Xu hướng

Tổng hợp những chế độ ăn kiêng thịnh hành hiệu quả nhất hiện nay

Bởi

4 Tháng Mười Một, 2021

573

Gần đây, trên mạng xã hội đã xuất hiện thêm nhiều trào lưu về các phương pháp giảm cân – ẩm thực ăn kiêng. Hay các đoạn video hướng dẫn được các chuyên gia giảm cân. Hay kể cả những người nổi tiếng đã sáng tạo và “tôn sùng”. Mặc dù cho thế giới có bị xoay chuyển như thế nào đi chăng nữa. Thì dưới đây vẫn là 5 phương pháp giảm cân hiệu quả được amthucvietnam365 cùng mọi người yêu thích và áp dụng nhiều nhất.

1. Das Diet – ẩm thực ăn kiêng

Mặc nhiên dành vị trí đầu bảng xếp hạng, Das diet rất được ưa chuộng trên thế giới. Phương pháp Das diet được thiết kế dành riêng cho những người có bệnh lý về huyết áp. Đây thực tế cũng là một phương pháp giảm cân. Đã được xây dựng dựa trên nguyên lý Low carb. Theo đó, người ăn kiêng cần phải áp dụng một chế độ ăn uống có nhiều trái cây, nhiều rau. Và cùng các loại ngũ cốc nguyên hạt khác nhau. Các loại sản phẩm làm từ sữa có hàm lượng protein và chất béo thấp.

Nội dung của chế độ giảm cân Das diet là gì?

Duy trì chế độ ăn giảm cân Low carb để giảm mỡ. Kết hợp với nguyên tắc “đèn giao thông xanh-đỏ-vàng”. Chế độ này giúp mọi người không phải khổ sở. Mà chế độ ăn này sẽ giúp bạn giảm bớt được căng thẳng. Tạo nên sự thoải mái tối đa cho người áp dụng.

Phương pháp duy trì cân nặng Das Diet dựa theo nguyên tắc high carb. Chế độ low cao cùng với sự hạn chế tỉ lệ mỡ thừa. Sẽ giúp bạn giữ được cân nặng ngay cả khi đã giảm cân thành công. Mà không cần phải luyện tập thể dục vất vả.

2. Mediterranean Diet

Đồng vị trí xếp hạng với Das diet, phương pháp Mediterranean Diet. Chính là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Được lấy tên xuất phát từ thói quen ăn uống của những người dân vùng Địa Trung Hải. Một số các tên gọi khác như bữa ăn Địa Trung Hải hay chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải cũng xuất hiện từ nguồn này. Theo các chuyên gia về giảm cân, những người áp dụng chế độ ăn này. Sẽ đặc biệt khỏe mạnh hơn khi được so sánh với người Mỹ khác. Họ cũng ít có nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

Đặc trưng của chế độ ăn Địa Trung Hải này sẽ là ưu tiên các loại rau, trái cây cùng các loại đậu. Thêm vào đó, các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ví dụ như là cá, quả hạch và dầu oliu cũng được khuyến khích khuyên dùng. Các loại gia cầm, trứng, pho mát cũng sữa chua. Đều là nhóm thực phẩm được cho phép ăn vừa phải. Trong khi đó, phương pháp giảm cân này khuyên bạn không nên ăn các loại động vật thịt đỏ.

3. Flexitarian Diet – ẩm thực ăn kiêng

Phương pháp Flexitarian Diet là chương trình giảm cân khá được yêu thích trên thế giới. Tác giả của phương pháp này là chuyên gia dinh dưỡng Dawn Jackson Blatner – Mỹ. Phương pháp giảm cân Flexitarian Diet là cụm từ được kết hợp. Bởi hai từ ngữ flexible (linh hoạt) và vegetarian (rau).

Chế độ giảm cân này khuyến khích người ăn kiêng nên dành đa phần thời gian để ăn rau/ Bởi vì chúng tốt cho sức khỏe lại giảm cân hữu hiệu. Đồng thời, chúng cũng không hề cản trở nếu bạn muốn ăn thịt.

Chế độ ăn giảm cân Flexitarian Diet sẽ giúp mọi người có thể sống thọ hơn. Hạn chế được một số cân nặng đáng kể nhờ vào chế độ ăn chay thường ngày. Người áp dụng chế độ này cũng ít có nguy cơ mắc một số bệnh. Ví dụ như ung thư, tiểu đường hoặc là tim mạch hơn so với những người không ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng Flexitarian Diet phải tuân theo một quy tắc 3-4-5. Có nghĩa là bữa sáng cần 300 calo. Bữa trưa chỉ với 400 calo. Và bữa tối là 500 calo. Bữa nhẹ chỉ khoảng 150 calo.

4. Weight Watchers

Giữa các phương pháp giảm cân hiệu quả khác thì phương pháp Weight Watchers lại hiểu quả không hề kém cạnh. Cùng với các phương pháp giảm cân Atkins, ZonePerfect, Dean Ornish. Thì phương pháp Weight Watchers hiện đang là 1 trong 4 phương pháp ăn kiêng. Đã được nhiều người trên thế giới áp dụng.

Phương pháp ăn kiêng này được hoạt động dựa trên một thang điểm nhất định. Tùy với mỗi loại thức ăn sẽ được gán cho một điểm số khác nhau. Những người áp dụng chế độ này chỉ nên tiêu thụ một số điểm nhất định trong ngày. Bạn càng tiêu thụ ít thì bạn càng giảm cân hiệu quả. Cụ thể, các dưỡng chất dinh dưỡng có tính chất giảm cân. Và ít calo có điểm thấp trên tổng thể. Trong khi đó các loại đồ ngọt sẽ có mức điểm số rất cao.

5. MIND diet – ẩm thực ăn kiêng

Đây là một phương pháp ăn kiêng giảm cân tự nhiên được kết hợp giữa Das Diet và Mediterranean. Áp dụng chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn có thể chăm sóc não bộ cũng như phòng ngừa được bệnh Alzheimer.

Thêm vào đó, người ăn kiêng sẽ được khuyến khích chỉ nên ăn 10 nhóm thực phẩm bổ não. Bao gồm các loại như rau có màu xanh đậm hay các loại rau khác. Ăn quả hạch, berry, đậu, các loại ngũ cốc. Và các loại cá, thịt gia cầm, dầu oliu cùng rượu vang. Người áp dụng được khuyến cáo nên tránh một số thực phẩm giàu calo. Ví dụ như thịt đỏ, bơ, phô mai, các loại thức ăn nhanh.