Bạn đang chế độ giảm cân hay ăn uống tốt hơn trong những ngày này? Không thiếu những chế độ ăn kiêng giảm cân khiến bạn chú ý. Và thực tế là hầu hết các chế độ ăn kiêng – cả tốt và xấu – sẽ giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn. Sự khác biệt nằm ở chỗ liệu chúng có giúp bạn ngăn chặn chúng hay không và điều đó đòi hỏi bạn phải có một kế hoạch khả thi mà bạn có thể gắn bó suốt đời.
6 Nguyên tắc trong chế độ giảm cân hiệu quả
Bạn phải giảm lượng dư thừa trong cơ thể, không làm giảm khối lượng chỉ. Chú trọng chế độ ăn lành mạnh với đủ 5 nhóm thực phẩm: chất bột đường, chất tươi, chất béo, vitamin và chất từ rau củ quả. Ăn nhiều hơn các sản phẩm có hàm lượng calo thấp và thực phẩm giàu chất xơ khi giảm khẩu phần thực phẩm giàu calo.
Do đó, chế độ ăn nhiều chất béo và dầu mỡ, chẳng hạn như đồ chiên để giảm sự ổn định, bạn nên hoàn thành các mục tiêu giảm cân ngắn hạn với tốc độ 0,5-1 kg mỗi tuần. Và trong vòng 6 tháng, hãy đặt mục tiêu giảm 5-10% trọng lượng cơ thể ban đầu. Những thực phẩm hủy chất béo này không chỉ ngon mà được khoa học chứng minh là giúp giảm cân. Hầu hết chúng ta luôn tìm cách để đốt cháy chất béo, và những gì chúng ta đưa vào cơ sở thường là đầu tiên của vùng mà chúng ta bắt đầu.
Những chế độ ăn kiêng “ chuẩn” giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân nhanh chóng
Chế độ ăn uống dựa trên thực vật
Mục tiêu của chế độ giảm cân ăn dựa trên thực vật là loại bỏ hoặc cắt giảm các sản phẩm động vật như thịt, sữa và trứng. Có một số loại chế độ ăn dựa trên thực vật khác nhau mà bạn có thể lựa chọn, bao gồm:
- Ăn chay , loại bỏ tất cả thịt nhưng bao gồm trứng và sữa.
- Pescatarian , loại bỏ tất cả thịt ngoại trừ hải sản.
- Chế độ ăn linh hoạt , bao gồm trứng và sữa và thỉnh thoảng cho phép ăn thịt.
- Thuần chay , loại bỏ tất cả các sản phẩm động vật bao gồm trứng và sữa.
-
Ảnh: internet
Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật sau đây có thể giúp bạn giảm cân vì một số lý do, bao gồm:
- Họ cắt giảm hoặc loại bỏ thịt đỏ và thịt chế biến sẵn, cả hai đều có liên quan đến việc tăng cân lâu dài .
- Chế độ ăn dựa trên thực vật thường giàu chất xơ, giúp tăng thêm khối lượng cho bữa ăn. Seid nói: “Điều này có nghĩa là mọi người có thể tiêu thụ ít calo hơn trong khi vẫn cảm thấy no. Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ vào năm 2021 so sánh chế độ ăn ít chất béo, thực vật với chế độ ăn ít carb bao gồm thịt đã phát hiện ra rằng mọi người ăn ít hơn 550 đến 700 calo mỗi ngày trong khi so sánh với chế độ ăn ít chất béo dựa trên thực vật. cho đến khi họ đang thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb với thịt.
Chế độ ăn kiêng DASH
Chế độ ăn kiêng DASH , còn được gọi là Phương pháp Ăn kiêng để Ngừng
Tăng huyết áp
Tất cả các câu hỏi của bạn về bệnh cao huyết áp, đã được giải đáp
Huyết áp cao là một tình trạng bệnh lý phổ biến có thể dẫn đến bệnh tim, nếu không được điều trị. Đây là cách để biết rủi ro của bạn và giảm nó.
Hình ảnh liên quan đến bài viết, ban đầu được tạo ra như một cách để điều trị huyết áp cao – nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng .
giúp giảm huyết áp bằng cách khuyến khích một chế độ ăn uống giàu khoáng chất quan trọng – nó khuyến khích các loại thực phẩm giàu kali, canxi, magiê.
Chế độ ăn kiêng DASH tương tự như chế độ ăn Địa Trung Hải, trong đó nó bao gồm ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, có hai điểm khác biệt chính:
Ngoài ra, DASH giới hạn lượng muối tiêu thụ của bạn một cách mạnh mẽ, điều này có thể giúp kiểm soát tăng huyết áp – mục tiêu là duy trì lượng natri dưới 2.300 mg mỗi ngày , hoặc khoảng một thìa cà phê muối.
Chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải được đặt tên theo cách nấu ăn truyền thống của vùng và thường bao gồm:
Trái cây tươi và rau quả
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và lúa mì nguyên hạt
Các loại hạt và hạt giống
Protein nạc như cá và thịt gia cầm
Chỉ sữa ở mức vừa phải
Các loại đậu như đậu và đậu lăng
Chất béo tốt cho tim mạch như dầu ô liu thay vì bơ
Chế độ ăn kiêng cũng không khuyến khích ăn những thứ như thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ và quá nhiều đường, tất cả đều có thể góp phần gây ra các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường. Và đây là một phương pháp trong chế độ giảm cân hiệu quả.
HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI
Đơn vị giao dịch quảng cáo
CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM
Địa chỉ: A21 Cư xá Lam Sơn, Nguyễn Oanh, P.17, Q.Gò Vấp. Tp.HCM
Hotline: 0989.33.55.11
Website: https://amthucvietnam365.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021
Email: amthucvn365@gmail.com
