Nếu bạn đang đếm calo với hy vọng giảm được một số cân không mong muốn, bạn có thể phát hiện ra rằng giảm cân, đồ ăn giảm cân chỉ bằng phương pháp đó không đơn giản như bạn tưởng.
Nguyên nhân? Không phải tất cả calo đều được tạo ra như nhau. Hơn nữa, cơ thể chúng ta chế biến các loại thực phẩm khác nhau theo những cách khác nhau, điều này có thể giúp ích hoặc cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.
Những Điểm Quan Trọng Về Giảm Cân
- Khi giảm lượng calo tiêu thụ, cảm giác đói sẽ tự nhiên xảy ra. Để ngăn chặn điều này xảy ra, điều quan trọng là tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm, đồ ăn giảm cân giàu năng lượng như protein, chất béo lành mạnh, rau và ngũ cốc nguyên hạt!
- Tiêu thụ các bữa ăn giàu chất xơ (tức là các bữa ăn có nhiều rau) sẽ giúp bạn no lâu với chi phí thấp calo.
- Chế độ ăn giàu protein là chìa khóa để giảm béo. Protein giúp bạn no lâu, giúp xây dựng và bảo tồn các mô cơ, và có tác dụng sinh nhiệt lớn. Điều này có nghĩa là cần rất nhiều năng lượng để tiêu hóa protein (tức là bạn đốt cháy calo khi ăn protein!)
- Tránh đường đơn và thực phẩm chế biến sẵn. Đường đơn như nước trái cây, nước ngọt, khoai tây chiên và kẹo có thể dễ dàng bổ sung thêm calo vào lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn.
Chúng cũng được tiêu hóa và hấp thụ trong dạ dày của bạn rất dễ dàng – có nghĩa là chúng sẽ không khiến bạn no. Thực phẩm chế biến sẵn cũng thiếu nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết góp phần kiểm soát sự thèm ăn và mức năng lượng.
Top những thực phẩm thân thiện với giảm cân nhất trên hành tinh
1. Trứng.
Quên tất cả những gì bạn đã nghe trong quá khứ về việc trứng dẫn đến cholesterol cao. Các nghiên cứu mới cho thấy trứng không có tác động xấu đến mức cholesterol, cũng như không gây ra các cơn đau tim. Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời (một quả trứng lớn chứa 6 gam protein) cũng như chất béo lành mạnh – bao gồm cả omega-3. Những chất này giúp bạn cảm thấy no trong khi cung cấp ít calo hơn.
2. Rau ngót.
Cải xoăn, rau bina, cải thìa, cải Thụy Sĩ và các loại rau lá xanh khác có hàm lượng carbs và calo thấp và giàu chất xơ giúp bạn luôn cảm thấy no. Nếu bạn muốn ăn nhiều hơn mà không có thêm calo, hãy thêm rau xanh vào bữa ăn của bạn. Rau lá xanh cũng giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất có lợi cho cơ thể và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
3. Cá béo.
Cá hồi, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác có nhiều protein và omega-3 để hỗ trợ trọng lượng khỏe mạnh. Cá béo (và hầu hết các loại hải sản) cũng chứa iốt, cần thiết cho chức năng tuyến giáp khỏe mạnh. Tuyến giáp khỏe mạnh giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt.
4. Thịt nạc.
Ức gà và thịt bò nạc rất giàu protein, và ăn các thực phẩm giàu protein là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân và giữ dáng. Chế độ ăn giàu protein giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày trong khi giảm cảm giác thèm ăn những thực phẩm không giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Giống như trứng, thịt đỏ đã mang tiếng xấu trong những năm qua, nhưng nghiên cứu cho thấy ăn thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường.
5. Quả bơ.
Không giống như hầu hết các loại trái cây chứa nhiều carbohydrate, bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, chủ yếu là axit oleic không bão hòa đơn, là chất béo tương tự được tìm thấy trong dầu ô liu. Hơn nữa, bơ chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như chất xơ và kali. Nếu bạn đang tìm kiếm chất béo lành mạnh để đưa vào chế độ ăn uống của mình, hãy biến quả bơ trở thành một trong những món cần có trong thực đơn (và công thức) của bạn.
6. Quả hạch.
Cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh, một số ít các loại hạt là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Các loại hạt lành mạnh nhất bao gồm quả óc chó, hạnh nhân, quả hạch Brazil, quả hồ trăn và hạt điều. Tuy nhiên, do hàm lượng chất béo cao, chỉ nên tiêu thụ các loại hạt với lượng vừa phải. Ngoài ra, bất cứ khi nào có thể, hãy bỏ qua các loại muối.
7. Bưởi.
Trong khi hầu hết các loại trái cây được coi là tốt cho sức khỏe, nghiên cứu cho thấy bưởi có thể có tác dụng trực tiếp trong việc giảm cân. Ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể làm giảm tình trạng kháng insulin. Điều đó có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn và tiêu thụ ít calo hơn.
8. Sữa chua.
Ăn sữa chua có chứa men vi sinh có thể cải thiện chức năng tiêu hóa của bạn, giúp bảo vệ chống lại tình trạng viêm ruột có thể dẫn đến tăng cân. Chọn sữa chua có mầm sống, hoạt động và cân nhắc sữa chua đầy đủ chất béo. Các nghiên cứu cho thấy sữa đầy đủ chất béo có thể làm giảm nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường loại 2 theo thời gian.
9. Hạt Chia.
Mặc dù chúng chứa nhiều carbohydrate, nhưng phần lớn lượng carbs trong hạt Chia là từ chất xơ, khiến chúng trở thành một trong những nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất. Hạt Chia hấp thụ lượng nước cao, mở rộng trong dạ dày của bạn để giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường giảm cân.
10. Ngũ cốc nguyên hạt.
Không phải tất cả các loại ngũ cốc đều được coi là tốt cho sức khỏe, nhưng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và hạt quinoa có nhiều chất xơ và protein giúp tăng cảm giác no. Tránh ngũ cốc tinh chế và cẩn thận với thực phẩm chế biến có chứa “ngũ cốc nguyên hạt”. Điều quan trọng cần lưu ý là ngũ cốc chứa nhiều carbs, vì vậy nếu bạn đang theo dõi lượng carb của mình, bạn sẽ muốn hạn chế lượng ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống, đồ ăn giảm cân của mình.
HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI
Đơn vị giao dịch quảng cáo
CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM
Địa chỉ: A21 Cư xá Lam Sơn, Nguyễn Oanh, P.17, Q.Gò Vấp. Tp.HCM
Hotline: 0989.33.55.11
Website: https://amthucvietnam365.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021
Email: amthucvn365@gmail.com
