Đa số mọi người cho rằng: Giảm cân và đủ chất là 2 vấn đề không liên quan đến nhau. Muốn “gầy” thì ăn ít lại chứ ăn đủ chất thì làm sao mà có kết quả được? Nếu còn nghĩ như vậy thì bạn đã mắc sai lầm rồi. Một chế độ ăn uống eat clean giảm cân đủ chất. Chắc chắn là lựa chọn hoàn hảo cho những người đang muốn thay đổi vóc dáng một cách lành mạnh. Bao gồm cả vấn đề “đánh bay những lớp mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể”. Bạn hãy học thuộc những món ăn đơn giản – đồ ăn giảm cân dưới đây. Và thêm ngay chúng vào bữa phụ, xen kẽ các bữa chính của mình. Để nhận được thành quả giảm cân tuyệt vời trong thời gian ngắn nhất mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trứng luộc – 78 calo/ 100 gram
Không cần phải phải bàn gì về hàm lượng đạm vàng. Mà bất cứ ai cũng được nghe qua thông tin này. Đây là một món ăn vặt giảm cân lý tưởng. Trong một quả trứng luộc không những cung cấp 65 gram protein. Mà chúng còn chứa các loại vitamin B2, A, E cực kì tốt cho sức khỏe. Trứng luộc giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Và tránh xa những đồ ăn độc hại khác.
Chocolate đen nguyên chất – 90 calo/ thanh – đồ ăn giảm cân
Chocolate vẫn hay bị gắn mác là “ăn bao nhiêu, mỡ nhiều bấy nhiêu”. Vì thế chúng dường như chưa bao giờ được xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng của bất cứ chế độ nào. Tuy nhiên, với phương pháp eat clean, nó hoàn toàn được săn đón. Bởi có một điều mà bạn chưa biết đó là: Chocolate đen là thực phẩm được khuyên ăn mỗi ngày. Nó vừa giúp bạn giảm căng thẳng. Giúp chống oxi hóa và hỗ trợ quá trình hoạt động của tim mạch. Thêm vào đó, thanh chocolate đen cũng tạo hiệu ứng vị giác ngắn hạn. Làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn trong một thời gian dài.
Sinh tố chuối và rau chân vịt – 70 calo/ cốc
Rau chân vịt là một loại cây thuộc họ nhà cải. Chúng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất dồi dào. Sự kết hợp giữa rau chân vịt và chuối sẽ cho bạn một ly sinh tố thơm ngon. Cực kì ít calo nhưng lại rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt nó còn là món sinh tố giảm cân cung cấp nhiều chất sắt cho chị em thiếu máu. Hoặc đang trong chu kì kinh nguyệt.
Trái đào – 40 calo/ quả
Hai trái đào chín mọng cỡ vừa chỉ cung cấp chưa tới 100 calo. Vì thế chúng là món ăn rất thích hợp cho thực đơn eat clean giảm cân mà nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Trái đào cũng là loại trái cây khá là phổ biến ở nước ta. Chính vì thế bạn chẳng lý do gì mà bỏ lỡ nó. Khi xây dựng kế hoạch chế độ ăn eat clean đúng không nhỉ?
Xoài thái hạt lựu trộn với sữa chua – 50 calo/100 gram – đồ ăn giảm cân
Bạn nên chọn những quả xoài chín vàng ươm. Sau đó, thái hạt lựu và trộn đều cùng sữa chua. Vậy là bạn đã có ngay một bữa phụ cực kì thơm ngon để xoa dịu “cái dạ dày” này rồi. Tuy chúng cung cấp lượng calo ít. Thế nhưng xoài lại là loại quả không nên ăn nhiều. Vì chúng có thể gây kích ứng nổi mụn với những người nội tiết kém. Bạn hãy chỉ xem nó là món tráng miệng. Hay món ăn vặt thỉnh thoảng xuất hiện để làm phong phú thực đơn của bạn thôi nhé!
Khoai lang mật nướng béo ngọt – 96 calo/ 100 gram
Đây chắc hẳn sẽ là món ăn được nhiều chị em ưa chuộng hơn bao giờ hết khi trời trở lạnh. Những củ khoai mật Đà Lạt vàng thơm béo ngọt hấp dẫn. Nhưng lại không hề khiến bạn phải nạp quá nhiều calo. Khoai lang thậm chí còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả với đầy đủ các chất dinh dưỡng. Đặc biệt, khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột rất tốt. Chúng rất gần gũi với người Việt Nam. Bạn có thể đặt mua chúng dễ dàng ở chợ, siêu thị…..
Bánh yến mạch quả khô – 93 calo/ 3 viên – đồ ăn giảm cân
Bánh yến mạch quả khô có tên tiếng anh là Oatmeal Bite. Đây là món tráng miệng lành mạnh được giới trẻ ưa thích ở nhiều nước trên thế giới. Ngạc nhiên là cách làm bành thì lại cực kì đơn giản. Và cũng rất phù hợp với khẩu vị người Việt chúng ta.
Chỉ với 1 chén nhỏ bột yến mạch nguyên chất trộn lẫn yến mạch nguyên hạt. Thêm vào 20 gram quả khô nhà làm. Bạn có thể chọn sử dụng quả chà là, nho sấy, trái cây sấy dẻo tổng hợp…Và một chút bơ hạt. Là bạn đã có thể làm bánh trong vài phút rồi. Sau khi xay nhuyễn các nguyên liệu đã chuẩn bị và viên bánh. Bạn chỉ cần bỏ tủ lạnh chừng khoảng 30 phút là có thể dùng ngay cho bữa phụ của mình.
Pudding hạt chia thơm ngon – 60 calo/ chén
Chắc có lẽ nhiều bạn chưa từng nghe qua món này. Và thường suy nghĩ rằng: Chế biến món này rất phức tạp. Chẳng khác gì làm pudding xoài, chanh dây hay dâu tây. Bạn hãy bỏ qua suy nghĩ đó nhé. Bởi vì món ăn này cực kì đơn giản. Chỉ là sự kết hợp giữa hạt chia cùng với sữa hạnh nhân. Bạn có thể dùng các loại sữa khác để thay thế. Sau đó đem ngâm 1 – 2 tiếng trong ngăn mát mà thôi! Bạn có thể dùng kèm với một chút mật ong. Hay các loại hoa quả tươi. Bạn có thể thưởng thức món ăn vặt giảm cân giàu đạm thực vật này rồi đấy. Và cho amthucvietnam365 biết cảm nhận của bạn nhé!
