Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu thường bị thiếu hụt canxi nhưng lại không biết cách bổ sung canxi cho bé như thế nào. Canxi là một khoáng chất quan trọng được yêu cầu để hỗ trợ nhu cầu phát triển của thai nhi. Phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ canxi theo yêu cầu từng giai đoạn để tránh bị loãng xương, sinh con khỏe mạnh, không bị còi xương, sinh thiếu tháng, sức đề kháng kém. Vậy nên bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy của thai kỳ?
Vì sao cần bổ sung canxi khi mang thai?
Ảnh: suckhoedoisong.vn
Canxi rất cần thiết cho sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ. Là nguyên tố quan trọng cho sự hình thành và phát triển xương, răng, trí tuệ của bé. Nhu cầu canxi cho mẹ phải tăng lên 1,4 – 1,5 lần so với bình thường.
Nếu lượng canxi cung cấp không đủ, thai nhi có thể gặp phải những vấn đề sau sinh như bệnh còi xương bẩm sinh, suy dinh dưỡng, phát triển chậm, khò khè, xương yếu, dị dạng,…
Bổ sung canxi không đủ, canxi sẽ được huy động từ xương của mẹ, gây nên ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ. Mẹ bầu thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Khii cho con bú, cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Sự thiếu hụt canxi sau nhiều lần sinh nở gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.
Vai trò của canxi đối với bà bầu:
Ảnh: danhgiatot.vn
Tham gia điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên.
Cung cấp cho sự phát triển của bé, giúp bé phát triển hệ xương toàn diện và khỏe mạnh.
Là nguyên liệu cần thiết cho sản xuất sữa mẹ sau khi sinh.
Bảo vệ mẹ chống loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy do thiếu canxi.
Duy trì nhịp tim ổn định và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể.
Giảm nguy cơ tiền sản giật ở bà bầu, ngăn ngừa cao huyết áp.
Việc bổ sung canxi cho bà bầu là hết sức cần thiết cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Rất nhiều bà bầu bị thiếu canxi nhưng lại không biết bổ sung canxi cho bé như thế nào là hợp lý. Cùng đọc tiếp để biết cách bổ sung canxi hiệu quả nhất.
Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?
Ảnh: enfa.com.vn
Nhu cầu canxi tăng lên theo từng giai đoạn. Thai càng lớn, nhu cầu cho sự hình thành và phát triển các cơ quan, bộ phận càng cao vì thế lượng canxi cần thiết cũng tăng lên.
Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu: nên bổ sung khoảng 800 mg canxi/ngày.
Giai đoạn mang thai 3 tháng giữa: nên bổ sung khoảng 1000 mg canxi/ngày.
Giai đoạn mang thai 3 tháng cuối: nên bổ sung khoảng 1500 mg canxi/ngày.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia thì phụ nữ mang thai nên bổ sung canxi ngay từ khi có thai, thậm chí là trước khi có ý định mang thai.
Cách bổ sung canxi cho bà bầu
Ảnh: dailyvita.vn
Bổ sung canxi cho mẹ bầu là vô cùng cần thiết, nhưng tránh vượt quá 2.500mg/ngày.
Canxi có nhiều trong sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa:
Uống sữa là một trong những cách bổ sung canxi tốt nhất cho cơ thể. Nếu bà bầu sợ béo thì có thể chọn sữa tách béo bởi sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo.
Sữa chua ngoài lợi ích về mặt tiêu hóa, còn có thể cung cấp canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác. Một hộp sữa chua 100g trung bình có chứa khoảng 110mg canxi.
Canxi có thể được cung cấp thông qua bữa ăn hàng ngày với một số loại thực phẩm:
Ảnh: chiaki.vn
Các món hải sản:
Tôm, cua, sò, cá… Trong 100g Tôm đồng có chứa 1.120 mg Canxi. Trong 100g Lòng đỏ trứng vịt có chứa 146 mg Canxi. Trong 100g Cua bể có chứa 141 mg Canxi.
Các loại rau:
Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành nên osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương.
Tuy nhiên, hàm lượng canxi bổ sung qua bữa ăn khó có thể cân đong đo đếm chính xác được. Canxi có trong thực phẩm ăn uống hàng ngày, nhưng cũng có trong các thuốc bổ khác, và một số thuốc nhóm kháng acid để điều trị bệnh tiêu hóa.
Bổ sung canxi cho bé – Lưu ý khi uống canxi
Ảnh: vinmec.com
Người mẹ cần thực hiện xét nghiệm để kiểm tra lượng canxi cần thiết cho cơ thể là bao nhiêu.
Bổ sung nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn.
Phụ nữ mang thai nên uống canxi vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 1 tiếng để cơ thể có thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất.
Không uống sắt và canxi cùng một lúc. Nên sử dụng 2 loại này cách nhau ít nhất 2 tiếng để có kết quả tốt nhất.
Phụ nữ thuộc một trong số các trường hợp sau: mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch, bệnh lý đái tháo đường,…Phải nghe theo sự chỉ dẫn của bác sĩ để uống canxi được an toàn và hiệu quả.
Ngay cả trong nước lọc cũng chứa tới 135 mg Canxi / 1 lít. Mỗi ngày bạn uống tới >1,5 lít … Cơ thể chúng ta cũng hấp thu canxi từ thức ăn tốt hơn canxi từ thuốc.
Nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hàng ngày bằng những thực đơn khoa học.
Khám thai định kỳ ở những trung tâm y tế uy tín để theo dõi sự phát triển và nhu cầu của thai nhi cũng như của bà bầu.
Hi vọng bài viết này sẽ giúp các mẹ biết cách bổ sung canxi cho bé đúng cách. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông.
