Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ và bé cùng khỏe

0
380
phat-trien-cung-be-yeu-2
Ảnh: vn.theasianparent.com

Những bài tập yoga sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa tâm lý, mệt mỏi. Giảm được tình trạng chuột rút, đau nhức xương khớp trong quá trình mang thai. Mẹ bầu nên tập yoga để hành trình phát triển cùng bé yêu cải thiện tâm lý, thể chất tốt hơn.

Lợi ích của yoga với mẹ bầu

Giúp mẹ bầu giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi, chán nản.

Yoga giúp lưu thông máu tốt hơn, từ đó cân bằng nội tiết, điều hòa

Tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu

Giúp mẹ bầu ngủ ngon, ngủ sâu hơn.

Mẹ bầu sẽ dễ kiểm soát được cân nặng, không tăng cân quá mức cho phép

Giảm thiểu được nguy cơ sinh non.

Mở khớp háng, khung xương chậu giúp mẹ bầu dễ sinh hơn.

Ngăn ngừa được tình trạng huyết áp cao, sản giật khi sinh.

Duy trì lượng nước ối tốt cho thai nhi.

Vào tam cá nguyệt thứ 3, mẹ bầu dễ bị chuột rút, đau nhức. Yoga sẽ giúp mẹ gỉam đi tình trạng này.

Yoga cải thiện sức khoẻ tinh thần cho mẹ bầu, giúp mẹ bầu bình tĩnh, kiểm soát được hành vi

Giúp mẹ bầu kiểm soát được tình trạng đi tiểu nhiều

Lợi ích của yoga với thai nhi:

phat-trien-cung-be-yeu-1
Ảnh: sasukegym.vn

Mẹ bầu tập yoga sẽ giúp kích thích và phát triển chức năng não bộ của thai nhi.

Việc điều chỉnh hơi thở qua các bài tập yoga sẽ giúp lượng oxy lưu thông qua nhau thai tới thai nhi dễ dàng hơn.

Tâm lý mẹ bầu thoải mái vui vẻ nên việc phát triển cùng bé yêu tránh được những tổn hại đến thai nhi

Thời gian tốt nhất để mẹ bầu tập yoga

Mẹ bầu nên tập yoga ở tam nguyệt cá thứ 2 (Từ tuần 14 trở lên). Vì 3 tháng đầu, thai nhi đang trong quá trình hình thành và phát triển, chưa ổn định. Nếu vận động qúa mức sẽ dễ động thai, sảy thai. Mẹ bầu nên chờ đến tuần 14 rồi đi tập yoga.

Tốt nhất mẹ bầu nên tham khảo ý kiến, tư vấn của các bác sĩ. Tùy vào tình trạng sức khỏe, mỗi mẹ bầu có thể tập yoga ở từng thời điểm khác nhau.

Tập yoga cho mẹ bầu thời gian bao nhiêu là đủ?

Ở phòng tập:

Mẹ bầu chỉ cần tập 3 buổi/tuần và mỗi buổi tập 60 phút

Ở nhà:

Mẹ bầu tập yoga 30 phút mỗi ngày. Thời gian tập tốt nhất là vào sáng sớm, khoảng 6h sáng và lúc chiều tối khoảng 18h.

Mẹ bầu nên massage khoảng 10 phút và trò chuyện với thai nhi ở cuối buổi tập. Điều này sẽ giúp mẹ phát triển cùng bé yêu tốt hơn. Sau đó mẹ cần thư giãn 5 phút.

Lưu ý trước khi mẹ bầu tập yoga

Mẹ bầu không nên ăn quá no, uống nhiều nước trước khi tập vì sẽ gây tức bụng, khó chịu buồn tiểu. Mẹ bầu nên chọn trang phục thoải mái, không nên mặc váy, quần áo quá cứng, không thấm hút mồ hôi.

Phải tập yoga trên thảm tập, không tập ở sàn nhà vì rất dễ trơn trượt, gây chấn thương sảy thai.

Mẹ bầu không được bật điều hòa khi tập sẽ dễ dễ gây cảm

Mẹ bầu không nên cố sức tập những động tác khó.

Mức độ an toàn cho mẹ bầu tập yoga

phat-trien-cung-be-yeu-2
Ảnh: vn.theasianparent.com

Yoga cho mẹ bầu được coi như một chế độ luyện tập an toàn và có lợi cho hầu hết mẹ bầu và thai nhi.

Mẹ bầu cần phải thích nghi với chế độ luyện tập yoga khi thai nhi lớn lên.

Mối nguy hiểm lớn nhất đối với mẹ bầu khi tập yoga là bị ngã. Mẹ bầu hãy cố gắng giảm thiểu rủi ro khi tập, nhất là khi bụng bắt đầu to hơn. Mẹ bầu có thể tập các bài tập với các tư thế giữ thăng bằng. Có thể bỏ qua các tư thế khiến mẹ bầu cảm thấy lâng lâng để giảm nguy cơ ngất xỉu.

Sau khi tập xong, mẹ bầu nên nằm hít thở thả lỏng cơ thể, tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.

Nếu thai kỳ của mẹ bầu mắc các tình trạng về sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc trực tiếp trước khi mẹ muốn bắt đầu tập yoga.

Những động tác mẹ bầu nên tránh:

phat-trien-cung-be-yeu-5
Ảnh: leep.app

Tránh các tư thế vặn xoắn phần hông:

Các động tác vặn xoắn hông sẽ làm giảm không gian của bé. Các tư thế này còn có thể ảnh hưởng xấu đến việc lưu thông máu đến thai nhi.

Hạn chế thực hiện các tư thế nằm sấp:

Việc nằm sấp không chỉ khiến mẹ bầu cảm thấy không thoải mái mà còn không an toàn cho thai nhi

Không đưa đầu gối cao hơn xương chậu:

Mẹ bầu khi thực hiện các động tác này sẽ khiến thai nhi nằm sai vị trí và ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bé.

Không cuộn tròn:

phat-trien-cung-be-yeu-6
Ảnh: 9lifeyoga.vn

Mẹ bầu cần hạn chế việc thực hiện các động tác lăn, cuộn tròn hay gập bụng. Bởi các động tác này tác động trực tiếp đến bụng của mẹ bầu.

Không thực hiện các tư thế quá nặng:

Mẹ bầu nên tập các tư thế yoga nhẹ để tăng thể lực và sức khoẻ. Các tư thế này sẽ tác động trực tiếp lên xương chậu và hỗ trợ quá trình phát triển cùng bé yêu khi chuyển dạ.

Yoga cho mẹ bầu rất hữu ích giúp mẹ bầu “vượt cạn” dễ dàng hơn. Tránh được tình trạng căng thẳng, mệt mỏi khi mang thai. Mẹ bầu nên đăng ký những lớp học yoga để rèn luyện sức khỏe. Bên cạnh đó, các mẹ có thể trao đổi, học hỏi kinh nghiệm của các mẹ bầu khác. Hãy nhớ rằng luôn nghe theo những gì cơ thể muốn là phương pháp tốt nhất để đảm bảo an toàn cho cả hai mẹ con.

Mọi thông tin liên hệ:

Đơn vị chủ quản

HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI

Đơn vị giao dịch quảng cáo

CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM

Địa chỉ: 275/70 Quang Trung, Phường 3, Quận Gò Vấp, Thành Phố Hồ Chí Minh.

Hotline: 0989.33.55.11

Website: https://amthucvietnam365.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021

Email: amthucvn365@gmail.com

 

 

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây