Bất cứ bố mẹ nào đều muốn con cao lớn, khỏe mạnh. Có rất nhiều cách để tăng chiều cao cho trẻ. Trong đó Dinh dưỡng là yếu tố giữ vai trò lớn nhất trong việc quyết định chiều cao của một người khi trưởng thành bên cạnh là rèn luyện thể lực, ngoài ra là các yếu tố khác như di truyền, nếp sống, sức khỏe…. Các thực phẩm phát triển chiều cao cho trẻ, giúp trẻ vừa khỏe mạnh vừa tăng chiều cao hiệu quả sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây, hi vọng sẽ giúp cha mẹ biết chọn bổ sung gì cho con em mình để có chiều cao tối đa khi trưởng thành.
Ảnh: vietnamnet.vn
Vai trò của dinh dưỡng với tăng chiều cao cho trẻ
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ
Trong suy nghĩ của nhiều người, chiều cao của trẻ là do di truyền từ cha mẹ. Trên thực tế thì chiều cao của trẻ được quyết định bởi nhiều yếu tố, đó là di truyền, dinh dưỡng, thói quen tập luyện, thói quen ngủ. Theo các nghiên cứu thì di truyền chỉ chiếm 23% sự quyết định chiều cao của trẻ, dinh dưỡng chiếm tới 32%, thói quen tập luyện là 20% và thói quen ngủ đủ giấc đúng giờ là 15%… Nên có thể thấy rằng dinh dưỡng rất quan trọng trong việc tăng chiều cao cho trẻ.
Vì thế để trẻ có thể cao nhanh, có chiều cao tối đa khi trưởng thành, cha mẹ cần cung cấp đủ các dưỡng chất cho trẻ từ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản là nhóm bột đường, nhóm chất đạm (protein), nhóm chất béo, nhóm vitamin và khoáng chất.
Cơ thể có thể phát triển và tăng trưởng cao hơn khi đạt chiều cao tối đa.
15 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hoặc duy trì chiều cao
Sữa và những loại thực phẩm từ sữa
Sữa và những sản phẩm từ sữa là thức uống giàu canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển, đồng thời giúp xương bé trở nên chắc khỏe. Ngoài ra các sản phẩm từ sữa như kem sữa, sữa chua, phô mai là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa đầy đủ vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E. Vitamin A có trong sữa giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn. Sữa cũng là nguồn cung cấp protein rất tốt, giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể phát triển trong cơ thể. Do đó, bạn nên cho trẻ uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày. Ngoài sữa, bạn cũng nên ăn nhiều hơn các sản phẩm từ sữa như pho mai dành cho trẻ em với hàm lượng phù hợp để có được những tác động tích cực đối với chiều cao.
Ảnh: dienmayxanh.com
Trái cây và rau quả tươi
Các loại trái cây, hoa quả là nguồn cung cấp vitamin phong phú giúp trẻ mạnh khỏe, tăng sức đề kháng và thúc đẩy phát triển chiều cao vượt trội. Những loại trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi là những loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Các loại trái cây như đào, cam, xoài chứa nhiều vitamin A, các loại trái cây có múi như chanh, bưởi, cam, quýt có rất nhiều vitamin C, chuối, bơ có chứa 1 hàm lượng Magie đáng kể.
Ảnh: organicfood.vn
Vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ phát triển chiều cao cũng như tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Các thực phẩm này không chỉ giúp bé cao hơn mà còn giúp bé khỏe mạnh hơn.
Ngũ cốc
Ngũ cốc không những là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen. Ngũ cốc không chỉ cung cấp tinh bột mà còn là nguồn thực phẩm có chứa nhiều canxi mà hạnh nhân và yến mạch, ngũ cốc còn rất giàu calorie, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ.
Nên cha mẹ có thể chọn ngũ cốc làm nguồn cung cấp canxi và dùng thực phẩm này làm phong phú thêm thực đơn ăn hàng ngày của trẻ.
Ảnh: vinmec.com
Trứng
Trong trứng chứa chất đạm dễ hấp thụ, có giá trị dinh dưỡng cao chứa nhiều axít amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc nâng cao chiều cao của trẻ.
Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm. Cha mẹ nên chú ý bổ sung trứng vào thực đơn của con hàng tuần.
Ảnh: vinmec.com
Hải sản
Hải sản là thực phẩm nằm trong top trong những loại thực phẩm tăng cường chiều cao trẻ. Những loại hải sản phổ biến nhiều canxi mà cha mẹ nên bổ sung có tôm, cua, cá, ốc.. Đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào và có cả những chất cần cho hấp thu canxi như vitamin D, vitamin K,…
Ảnh: dienmayxanh.com
Đậu nành
Đậu nành là loại thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ.
