5 loại thực phẩm tốt nhất để xoa dịu chứng trầm cảm theo mùa

0
282
nhung-dau-hieu-tram-cam-sau-sinh-va-cach-dieu-tri-2
Ảnh: phauthuatcotsong.vn

Triệu chứng của trầm cảm thường là buồn, hay khóc. Tất cả là do guồng quay công việc của cuộc sống. Một loạt những loại thực phẩm theo mùa giúp tăng cường cho trí não. Đồng thời giúp cân bằng lượng đường trong máu và có thể giúp giảm đi các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa. Hay đây còn được gọi là trầm cảm theo mùa.

Nguyên nhân gây trầm cảm

Theo một số các nghiên cứu thì một trong các nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm có thể là do di truyền. Ngoài ra, các yếu tố khác từ môi trường cũng như lối sống cũng có thể dẫn đến trầm cảm. Và thường gặp nhất là:

  • Có các mối quan hệ căng thẳng
  • Công việc không được thuận lợi
  • Có sự lạm dụng ma túy
  • Thiếu axit béo với omega-3
  • Thiếu các vitamin B-complex
  • Sử dụng một số loại thuốc và trị liệu

    bi-quyet-tri-benh-tram-cam-sau-sinh-cho-cac-me-bau-1
    Ảnh: doctors24h.vn

5 loại thực phẩm tốt nhất để xoa dịu chứng trầm cảm theo mùa

Cá hồi

Cá hồi có chứa nhiều những axit béo omega-3. Đồng thời giúp hỗ trợ sức khoẻ của não bộ và tăng cường thêm vitamin D cho cơ thể.

Cá hồi cũng không chỉ cung cấp omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe của não bộ mà còn là nguồn Vitamin D cần thiết.

nguon-cung-cap-thuc-pham 3
Ảnh: internet

Rau xanh

Lá xanh được xếp vào đầu tiên trong các thực phẩm chống trầm cảm. Và dựa trên các hàm lượng dinh dưỡng cao của loại rau này. Đó còn là kết quả từ một nghiên cứu gần đây đã kiểm tra được lượng của 12 các chất dinh dưỡng. Và tất cả đều liên quan cụ thể đến sức khỏe tâm trí. Và trong các loại thực phẩm khác nhau. Và các  loại thực phẩm thực vật hàng đầu với lượng chất dinh dưỡng cao, các loại thực phẩm theo mùa. Và nhất là các loại rau xanh.

do-an-giam-can-4
ảnh: internet

Trà xanh và trà đen hay trà trắng

Những người mắc chứng trầm cảm theo mùa đôi khi có các thói quen tiêu thụ quá nhiều các loại cà phê để cải thiện tâm trạng. Và, tuy nhiên đó thực sự cũng không phải là một sự lựa chọn hoàn hảo.

Các nhà nghiên cứu cho hay thì các hợp chất độc đáo của trà xanh bao gồm cả các chất teaaponin cùng L-theanine và EGCG. Và tất cả đều có ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh dopamine. Đồng thời giảm viêm cơ thể và cũng giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể.

Protein từ nạc

Ăn đầy đủ các chất đạm không chỉ là để duy trì cơ bắp. Và cũng không nhận được đủ chất dinh dưỡng này. Và cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu cho thấy hàm lượng của B12 thấp. Và một loại vitamin chủ yếu cũng được tìm thấy trong những nguồn protein động vật. Đồng thời có thể khiến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn.

Bí quyết là cùng hướng tới nhận đủ lượng protein mỗi ngày từ nhiều nguồn khác nhau. Và cả ở động vật và thực vật cũng như đảm bảo protein động vật được lấy từ các nguồn nạc như cá hay thịt gia cầm, trứng cùng sữa ít béo. Nhận đủ các loại vitamin B12 của cơ thể khó hơn một chút. Và đối với những người ăn chay ăn ít hoặc không ăn các protein động vật. Những sản phẩm ngũ cốc tăng cường là một loại thay thế. Nhưng các vitamin trong ngũ cốc cũng có thể không được hấp thụ là tốt.

Một lợi ích khác nữa giúp tăng cường tâm trạng từ các thực phẩm protein nạc như cá ngừ, gà tây và đậu. Và chúng cũng chứa những loại axit amin tryptophan.

thuc-pham-bo-sung-mau 2
Ảnh: Adiva

Đậu đỗ

Chế độ ăn có giàu chất xơ thường thúc đẩy một đường tiêu hóa khỏe mạnh. Nhưng nó còn có thể giúp bạn ít bị trầm cảm hơn. Nghiên cứu cho thấy chứng trầm cảm phát triển do viêm trong não. Điều đó kích hoạt những biến đổi ở các chất dẫn truyền thần kinh. Và cũng làm suy giảm chức năng não. Nhưng chất xơ đóng vai trò như thế nào trong việc xoa dịu? Tất cả những loại đậu khác nhau từ đậu đen cho đến đậu xanh đều là nguồn chất xơ hòa tan tốt. Các nguồn tốt khác cũng bao gồm đậu Hà Lan, đậu lăng, trái cây và rau. Và vì vậy hãy đảm bảo ăn những thực phẩm theo mùa này mỗi ngày để tăng cường chất xơ.

Thực phẩm lên men

Nghiên cứu cũng tiếp tục gợi ý rằng những vi khuẩn đường ruột đóng vai trò trong sự phát triển của một những vấn đề sức khỏe tâm thần (bao gồm cả trầm cảm). Mặc dù ở mối liên hệ này cũng còn chưa được hiểu đầy đủ. Và nhưng chúng ta biết rằng thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự lành mạnh cũng như đa dạng của các vi khuẩn đường ruột.

sua-chua-nep-cam
Ảnh ghemassage3d.com

Hầu hết mọi người đều thấy rằng việc bổ sung thực phẩm giàu vi khuẩn tốt. Và ví dụ các thực phẩm lên men như kimchi, kombucha hay miso, tamari, tempeh và dưa cải bắp. Cũng như là các sản phẩm sữa lên men như sữa chua vào những chế độ ăn sẽ có lợi cho sức khỏe nói chung. Trên thực tế, với một phân tích tổng hợp gần 100 nghiên cứu cho thấy những nguy cơ trầm cảm giảm đáng kể khi thường xuyên ăn những thực phẩm giàu probiotics.

Mọi thông tin liên hệ:

Đơn vị chủ quản

HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI

Đơn vị giao dịch quảng cáo

CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM

Địa chỉ: 275/70 Quang Trung, Phường 3, Quận Gò Vấp, Thành Phố Hồ Chí Minh.

Website: https://amthucvietnam365.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021

Email: amthucvn365@gmail.com

Hotline: 0989.33.55.11

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây