Bạn đang thực hiện giảm cân và cần cải thiện vóc dáng? Bạn cũng lo lắng không biết vào buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả mà an toàn hơn? Việc ăn uống và góp 70% vào hiệu quả của việc giảm cân. Và 30% còn lại là vào tập luyện. Sau đây là những đồ ăn giảm cân bạn để vừa khỏe lại vừa giảm được cân.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa tối cho người giảm cân
Nguyên nhân chủ yếu của việc gây ra tình trạng tăng cân nhanh. Và đặc biệt là tích tụ hiện tượng mỡ thừa vùng bụng ở cả nam lẫn nữ. Và cũng do món ăn vào bữa tối . Sau một ngày dài các hoạt động, cơ thể đã cạn dần các loại năng lượng thì chúng ta cũng có xu hướng thèm ăn nhiều trong các bữa tối. Hơn nữa, sau những bữa tối thì cơ thể ít hoạt động nên những dinh dưỡng dư thừa sẽ gây tích tụ mỡ.
Thực đơn đồ ăn giảm cân gợi ý để giảm cân hiệu quả
Buổi tối bạn nên ăn gì để giảm cân hiệu quả? Sau đây là 20 đồ ăn giảm cân tốt nhất
Trái cây: táo, chuối hay bưởi…
Trái cây không chỉ đem lại những hàm lượng vitamin dồi dào. Ví dụ như: vitamin A, vitamin E, K, C và nhóm B,… . Mà còn mang đến được những nguồn chất xơ lớn giúp tiêu hoá tốt hơn. Đồng thời đạt được hiệu quả giảm cân hơn.
Rau xanh: cà chua, súp lơ xanh,…
Rau xanh là một nhóm thực phẩm giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng. Đồng thời cũng rất tốt cho bữa tối giảm cân của bạn. Bạn có thể ăn rau xanh một cách khá thoải mái mà cũng không sợ tăng cân.
Các loại rau xanh tốt cho giảm cân tối như nhóm rau cải (cải xoăn hay cải bắp…). Bên cạnh đó còn có rau muống, mồng tơi, rau đay, bông cải xanh (súp lơ), rau dền,…
Trứng gà luộc đồ ăn giảm cân tốt
Trứng gà được xem là đồ ăn giảm cân tốt cho bữa ăn hàng ngày. Và tất nhiên là bạn cũng đừng quên thêm trứng gà vào thực đơn giảm cân mỗi khi ăn tối. Trứng gà có chứa nhiều những loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Và chúng cũng không nhiều chất béo, ít năng lượng. Đồng thời cũng giàu protein và vitamin.
Khoai lang
Khoai lang được coi là một loại thực phẩm vàng cho bữa tối ăn gì giảm cân. Mà mỗi người đều có thể áp dụng. Bạn nên dùng loại khoai lang đỏ và nên ăn ở dạng luộc để có được hiệu quả cao nhất.
Rau chân vịt đồ ăn giảm cân tốt
Rau chân vịt hay còn được gọi là rau bina. Đây là loại rau xanh giàu các chất dinh dưỡng, vitamin và tốt cho sức khỏe. Ví dụ như: vitamin C, vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch và vitamin K và canxi giúp xương, răng chắc khỏe hơn.
Dầu oliu, dầu mè,…
Nhiều người hay dùng các loại dầu cho vào các món salad vừa làm tăng hương vị, vừa giúp bổ sung những loại vitamin E hiệu quả.
Những loại dầu thực vật ví dụ như: dầu oliu, dầu mè,… có chứa chất béo không bão hòa đơn. Đồng thời tốt cho cơ thể và không lo bị tích mỡ thừa và cũng tránh tăng cân.
Chuối
Chuối là một loại trái cây tốt cho tiêu hóa, nhuận tràng. Bởi vì chúng có hàm lượng chất xơ lớn, nhưng chứa ít calo và nhiều vitamin. Chúng kích thích hoạt động tiêu hoá trong cả cơ thể.
Những loại đậu đồ ăn giảm cân tốt cho sức khỏe
Nhóm 5 các loại đậu có hiệu quả cao nhất trong thực đơn giảm cân vào bữa tối của bạn nên ăn bao gồm:
Đậu đen, Đậu xanh, Đậu đỏ, Đậu nành (đậu tương), Đậu phộng (lạc).
Hải sản: tôm, cua, cá,…
Những loại tôm, cá, ốc, cua đều rất giàu dinh dưỡng. Chúng cung cấp cho cơ thể vitamin cần thiết. Và ngoài ra chúng cũng còn giàu canxi.
Vì thế bạn có thể bổ sung hải sản vào thực đơn ăn tối mỗi ngày mà không lo bị tăng cân. Bạn có thể thưởng thức những món hải sản ở dạng luộc, hấp. Đồng thời cũng vừa giữ nguyên được hương vị vừa giúp cho mục đích giảm cân thêm hiệu quả hơn.
Các loại hạt: óc chó, đậu phộng, hạt điều,…
Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt có vị bùi, béo giàu chất xơ, chỉ số đường thấp, không khiến người ăn dễ béo. Đây chính là nhóm thực phẩm tốt cho những ai muốn giảm cân vào bữa tối.
Các loại hạt như: lạc, hạt điều, hạt óc chó… đều mang lại nguồn năng lượng tốt, cho bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tốt cho tiêu hoá.
Thịt gà
Để hiệu quả hơn trong việc ăn uống để giảm béo, bạn có thể dùng thịt gà luộc thay vì chiên rán, xào. Ưu tiên chọn phần ức gà (nơi nạc nhất, ít béo nhất) hoặc bộ phận khác của phần nạc để làm bữa tối, có thể luộc, hấp hoặc chế biến cùng với món ăn khác (nấu súp).
Các loại củ quả: cà rốt, dưa leo hay bí đao,… đồ ăn giảm cân hiệu quả
Những loại củ quả luộc như: cà rốt, củ cải đường và bí đao, su hào… . Chúng đều là thức ăn giảm cân lành mạnh cho các bữa tối một cách hoàn hảo
Một phần củ quả luộc tổng hợp không chỉ giúp bạn được no bụng. Mà còn tránh cảm giác thèm ăn. Đồng thời đồ ăn giảm cân này, chúng còn cung cấp nguồn vitamin dưỡng chất dồi dào nhất đến cơ thể.
Mọi thông tin liên hệ:
Đơn vị chủ quản
HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI
Đơn vị giao dịch quảng cáo
CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM
Địa chỉ: 275/70 Quang Trung, Phường 3, Quận Gò Vấp, Thành Phố Hồ Chí Minh.
Website: https://amthucvietnam365.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021
Email: amthucvn365@gmail.com
Hotline: 0989.33.55.11
