Những thực phẩm đốt cháy chất béo này không chỉ ngon mà còn được khoa học chứng minh là còn giúp hỗ trợ giảm cân.Hầu hết chúng ta luôn tìm cách để đốt cháy chất béo , với những gì chúng ta đưa vào cơ thể thường là khu vực đầu tiên chúng ta bắt đầu. Và trong khi tất cả chúng ta đều có thể nỗ lực có ý thức để hạn chế những sai sót và xử lý trong nỗ lực giảm mỡ bụng . Cũng rất hữu ích nếu bạn biết nên ăn những loại Thực phẩm giảm cân lành mạnh nào giúp đốt cháy chất béo và calo tích cực.
Thực phẩm bổ dưỡng để giảm cân
Để giúp bạn giảm được số kg thừa đó, chúng tôi đã liệt kê một số thực phẩm thân thiện với việc giảm cân tốt nhất mà bạn nên cân nhắc thêm vào chế độ ăn uống của mình:
Toàn bộ trứng
Trứng là một nguồn chất lượng cao của protein, chất béo lành mạnh và các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, Folate, B5, B12, B2, Phốt pho và Selen. Mặc dù tự nhiên có hàm lượng cholesterol cao, nhưng ăn chúng một cách điều độ sẽ chỉ làm tăng mức độ lipoprotein mật độ cao, còn được gọi là cholesterol “tốt”, mức độ cao có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu hơn do hàm lượng protein và tính linh hoạt của nó làm cho bữa sáng lý tưởng; bạn có thể ăn chúng luộc, luộc, xào, chiên, bạn đặt tên cho nó.
Rau lá xanh
Các loại rau xanh như microgreen, cải xoăn, rau bina, cải thìa, cải Thụy Sĩ, v.v., là một phần của nhóm thực phẩm bổ dưỡng và chứa nhiều vitamin rất tốt cho việc giảm cân. Chúng chứa rất ít calo và carbohydrate, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất như canxi. Nhóm Thực phẩm giảm cân lành mạnh này cũng rất tốt cho việc giảm cân vì nó có thể giúp tăng thêm khối lượng cho bữa ăn của bạn mà không làm tăng thêm một lượng calo lớn cho chúng.
Rau cải
Các loại rau họ cải như cải ngọt, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải và súp lơ trắng có hàm lượng chất xơ cao, ít calo và chứa một lượng protein phong phú, làm cho chúng trở thành một loại thực phẩm hoàn hảo để giảm cân
Cá béo
Cá béo, đặc biệt là cá hồi, là một nguồn tuyệt vời của protein nạc – một chất dinh dưỡng đa lượng chính giúp hình thành cơ bắp khi kết hợp với tập thể dục. Chúng cũng chứa nhiều axit béo omega-3 mà cơ thể không sản xuất tự nhiên, do đó chúng ta phải lấy nó từ thực phẩm. Chúng được chứng minh là có vai trò trong việc ngăn ngừa các bệnh về tim và giảm viêm, cũng có thể góp phần làm giảm cân .
Nạc bò và ức gà
Thịt nói chung có tác dụng xấu khi nói đến một chế độ ăn uống lành mạnh, tuy nhiên những phần thịt nạc có hàm lượng chất béo thấp hơn lại là một nguồn protein tuyệt vời và chứa một lượng calo thấp hơn và lành mạnh hơn. So với thịt đỏ, ức gà có ít chất béo hơn và nhiều protein hơn, nhưng thịt đỏ lại giàu kẽm, sắt, vitamin B và selen hơn, do đó nếu bạn thích ăn thịt hơn trong chế độ ăn uống của mình, hai loại này là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.
Yến mạch
Bột yến mạch được biết đến trong và ngoài cộng đồng thể dục như một loại thực phẩm giàu chất xơ tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Hàm lượng chất xơ trong nó hỗ trợ hệ tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Hơn nữa, yến mạch giúp giảm viêm và cholesterol xấu (LDL), ngăn ngừa huyết áp cao, tiểu đường loại 2 và tăng cân. Bạn có thể kết hợp chúng với quả mọng, chuối và bơ hạt để có bữa sáng hoàn hảo.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ bên cạnh yến mạch như gạo lứt, hạt quinoa, lúa mạch và kiều mạch là một nhóm thực phẩm tuyệt vời có thể giúp giảm cân. Bên cạnh chất xơ, chúng còn chứa nhiều chất đạm, chất chống oxy hóa, vitamin B và các khoáng chất vi lượng, là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, đáng để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của bạn.
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất là một siêu thực phẩm bổ dưỡng khác và là một chất thay thế món tráng miệng ngon khi kết hợp với một số loại trái cây, một chút mật ong hoặc xi-rô cây phong. Đây là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh chứa nhiều protein và ít đường, cũng như chứa đầy men vi sinh giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt.
Quả hạch
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười là nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh tuyệt vời. Chúng là thức ăn ngon để ăn nhẹ khi bạn cần thêm năng lượng, nhưng hãy nhớ ăn vừa phải vì chúng chứa khá nhiều calo.
Quả mọng
Quả mọng là một món ăn ngon và bổ dưỡng để ăn vặt. Chúng rất giàu chất xơ, kali và vitamin C, cũng như ít calo, do đó chúng là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn khi muốn giảm cân.
Bơ
Mặc dù có hàm lượng calo tương đối cao nhưng khi được tiêu thụ vừa phải và theo khẩu phần được khuyến nghị (một phần tư đến nửa quả bơ), bơ là một nguồn cung cấp vitamin lành mạnh như vitamin K, C và E, folate, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác. bổ sung lối sống lành mạnh.
Hạt chia
Hạt Chia có nhiều chất xơ và hàm lượng protein, axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và các vi chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Chất xơ hòa tan trong nó sẽ hấp thụ nước dễ dàng, làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho cảm giác thèm ăn của bạn được thỏa mãn lâu hơn.
Đây là một số loại thực phẩm tốt nhất để thêm vào danh sách Thực phẩm giảm cân lành mạnh và vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang tập thể dục và muốn giảm cân một cách lành mạnh và bền vững. Đảm bảo bạn đang ăn uống đầy đủ và nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp là một chặng đường dài khi giảm cân.
HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI
Đơn vị giao dịch quảng cáo
CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM
Địa chỉ: A21 Cư xá Lam Sơn, Nguyễn Oanh, P.17, Q.Gò Vấp. Tp.HCM
Hotline: 0989.33.55.11
Website: https://amthucvietnam365.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021
Email: amthucvn365@gmail.com
