trái cây thay vì nước ép.
Ăn trái cây và rau có nhiều màu sắc
Ngoài những loại rau xanh mà bố mẹ bảo bạn phải ăn hết, các chuyên gia dinh dưỡng giờ đây còn muốn bạn thêm nhiều màu sắc vào đĩa ăn của mình với trái cây và rau củ. Các sắc tố tự nhiên trong trái cây và rau quả mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người, bảo vệ chúng ta khỏi nhiều bệnh thông thường như bệnh tim và ung thư.
Nhận đủ protein
Thực phẩm giàu protein là rất nhiều, chẳng hạn như thịt, cá, gia cầm, trứng, sữa, sữa chua, pho mát, đậu lăng, các loại đậu, quả hạch và hạt. Thay đổi thói quen protein của bạn từ cả nguồn gốc động vật và thực vật để có sự kết hợp của các chất dinh dưỡng. Để có một lựa chọn lành mạnh hơn , hãy chọn những món có ít chất béo và chất béo bão hòa hơn.
Tập trung vào canxi
Canxi giúp xương và răng chắc khỏe. Ăn đủ lượng trong suốt cuộc đời làm giảm nguy cơ loãng xương. Các nguồn canxi tốt nhất là sữa thực phẩm từ sữa, sữa chua và pho mát. Đối với những người không thể bao tử sữa và các sản phẩm từ sữa, hãy ăn cá nhỏ với xương ăn được, đậu phụ và rau lá xanh. Các siêu thị của chúng tôi cũng đang có rất nhiều thực phẩm cải tiến bổ sung canxi như sữa, sữa đậu nành, nước trái cây, bánh mì và bánh quy. Thêm những thứ này vào giỏ hàng tạp hóa của bạn để bổ sung lượng canxi hàng ngày của bạn.
hơn.
HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI
Đơn vị giao dịch quảng cáo
CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM
Địa chỉ: A21 Cư xá Lam Sơn, Nguyễn Oanh, P.17, Q.Gò Vấp. Tp.HCM
Hotline: 0989.33.55.11
Website: https://amthucvietnam365.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021
Email: amthucvn365@gmail.com
