Chị em phụ nữ nào cũng mong muốn có được một vòng eo thon thả để trở nên tự tin hơn. Bài viết này amthucvietnam365 sẽ mách bạn những thực phẩm giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà cho ngày Tết thêm lung linh nhé!
Hạn Chế Tiêu Thụ Sản Phẩm Có Đường Như Nước Ngọt Có Gas
Ngày tết bên cạnh vệc giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn hằng ngày bạn cần hạn chế các thức uống có đường như nước ngọt, nước trái cây có đường,…Bạn nên mua những thực phẩm không chứa đường tinh luyện và uống nước lọc, nước ép trái cây hoặc ăn hoa quả nguyên trái.
Giảm cân bây giờ đã trở nên đơn giản hơn khi bạn có thể sử dụng các loại nước ép giảm cân như: nước ép táo chua ngọt, nước ép ổi tăng cường sức đề kháng của làn da hay nước ép bí đao ngọt thanh dễ uống. Bạn cũng có thể tráng miệng bằng ly nước cam mát lạnh sau một bữa cơm nhiều dầu mỡ giúp bạn tiêu hóa thức ăn được tốt hơn. Các loại nước ép sẽ là trợ thủ đắc lực cho quá trình giảm cân và tăng cường sức đề kháng
Ăn Nhiều Protein Hơn Vào Chế Độ Ăn Hằng Ngày
Muốn giảm mỡ bụng đừng quên ăn nhiều protein vì nó là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình giúp bạn có vòng eo săn chắc, thon gọn và ít mỡ bụng hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn protein có khả năng ngăn ngừa mỡ bụng quay trở lại trong vòng 5 năm ở phụ nữ. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như trứng, cá, các loại đậu, quả hạch, thịt và các sản phẩm từ sữa nếu bạn gặp khó khăn trong vấn đề nạp đủ protein cho cơ thể.
Ăn Ít Carbs Hơn – Một Cách Giảm Béo Hiệu Quả
So với chế độ ăn ít chất béo thì một cuộc nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carbs có thể làm giảm mỡ ở vùng bụng, gan và xung quanh các cơ quan khác trong cơ thể. Bạn cần hạn chế các loại thực phẩm có carbs tinh chế như kẹo, đường, bánh mì trắng, thực phẩm đóng hộp,…Để giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn đồng thời giúp cơ thể đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu chính bạn cần giảm lượng carbs mỗi ngày
Ăn Thực Phẩm Giàu Chất Xơ – Có Thể Hỗ Trợ Quá Trình Giảm Cân
Chất xơ gồm chất xơ hòa tan trong nước và chất xơ không hòa tan trong nước. Chất xơ hoà tan có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hoá dẫn đến việc làm chậm quá trình hấp thu dinh dưỡng. Chất xơ hoà tan mang lại rất nhiều lợi ích trong việc giảm mỡ bụng để có một vòng eo thon gọn
Theo một nghiên cứu cho thấy lượng chất béo trong khoang bụng giảm đến 3,7% khi ăn 10gr chất xơ hoà tan mỗi ngày. Vì thế hãy ăn nhiều thực phẩm từ thực vật như rau và trái cây, các loại đậu như ngũ cốc, yến mạch nguyên hạt. Chất sơ có rất nhiều lợi ích với cơ thể như: giảm cholesterol, kiểm soát cân nặng cơ thể nhờ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, tốt cho tiêu hóa giúp việc tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn.
Cơ thể bạn sẽ duy trì lượng đường trong máu ổn định hơn nhờ chất xơ giúp thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu. Đồng thời việc ăn đủ chất xơ có thể có tác dụng bảo vệ chống lại một số loại ung thư. Bạn có thể ăn các loại rau củ giàu chất xơ như: Quả lê, Quả dâu tây, Quả bơ, Quả táo, Quả mâm xôi, Quả chuối, Cà rốt, Củ cải đường, Bông cải xanh, Atisso,..
Tập Thể Dục Thường Xuyên Hơn
Trên thực tế trong quá trình giảm cân chế độ ăn quyết định 60% còn yếu tố chiếm 40% còn lại là luyện tập thể thao. Để có một sức khoẻ dẻo dai, bền bỉ và giảm cân hiệu quả bạn cần luyện tập thể thao thường xuyên hơn nhé!
Tuy nhiên nếu muốn thực hiện giảm mỡ bụng bạn không nên chỉ tập vùng bụng mà bỏ qua những vùng khác trên cơ thể. Bởi trong việc lấy lại vòng eo thon gọn theo một nghiên cứu cho thấy 6 tuần chỉ tập vùng bụng không đem lại hiệu quả. Vì thế để mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng hãy tập luyện một cách khoa học hơn với các bài tập tạ, thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy, bơi lội,…
Theo Dõi Lượng Thức Ăn Nạp Vào Cơ Thể
Bạn sẽ dễ dàng nhận ra những sai lầm và những điều cần phải thay đổi khi theo dõi lượng thức ăn hằng ngày của bản thân. Để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn bạn nên lập ra một kế hoạch trong đó có thực đơn giảm cân hằng ngày một cách cụ thể. Để theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ trước hết cần tăng lượng protein lên 20 – 30%, cắt giảm lượng carbs không lành mạnh,…
Mọi thông tin liên hệ:
Đơn vị chủ quản
HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI
Đơn vị giao dịch quảng cáo
CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM
Địa chỉ: A21 Cư xá Lam Sơn, Nguyễn Oanh, P.17, Q.Gò Vấp. Tp.HCM
Hotline: 0989.33.55.11
Website: https://amthucvietnam365.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021
Email: amthucvn365@gmail.com
