[ NÊN XEM ] Giảm cân khoa học có kế hoạch cho hiệu quả bền vững, dài lâu

0
483
am-thuc-an-kieng-3
Ảnh: internet

Ăn kiêng giảm cân theo các phương pháp cấp tốc thường gây hại cho sức khỏe của mọi người. Và khiến bạn tăng cân trở lại sau khi ngưng nó. Việc để lên một kế hoạch giảm cân khoa học sẽ mang lại một hiệu quả bền vững và cũng rất dài lâu. Cùng theo dõi bài viết sau đây của chúng tôi để biết thêm nhé.

Giảm cân khoa học, hiểu thế nào cho đúng?

Giảm cân kết hợp cùng với việc tập thể dục và để thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày theo một hướng lành mạnh hơn. Nó được cho là một cách giảm cân khoa học. Đồng thời, trong quá trình giảm cân thì bạn cần làm để thỏa mãn những cơn đói cùng sự thèm ăn bằng cách tăng cường trái cây và các loại rau xanh. Chế độ ăn vặt hợp lý cùng với việc cắt giảm khẩu phần ăn sao cho phù hợp.

Quan trọng nhất là bạn cũng nên tìm ra một môn thể thao mà bạn cảm thấy yêu thích. Đồng thời hình thành thói quen tập luyện hàng ngày. Có thể kết quả giảm cân bước đầu cũng không như bạn mong muốn nhưng sẽ giảm dần sự ổn định. Bên cạnh đó có thể giúp bạn có thể duy trì được kế hoạch giảm cân. Bạn sẽ mất một thời gian để có thể hình thành những thói quen lành mạnh mới.

do-an-an-kieng-1
Ảnh: internet

Giảm cân khoa học là một chế độ giảm cân chậm và bền vững. Nó cũng khá ổn định và có thể là khác hoàn toàn so với các phương pháp giảm cân nhanh chóng khác. Việc giảm cân cũng chậm hơn cũng giúp cơ thể dễ dàng có thể thực hiện quá trình chuyển hoá chất béo để cung cấp năng lượng và bù đắp được lượng calo bị thiếu hụt. Do đó, bạn có thể duy trì được khối lượng cơ nạc. Và từ đó cơ thể trở nên săn chắc cũng như khoẻ mạnh hơn.

Các phương pháp giảm cân khoa học

Dưới đây sẽ là các phương pháp giảm cân khoa học mà bạn có thể áp dụng cho quá trình giảm cân của mình:

Luyện tập thường xuyên:

Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn một trong những bài tập:

Aerobic: Là một môn thể thao có thể giúp người tập giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Những bài tập cần phải vận động nhiều để có thể tiêu hao năng lượng.

am-thuc-an-kieng-3
Ảnh: internet

Tập tạ: Các bài nâng tạ cũng có  tác dụng phát triển với các bó cơ. Đồng thời giúp xương chắc khỏe. Và từ đó làm săn chắc vóc dáng. Đồng thời, những bộ môn này khiến bạn phải tiêu tốn nhiều calo giúp giảm cân. Khi mới bắt đầu, bạn cũng nên tập với mức độ vừa phải mức độ khoảng 3 buổi/tuần

Tập gym: Động tác thể hình trong các bài tập gym sẽ tác động lên những bộ phận của cơ thể. Vì vậy, khi những bó cơ hoạt động sẽ khiến các vùng mỡ thừa bị đốt cháy.

Vận động ở mọi lúc mọi nơi: Ngoài những giờ luyện tập đi theo kế hoạch. Thì bạn nên vận động bất cứ lúc nào có thể như: đi thang bộ hay làm việc nhà,…

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng khoa học:

Bệnh cạnh việc luyện tập thể thao thường xuyên thì chế độ dinh dưỡng khoa học cũng sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Dựa vào những biện pháp dưới đây thì bạn có thể thiết lập cho mình một chế độ ăn uống vô cùng lành mạnh:

Không nhịn ăn hay bỏ bữa:

 Bởi vì, khi bạn bỏ bữa thì cơ thể bạn sẽ mất dần sự kiểm soát ăn uống cho những bữa ăn sau đó. Việc này không giúp bạn giảm bớt calo mà còn khiến sức khỏe của bạn gặp phải vấn đề nhiều hơn. Do đó, để cơ thể có thể đốt cháy calo dễ dàng nhưng vẫn không bị đói. Thì bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra vào khoảng 6 bữa/ngày.

am-thuc-an-kieng-2
Ảnh: internet

Ăn nhiều những loại ngũ cốc và giảm lượng tinh bột trong các khẩu phần ăn. Những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột thường làm tăng thêm lượng đường trong máu. Đồng thời tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến nguy cơ mắc béo phì. Vì vậy, các bạn nên ăn các loại ngũ cốc như: bánh mì đen hay yến mạch,… để có nhiều năng lượng và no lâu hơn.

Uống nhiều nước:

Trước khi ăn thì bạn nên uống một ly nước để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn. Và đồng thời giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Ngủ đủ giấc:

Nguy cơ mắc bệnh béo phì của bạn cũng sẽ ngày càng tăng nếu như bạn luôn ở trong tình trạng thiếu ngủ. Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể nghỉ ngơi. Đồng thời là hồi phục nhanh hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Ăn nhiều trái cây và các loại rau xanh:

 Ở trái cây và rau xanh đều là những loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ. Đồng thời những vitamin cần thiết cho cơ thể. Việc ăn các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn nhanh cảm thấy no hơn.

am-thuc-an-kieng-5
Ảnh: internet

Hạn chế ăn thịt chứa nhiều mỡ.

 Và bạn nên ăn các loại thịt nhiều nạc ví dụ như: thịt gà và thịt bò,… Thịt nạc cũng chứa nhiều protein giúp bạn có thể phát triển cơ bắp. Đây là một cách giảm cân khoa học cho tất cả mọi người.

Mọi thông tin liên hệ:

Đơn vị chủ quản

HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI

Đơn vị giao dịch quảng cáo

CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM

Địa chỉ: 275/70 Quang Trung, Phường 3, Quận Gò Vấp, Thành Phố Hồ Chí Minh.

Website: https://amthucvietnam365.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021

Email: amthucvn365@gmail.com

Hotline: 0989.33.55.11

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây