“Ăn gì để vào con không vào mẹ” là điều mà mẹ bầu nào cũng mong muốn. Sau đây là chia sẻ giúp mẹ không tăng cân quá nhiều mà dưỡng chất vào con để các mẹ tham khảo.
Các loại thực phẩm giúp mẹ tăng cân đạt chuẩn
Nhiều mẹ bầu có suy nghĩ hoàn toàn sai lầm khi mang thai cần phải ăn uống gấp đôi để nuôi 2 người. Trong từng giai đoạn, thai nhi cần những dưỡng chất khác nhau để phát triển toàn diện nhất.
Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Tinh bột :
Giai đoạn mới mang thai bạn chưa cần ăn quá nhiều cơm. Vì trong cơm có lượng tinh bột cao, có thể chuyển hóa thành đường. Có thể dẫn tới tăng cân quá nhiều khi mang thai. Bạn chỉ cần ăn 2-3 bát cơm mỗi ngày. Tránh ăn cơm sau 8h tối, các bữa phụ có thể ăn các loại như: khoai lang, bánh mì, gạo lứt, bột yến mạch…
Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Chất đạm:
Thực phẩm giàu thai nhi phát triển tốt và tăng cân đều đặn. Chống được các nguy cơ: dị tật thai nhi, sảy thai, thể trọng não nhẹ, số lượng tế bào não ít,… Có thể ăn các loại thịt giàu đạm như: thịt bò, thịt lợn, thịt gà,…Các loại hải sản như : Ngao, cua, ốc hến,….làm đa dạng cho bữa ăn. Nên thay đổi ăn luân phiên khoảng 2-3 bữa 1 tuần. Làm như vậy sẽ vào con mà không vào mẹ.
Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Cá:
Cá bổ sung các dưỡng chất DHA cần thiết, giúp phát triển trí não cho thai nhi. Mỗi tuần bạn nên duy trì 2-3 bữa ăn với cá: cá hồi, cá mòi, cá trích,…Tránh ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân nhé.
Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Rau xanh:
Rau xanh giúp tăng cường acid folic. Rau, trái cây ít đường thúc đẩy quá trình tiêu hóa cho bà bầu những tháng mang thai. Giúp mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu. Rau xanh tốt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Giúp tránh những dị dạng bẩm sinh cho em bé. Acid folic cần được bổ sung từ giai đoạn trước khi thụ thai, trong khi mang thai, sau khi sinh và khi cho con bú. Acid folic có thể tìm thấy trong: ngũ cốc, rau xanh và vitamin bổ sung dành cho mẹ bầu.
Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Hoa quả:
Khi mang thai các mẹ bầu thường có thói quen ăn nhiều hoa quả. Mẹ bầu nên lưu ý chọn những loại hoa quả vừa tốt cho mẹ bầu mà không quá nóng, không quá nhiều đường. Vì sẽ khiến mẹ nhanh béo và dễ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ. Các loại trái cây ít đường tốt cho mẹ và thai nhi như: bưởi, cam, măng cụt, kiwi, táo đỏ,…Hạn chế ăn các loại: nhãn, vải, dưa hấu, sầu riêng… vì nóng mà còn chứa rất nhiều đường khiến mẹ dễ tăng cân
Uống nhiều nước:
Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung từ 2,5-3l nước. Giúp cung cấp đủ nước ối khi sinh. Nó còn giúp cung cấp độ ẩm cho da, giúp da dẻ luôn căng mịn nữa nhé.
Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Sữa tươi :
Nên sử dụng sữa tươi không đường để tránh bị mắc tiểu đường khi mang thai. Mẹ bầu nên uống khoảng 2-3 ly sữa và uống sau bữa ăn chính khoảng 2 – 3 tiếng.
Nguyên tắc ăn uống để vào con không vào mẹ
Chế độ dinh dưỡng tốt khi mang thai là chế độ đầy đủ và cân bằng các chất như: đạm, đường, bột, béo và rau củ quả, trái cây,…Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé . Một số nguyên tắc ăn uống để vào con không vào mẹ:
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày:
Để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ tốt hơn. Nên chia thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Khẩu phần ăn cần có 25% đạm, 25% tinh bột và 50% là rau củ quả các loại
Ăn gì để vào con không vào mẹ-Đa dạng hóa các loại thực phẩm:
Không nên ăn quá nhiều và liên tục một món bất kỳ.
Ăn gì để vào con không vào mẹ-Hạn chế tối đa ăn đồ ngọt:
It bánh kẹo, kiêng nước ngọt có ga, kiêng các loại trái cây nhiều đường.
Ăn gì để vào con không vào mẹ-Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh:
Xúc xích, pate, thịt xông khói, jambong,… có lượng muối cao và các chất béo không bão hòa, rất dễ bị tăng cân.
Chú trọng các nhóm thực phẩm có lợi:
Uống 1 lít sữa tươi không đường mỗi ngày, sữa chua không đường, uống nước cam, ăn chuối, hải sản,… Để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể.
Ăn gì để vào con không vào mẹ-Các loại rau củ có màu xanh đậm, màu đỏ và vàng:
Để giải đáp cho ăn gì để vào con không vào mẹ thì mẹ bầu nên ăn: bông cải xanh, rau chân vịt, rau muống, ớt chuông, bí đỏ,…chứa nhiều vitamin, sắt, axit folic,… rất tốt. Ăn cá hồi, các loại hạt dinh dưỡng để bổ sung omega 3 tốt cho não thai nhi.
Ăn gì để vào con không vào mẹ-Uống đủ 3 lít chất lỏng mỗi ngày:
Sữa, nước lọc, nước trái cây, canh,….
Ăn gì để vào con không vào mẹ-Không nên kiêng quá mức tinh bột:
Ăn gì để vào con không vào mẹ? Nên kiểm soát lượng tinh bột vừa đủ. Chọn nguồn tinh bột có lợi như: bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang luộc, bắp luộc, các loại đậu,…Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Không bị đói nhanh và không lo tăng cân nhanh.
Đi bộ đều đặn mỗi ngày 30 phút:
Nên tập các bài tập thể dục dành riêng cho mẹ bầu. Mẹ bầu tham khảo thêm tại: 3 bí quyết hướng dẫn cách làm sao để giữ dáng khi bầu
Ăn nhiều không bằng ăn đúng mà đủ chất. Nên bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp cho mẹ bầu. Cung cấp thêm các dưỡng chất cần thiết để thai kỳ khỏe mạnh. Giảm áp lực ăn uống cho mẹ bầu.
