Gợi ý công thức nấu món ăn cho người ăn kiêng dễ sử dụng

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học là một nguyên tắc quan trọng để giúp bạn có một thân hình thon gọn. Đơn giản là vì dinh dưỡng và chúng chiếm tỉ lệ thành công tới 70% cho dù mục tiêu của bạn là gì. Ngoài tập luyện chăm chỉ thì một chế độ ăn khoa học. Và cũng sẽ giúp bạn không chỉ có vóc dáng đẹp mà còn đó là một làn da đẹp và có sức khỏe. Sau đây là những bí quyết và công thức nấu món ăn cho người ăn kiêng hiệu quả.

Một số lưu ý để có một thực đơn ăn kiêng đạt hiểu quả cao

Giảm cân bằng những thực đơn công thức nấu món ăn cho người ăn kiêng lành mạnh là một xu hướng đang được nhiều người lựa chọn. Và đặc biệt là những chị em phụ nữ. Bởi thay vì sút cân nhanh chóng nhưng đã nhận về một cơ thể yếu ớt. Cùng với việc thiếu năng lượng thì với một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Việc đó không chỉ giúp bạn có thể sở hữu một vóc dáng thon gọn mà quan trọng hơn là có thể cải thiện được sức khỏe.

Để đáp ứng được những mục tiêu này. Thì khi lên thực đơn ăn kiêng lành mạnh.  Bạn cần tuân thủ một số những nguyên tắc cơ bản sau:

1/ Lựa chọn những loại thực phẩm hữu cơ và tự nhiên

Điều quan trọng nhất khi được áp dụng những thực đơn ăn kiêng cũng vô cùng lành mạnh. Đó cũng chính là việc lựa chọn những loại thực phẩm. Để tốt cho các cơ thể bạn cũng cần chọn những thực phẩm thuần tự nhiên. Và với những thực phẩm hữu cơ đúng chuẩn.

2/ Tránh xa đồ hộp

Đồ hộp và những loại nước uống có ga, snack cùng với đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ. Và là những thứ mà bạn cần tránh xa khi lên những thực đơn ăn kiêng. Nếu muốn ăn vặt, bạn cũng nên chọn những loại bánh ngũ cốc, trái cây ít đường và các loại hạt…

3/ Chia nhỏ những bữa ăn

Một số người cũng thường chọn biện pháp nhịn ăn để có thể giảm cân. Thế nhưng lại không nghĩ đến những hậu quả khó lường. Điều này không những làm ảnh hưởng đến dạ dày mà chúng còn khiến cơ thể dễ rơi vào những trạng thái kiệt sức. Chính vì vậy, việc áp dụng chế độ dinh dưỡng và cả sự phân chia các bữa ăn hợp lý sẽ là chìa khoá giúp bạn có thể giải quyết vấn đề.

4/ Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết

Trong những thực đơn ăn kiêng giảm cân, một bữa ăn mà bạn nên có cả nguồn thực phẩm chứa đạm (protein). Bên cạnh đó là các loại chất béo và những loại rau củ ít cacbonhydrat. Việc này cũng sẽ giúp bạn giảm lượng đường đưa vào cơ thể đến một mức thích hợp là 20 đến 50 gam mỗi ngày.

Bạn cũng có thể cung cấp chất đạm cho cơ thể từ những loại thực phẩm giàu protein ví dụ như:

• Thịt bò và gà, heo, cừu hay những loại thịt xông khói
• Cá và hải sản như cá hồi cũng như tôm, cua
• Trứng có chứa nhiều omega 3

5/ Uống đủ nước

Phải luôn chắc chắn là việc cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ lượng nước để phục vụ cho việc trao đổi chất. Cùng với việc tuần hoàn máu cũng được diễn ra một cách suôn sẻ. Ngoài ra thì nước cũng có thể giúp bạn cảm thấy qua cơn đói trong một quá trình ăn kiêng.

Trước khi ăn thì bạn hãy dùng một ly nước đầy để vừa giúp cho bao tử tiêu hóa tốt. Bên cạnh đó vừa tạo cảm giác mau no và giúp hạn chế cơn thèm ăn của bạn.

Gợi ý những công thức nấu món ăn cho người ăn kiêng hiệu quả

•        Nấu cháo yến mạch ăn kèm với trứng luộc

Thực đơn giảm cân bằng trứng với yến mạch là một bí quyết để giúp giảm mỡ thừa và lấy lại vóc dáng. Sự kết hợp của món yến mạch và trứng luộc sẽ cấp năng lượng cho cơ thể. Và cũng giảm cảm giác kiệt sức trong quá trình giảm cân.

Các bạn có thể cho 2 muỗng yến mạch vào nước đun sôi với 350ml nước trong khoảng 10 phút. Sau đó kết hợp ăn cùng với trứng gà luộc vào bữa sáng và trưa hay bữa tối.

•        Bánh chuối yến mạch

Ăn chuối giảm cân cũng rất được ưa chuộng tại Nhật, Hàn và với cả Việt Nam. Kết hợp chuối cung với yến mạch. Món ăn sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất và giảm năng lượng tích tụ vào cơ thể.

Cách làm bánh ăn kiêng yến mạch và chuối

• Bước 1: Chuẩn bị khoảng 2 quả chuối chín, 200gram bột yến mạch và bơ cùng1 chút bột nở
• Bước 2: Đánh đều lượng yến mạch, bơ, bột nở với nước và tạo hỗn hợp đặc sệt
• Bước 3: Cắt chuối thành những miếng mỏng rồi trộn cùng bột bánh
• Bước 4: Cho vào các lò vi sóng nước trong khoảng 5 phút
• Bước 5: Ăn bánh vào buổi sáng và những bữa phụ.

Nấu cháo yến mạch giảm cân với món thịt bằm

Kết hợp giữa yến mạch cùng thịt bằm cũng là một cách giảm cân. Chúng sẽ mang lại tỉ lệ thành công lớn. Chị em chỉ cần cho lượng bột yến mạch ngâm vào nước trong 10 phút rồi cho vùng thịt băm vào nồi đun khoảng 20 phút. Sau đó cho thêm 1 chút các loại gia vị vừa miệng rồi hãy tắt bếp.

Bạn có thể chia cháo yến mạch thịt băm thành 2 đến 3 bữa ăn trong ngày.

Giảm cân khoa học là điều mà những người bị thừa cân luôn mong muốn. Nếu như bạn biết cách cân bằng và kiên trì thì việc này hoàn toàn có thể xảy ra. Hãy kiên trì luyện tập và ăn uống một cách khoa học với công thức nấu món ăn cho người ăn kiêng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé!

Mọi thông tin liên hệ:

Đơn vị chủ quản

HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI

Đơn vị giao dịch quảng cáo

CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM

Địa chỉ: A21 Cư xá Lam Sơn, Nguyễn Oanh, P.17, Q.Gò Vấp. Tp.HCM

Hotline: 0989.33.55.11

Website: https://amthucvietnam365.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021

Email: amthucvn365@gmail.com