Ảnh: vinmec.com
Thịt bò
Thịt bò cũng là một loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì nhờ chứa nhiều chất đạm (100g thịt bò cung cấp 26.1g chất đạm) cùng các axit amin giúp hỗ trợ và tăng cường khối cơ. Thông thường, các loại thịt đỏ (trong đó có thịt bò) giúp trẻ tăng khối lượng cơ thể, chứ không phải mỡ trong cơ thể. Vậy nên, các mẹ nên chế biến nhiều món ăn khác nhau với loại thịt này nhằm giúp con tăng trưởng tối ưu.
Ảnh: huongnghiepaau.com
Sữa chua
Sữa chua là nguồn thực phẩm với những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Sữa chua cũng là thực phẩm chứa nguồn protein phong phú. Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa một số loại men vi sinh là những vi khuẩn có lợi có thể giúp hỗ trợ sức khỏe được ruột. tăng cường sức đề kháng
Ảnh: eva.vn
Cá hồi
Cá hồi là một trong số các loại cá béo có chứa nhiều acid béo omega-3. Không những tăng cường phát triển trí não mà còn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Một số nghiên cứu cho thấy rằng acid béo omega-3 có thể liên quan đến sức khỏe của xương và có thể thúc đẩy quá trình tạo xương để tối đa hóa sự phát triển.
Ảnh: canghaisan.com
Củ cải
Củ cải cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời. Bạn nên tập cho con quen dần với loại củ này ngay từ khi còn nhỏ.
Những chất dinh dưỡng bên trong củ cải góp phần kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể, tăng cường phát triển cho bé.
Ảnh: vnexpress.net
Yến mạch
,Yến mạch và bột yến mạch là những loại thực phẩm có rất ít chất béo nhưng giàu protein. Đây cũng là một trong những lời khuyên tốt nhất để phát triển cao nhanh chóng và tự nhiên mà mọi người nên nhớ do đó bố mẹ cần bổ sung yến mạch vào thực đơn tăng chiều cao cho bé. Bạn có thể xử lý bột yến mạch với nhiều món ăn khác nhau để tăng hương vị và có được cảm giác ngon miệng.
Hạt quinoa
Quinoa là một loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao. Trong hạt quinoa có chứa đầy đủ các acid amin cần thiết mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Nó là một trong số thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật được coi là có chứa protein hoàn hảo, mangan, folate, và phốt pho. Những chất này hỗ trợ trong sự phát triển của xương.
Ảnh: chefjob.vn
Quả mọng
Trong quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây,… chứa nhiều vitamin C làm tăng quá trình tổng hợp collagen, protein giúp thúc đẩy tăng trưởng tế bào và sửa chữa mô. Các nghiên cứu cho thấy collagen có thể làm tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe của xương, điều này có thể giúp bạn phát triển chiều cao hoặc duy trì chiều cao.
Ảnh: dienmayxanh.com
Đậu
Đậu rất bổ dưỡng và là nguồn protein đặc biệt tốt. Đậu các loại cũng chứa nhiều sắt, vitamin B là các yếu tố có thể giúp bảo vệ chống thiếu máu. Cơ thể cần sắt cho sự phát triển của mô, mà thiếu máu thiếu sắt có thể góp phần làm chậm sự tăng trưởng chiều ở trẻ. Ngoài ra, trong đậu rất giàu một số chất dinh dưỡng khác chẳng hạn như: chất xơ, đồng, magie, mangan và kẽm.
Ảnh: vinmec.com
Rau lá xanh đậm
Các loại rau đều tốt cho sức khỏe và chứa nhiều dưỡng chất nhưng những loại rau có màu lá xanh đậm chứa nhiều canxi điển hình như rau cải bó xôi. Được các chuyên gia khuyến khích sử dụng trong bữa ăn hàng ngày giúp trẻ tăng chiều cao.
Ảnh: vinmec.com
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tăng trưởng và phát triển cơ thể. Thực hiện chế độ ăn đầy đủ và đa dạng thực phẩm sẽ giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cho thể. Nên bố mẹ cần bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho sự tăng trưởng chiều cao của con yêu. Với gợi ý của chúng tôi hy vọng giúp ích cho quý độc giả những kiến thức bổ sung cần thiết.
