Giảm cân an toàn với tốc độ thực tế là cách tốt nhất để đạt được cân nặng hợp lý và duy trì cân nặng đó về lâu dài. Để đảm bảo bạn giảm cân an toàn, hãy luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc chế độ thể dục mới.
Làm thế nào để giảm cân an toàn
1. Tăng lượng rau của bạn.
Thay vì hạn chế các loại thực phẩm và nhóm thực phẩm khác nhau. Hãy tập trung vào việc kết hợp nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống giảm cân an toàn của mình. Điều đó để tăng cường sức khỏe tổng thể và quản lý cân nặng.
Nước và chất xơ trong sản phẩm làm tăng thêm khối lượng cho các món ăn và tự nhiên ít chất béo và calo. Thế nhưng giàu chất dinh dưỡng và làm no. Bạn có thể tạo ra các phiên bản ít calo hơn của các món ăn ngon bằng cách hoán đổi. Cùng với các thành phần calo cao hơn cho trái cây và rau. Nếu bạn nghĩ đến việc chế biến bất kỳ bữa ăn nào chủ yếu là rau (ít nhất 50% bất kỳ thứ gì bạn đang có). Và bạn đang đi đúng hướng để có sức khỏe tốt hơn.
2. Xây dựng một bữa sáng tốt hơn.
Một bữa sáng cân bằng – bữa sáng có nhiều chất xơ , protein, chất béo lành mạnh. Cùng việc kết hợp với nhau trong một món ăn ngon. Và sẽ tạo ra một cuộc cách mạng trong ngày của bạn, đặc biệt nếu bạn hiện đang bỏ qua nó và vẫn thấy mình đang đấu tranh để ưu tiên một lối sống lành mạnh. Bỏ bữa sáng có thể ảnh hưởng đến hormone đói của bạn vào cuối ngày, dẫn đến bạn cảm thấy “nôn nao” vào buổi chiều, khiến bạn khó kiềm chế khẩu phần ăn quá khổ hoặc thèm ăn các loại thực phẩm có đường và carbohydrate tinh chế.
3. Ăn vặt thông minh
Nhiều món ăn nhẹ phổ biến ngày nay không giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo. Thủ phạm chính thường là các loại ngũ cốc tinh chế như ngũ cốc, khoai tây chiên, bánh quy giòn và bánh quy. Thế nhưng cũng có thể là đồ uống chứa nhiều calo như nước trái cây và soda. Cố gắng giữ đồ ăn nhẹ dưới 300 calo để giảm cân và hướng đến các lựa chọn ăn vặt lành mạnh với ít nhất 4 gam chất xơ và 4 gam protein để bạn no. Hãy chọn những loại thực phẩm ít đường và natri lý tưởng.
4. Ăn uống có tâm.
Chậm lại để tập trung vào những thứ như mùi vị, kết cấu, nhiệt độ và mùi của những gì bạn đang ăn có thể giúp kiểm soát khẩu phần. Nhưng ăn uống có chú tâm cũng có nghĩa là thực sự tập trung vào những gì bạn đang ăn và khi nào. Điều này có thể giúp bạn xác định những khoảnh khắc ngấu nghiến không cần thiết. Mà bạn có thể không nhận ra rằng bạn đang tham gia suốt cả ngày có thể làm tiêu hao thêm calo.
Quan trọng hơn, cố gắng tránh ăn những thực phẩm mà bạn không chọn cho mình. Ăn uống có tinh thần có thể giúp chuyển trọng tâm kiểm soát từ các cơ quan và tín hiệu bên ngoài sang trí tuệ bên trong của chính cơ thể bạn. Để ý xem lượng calo thừa của bạn thực sự đến từ đâu là một bước khác để đưa ra lựa chọn tốt hơn trong ngắn hạn và dài hạn.
5. Bỏ đồ uống có đường.
Chúng ta không cảm thấy no bởi lượng calo lỏng giống như khi chúng ta ăn thức ăn thật . Uống một ly nước trái cây hoặc đồ uống cà phê caramel không thể thỏa mãn bằng việc ăn một bát xào rau và nhiều protein. Bỏ qua đồ uống có đường thường là cách dễ nhất để giảm cân nhanh hơn. Và ngoài ra, nó còn tốt cho những thứ như sức khỏe tim mạch và phòng chống bệnh tiểu đường.
Vì vậy, hãy theo dõi lượng nước trái cây, soda, cà phê có đường, trà và đồ uống có cồn của bạn. Nếu bạn tiêu thụ mỗi loại đồ uống đó vào ban ngày, bạn sẽ nạp thêm ít nhất 800 calo vào ban đêm – và bạn vẫn sẽ đói. (Ngẫu nhiên, rượu có thể ngăn chặn sự trao đổi chất của chất béo, khiến bạn khó đốt cháy những calo đó hơn).
6. Bắt đầu tập luyện sức mạnh.
Tập luyện sức mạnh xây dựng mô cơ nạc, giúp đốt cháy nhiều calo hơn – tại nơi làm việc hoặc khi nghỉ ngơi – 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng thon gọn nhanh chóng.
Làm thế nào để bạn bắt đầu đào tạo sức mạnh ? Hãy thử một số động tác chống đẩy hoặc một vài động tác ngồi xổm hoặc lắc lư. Sử dụng tạ tự do của bạn để thực hiện các lọn tóc hoặc phần mở rộng vòng ba đơn giản ngay tại nhà hoặc văn phòng của bạn. Kết hợp một số động tác ab , cánh tay , lưng và chân mới nếu bạn thích. Chỉ cần tập luyện sức mạnh ba đến bốn lần mỗi tuần có thể giúp cải thiện nhanh chóng không chỉ việc giảm cân an toàn mà còn cả phạm vi chuyển động, sự ổn định và tư thế.
7. Tô điểm cho cuộc sống của bạn.
Thực phẩm cay thực sự có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo. Đó là bởi vì capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong ớt jalapeño và ớt cayenne. Và có thể (một chút) làm tăng cơ thể giải phóng các hormone căng thẳng như adrenaline, có thể tăng tốc độ đốt cháy calo của bạn. Hơn nữa, ăn ớt cay có thể giúp bạn ăn chậm hơn và tránh ăn quá nhiều. Bạn có nhiều khả năng để tâm hơn đến việc khi nào bạn no. Một số lựa chọn tuyệt vời ngoài ớt cay: gừng và nghệ .
8. Đi ngủ sớm hơn.
Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ngủ ít hơn số lượng mong muốn. Và khoảng bảy giờ – mỗi đêm có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Thiếu ngủ kinh niên thậm chí có thể làm thay đổi hormone kiểm soát cơn đói. Và một số nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa việc lựa chọn thực phẩm kém chất lượng và ngủ ít hơn. Giấc ngủ ngon cũng có rất nhiều lợi ích khác. Chẳng hạn như tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống tổng thể.
HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI
Đơn vị giao dịch quảng cáo
CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM
Địa chỉ: A21 Cư xá Lam Sơn, Nguyễn Oanh, P.17, Q.Gò Vấp. Tp.HCM
Hotline: 0989.33.55.11
Website: https://amthucvietnam365.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021
Email: amthucvn365@gmail.com
