Thực đơn ăn kiêng lành mạnh giữ dáng tốt cho chị em phụ nữ

0
1307
an-kieng 3
thực đơn ăn kiêng

Ô nhiễm, ánh nắng mặt trời, căng thẳng, nội tiết tố và thực phẩm không lành mạnh; có thể khiến da bạn xỉn màu và dễ bị mụn và nám. Đó là lý do bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống thân thiện với làn da; và tiêu thụ nhiều trái cây, rau cùng những chất béo lành mạnh. Gợi ý về thực đơn ăn kiêng dưới đây sẽ giúp bạn có được làn da sáng; mà vẫn giúp giảm cân như mong muốn.

Gạo lứt giảm cân hiệu quả

an-kieng 2
Gạo lứt (Nguồn ảnh: internet)

Thực đơn giảm cân với gạo lứt được xem là bí quyết lấy lại vóc dáng hiệu quả cho các chị em. Không chỉ sở hữu nguồn chất xơ dồi dào, thực phẩm này còn giảm cảm giác thèm ăn, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Chị em có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng bằng gạo lứt tối thiểu trong 7 ngày để có được kết quả tối ưu nhất.

Bữa sáng: 1 cốc trà, 1 bát cơm gạo lứt, muối mè cùng rau củ quả luộc
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá nhỏ, tôm hấp, rau củ quả
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ quả luộc, 1 quả táo.

Giảm cân với yến mạch

Ăn kiêng với yến mạch là bí quyết giảm béo an toàn; tiết kiệm dành cho những chị em nào có nhiều thời gian. Đây không chỉ là thực phẩm giúp “xóa tan” nỗi lo thừa cân; mà còn rất hữu ích cho sức khỏe.

Với yến mạch, bạn có thể chế biến nhiều món: cháo yến mạch thịt bằm, cháo yến mạch bí đỏ, yến mạch với sữa,…

  • Công thức ăn giảm cân bằng yến mạch và sữa

Bước 1: Chuẩn bị bột yến mạch, sữa tươi không đường, nước và trái cây tùy thích
Bước 2: Cho 3 – 4 thìa yến mạch vào 200ml nước rồi đun sôi
yen-mach
Ngũ cốc yến mạch (Nguồn ảnh: internet)
Bước 3: Cho thêm sữa tươi vào và đun tiếp khoảng 3 – 5 phút, đồng thời khuấy đều
Bước 4: Cho thêm trái cây hoặc các loại hạt theo khẩu vị.

Lưu ý khi bạn ăn yến mạch thì không nên ăn dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu Hà Lan, khoai tây, khoai lang,..

Giảm cân với trứng và chuối

Chuối giúp cấp vitamin, Magie, không có chất béo, không cholesterol giúp tốt cho xương, tim mạch và cả hệ thần kinh. Đặc biệt, loại quả này còn giúp cải thiện tâm trạng, giúp hệ miễn dịch tốt hơn. Trong khi đó, trứng chứa nhiều protein tăng cảm giác no lâu, giúp ngăn cơn thèm ăn.

an-kieng 5
Giảm cân với trứng và chuối (Nguồn ảnh: internet)

Giảm cân bằng rau củ quả

Rau củ quả được xem là các loại thực phẩm giảm cân tối ưu; cải thiện sức khỏe được các chuyên gia khuyên dùng. Đặc biệt, hàm lượng vitamin A, C, B, acid amin trong các loại rau củ quả rất nhiều. Trong khi đó lượng calo lại thấp, giúp cơ thể không tích tụ mỡ thừa.

Việc giảm cân với rau củ quả sẽ giúp các bạn kiểm soát được tỉ lệ calo nạp vào. Cùng với đó tăng hàm lượng nitrit giúp chuyển hóa mỡ trắng bị đốt cháy nhanh hơn trong khi luyện tập.

Có thể chế biến rau củ quả thành salad ăn trong các bữa ăn; hoặc kết hợp cùng yến mạnh đều mang lại hiệu quả thần kỳ. Dưới đây là cách nấu cháo giảm cân cùng rau củ quả:

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm yến mạch, rau củ quả tươi (cà rốt, hành, rau, khoai lang,…)
Bước 2: Rửa sạch rau củ, cắt thành hạt lựu rồi cho vào nước sôi
Bước 3: Cho bột yến mạch vào nồi hỗn hợp nêu trên; rồi tiếp tục đun lửa nhỏ tới khi chín nhừ thì cho thêm gia vị
Bước 4: Ăn cháo vào bữa sáng và bữa tối.
thuc-pham-rau-xanh
Thực phẩm rau xanh (Nguồn internet)

Bạn có thể áp dụng thực đơn này hàng ngày hoặc thay thế bằng những loại thực phẩm lành mạnh giúp trẻ hóa da

Nhóm các loại hoa quả tươi: Với nhóm hoa quả tươi, bạn nên chọn các thực phẩm giảm cân như chuối, táo, cam.

Nhóm các loại rau củ quả xanh giàu vitamin: Bạn có thể sử dụng các lại rau như bông cải xanh, cần tây, xà lách,… để sử dụng hàng ngày giúp giảm béo hiệu quả.

Nhóm các loại họ đậu: Bạn có thể lựa chọn các loại hạt như đậu xanh, đậu nành hoặc các loại thực phẩm như đậu phụ,…

Nhóm tinh bột không chất béo:  Các loại tinh bột không gây béo có thể kể đến như bánh mỳ đen, lúa mạch, gạo lứt,…

Thực phẩm giảm cân giàu protein giúp giảm cân: Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm giàu Protein nhưng không hề gây béo như cá hồi, cá ngừ,… cũng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả đó.

Chúc bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn với chế độ dinh dưỡng lành mạnh trên!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây