Mặc dù có vô số chế độ ăn kiêng, thực phẩm bổ sung và kế hoạch thay thế bữa ăn được tuyên bố là đảm bảo đồ ăn giảm cân nhanh chóng, nhưng hầu hết đều thiếu bằng chứng khoa học. Tuy nhiên, có một số chiến lược được hỗ trợ bởi khoa học có tác động đến việc quản lý cân nặng.
6 Nguyên Tắc Giảm Cân Hiệu Quả
Phải giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, không chỉ giảm khối lượng cơ.
Chú trọng ăn uống lành mạnh với đủ 5 nhóm thực phẩm là chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất từ rau quả.
Tiêu thụ nhiều hơn các sản phẩm có hàm lượng calo thấp và thực phẩm giàu chất xơ trong khi giảm khẩu phần các bữa ăn có hàm lượng calo cao.
Tránh chế độ ăn nhiều chất béo và dầu mỡ như thực phẩm chiên rán
Để giảm cân đều đặn, mục tiêu giảm cân ngắn hạn được khuyên nên thực hiện dần dần, với tốc độ 0,5-1 kg / tuần. Và trong vòng 6 tháng, mục tiêu đã được xác định là giảm từ 5-10% trọng lượng cơ thể ban đầu.
Những thực phẩm đốt cháy chất béo này không chỉ ngon mà còn được khoa học chứng minh là còn giúp hỗ trợ giảm cân.
Hầu hết chúng ta luôn tìm cách để đốt cháy chất béo , với những gì chúng ta đưa vào cơ thể thường là khu vực đầu tiên chúng ta bắt đầu. Và trong khi tất cả chúng ta đều có thể nỗ lực có ý thức để hạn chế những sai sót và xử lý trong nỗ lực giảm mỡ bụng . Cũng rất hữu ích nếu bạn biết nên ăn những loại thực phẩm đồ ăn giảm cân nhanh nào giúp đốt cháy chất béo và calo tích cực.
Những loại thực phẩm khi tiêu thụ sẽ là đồ ăn giảm cân nhanh và an toàn cho bạn
1. Cá hồi
Một bữa tối đơn giản với cá hồi có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, vì loại cá nạc ngon này chứa nhiều protein và omega-3.
Vì một khẩu phần cá hồi chứa khoảng 2/3 chất dinh dưỡng selen – chất mà cơ thể bạn cần để có một tuyến giáp khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng, vì tuyến giáp của bạn nắm giữ chìa khóa cho quá trình trao đổi chất hiệu quả.
2. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp không chỉ tốt cho bạn và ngon. Nó cũng được khoa học chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Về chất lượng đốt cháy chất béo của Sữa chua Hy Lạp – các nhà nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng đã báo cáo rằng các axit amin, vitamin D và canxi trong nó có tác dụng tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
3. Sô cô la đen
Khoa học đã chứng minh rằng nhượng bộ sô cô la buổi tối có thể thực sự có lợi cho chúng ta. Trong một nghiên cứu năm 2021 , những phụ nữ ăn sô cô la vào ban đêm (so với những người vào ban ngày) có sự trao đổi chất tốt hơn và giảm cân từ khoảng giữa sau hai tuần.
Nhưng được cảnh báo: trong khi giảm cân rõ ràng, các nhà nghiên cứu khuyên không nên thường xuyên ăn quá nhiều sô cô la do hàm lượng calo tổng thể cao.
4. Bông cải xanh
Các chuyên gia của chúng tôi đã bật đèn xanh cho những cây nhỏ dễ thương này là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất để giảm cân.
Họ phát hiện ra chất hóa học này không chỉ khuyến khích các tế bào mỡ nâu tăng tốc độ trao đổi chất mà còn giúp đánh bay tình trạng đầy hơi sau một bữa ăn đặc biệt mặn.
Một lời khuyên cho những người khôn ngoan – hấp siêu thực phẩm xanh này là cách tốt nhất để đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo hoàn toàn. Điều này là do việc hấp bông cải xanh giúp bạn có cơ hội hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất. Và tất nhiên bông cải xanh chiên sẽ mang lại nhiều calo hơn nếu được tẩm gia vị và đánh với dầu ô liu.
5. Quả hạch
Chuyên gia dinh dưỡng David cho biết việc ăn các loại hạt thường xuyên có một số lợi ích dinh dưỡng đối với cơ thể chúng ta.
“Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, là một nguồn cung cấp magiê và chất béo lành mạnh tuyệt vời. Những chất béo lành mạnh này cũng cung cấp chất chống oxy hóa, chống lại và sửa chữa những tổn thương do viêm gây ra, ”ông nói với chúng tôi.
6. Trà xanh
Uống một tách trà xanh có thể làm nên điều kỳ diệu cho vòng eo của bạn. Với loại trà thảo mộc này được ca ngợi là một trong những loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất hiện có và là đồ ăn giảm cân nhanh.
Cô ấy cũng không sai, với một nghiên cứu của Đức phát hiện ra rằng các chất chống oxy hóa trong trà xanh. Và thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo. Sau đó, có một nghiên cứu của Đại học Birmingham. Và có báo cáo rằng những người đàn ông uống chiết xuất trà xanh trước khi tập luyện đốt cháy chất béo nhiều hơn 17%. Cũng như so với những người không uống. Vì vậy, hãy nhớ nhấm nháp một ít thường xuyên trước buổi tập thể dục để có tiềm năng tối đa.
HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI
Đơn vị giao dịch quảng cáo
CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM
Địa chỉ: A21 Cư xá Lam Sơn, Nguyễn Oanh, P.17, Q.Gò Vấp. Tp.HCM
Hotline: 0989.33.55.11
Website: https://amthucvietnam365.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021
Email: amthucvn365@gmail.com
