Chế độ dinh dưỡng của mẹ khi đang cho con bú

0
795
dd-cho-me-va-be1
Ảnh: VTV

Thời đại hiện nay, việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời. Ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Sữa mẹ chính là nguồn thức ăn dinh dưỡng lý tưởng nhất dành cho trẻ nhỏ. Trong khoảng thời gian cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ ưu tiên sử dụng các chất dinh dưỡng. Để sản xuất ra sữa nuôi bé trước khi chuyển hóa thành chất dinh dưỡng nuôi cơ thể mình. Chính vì thế, việc lên kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh. Dành cho mẹ đang nuôi con bú là điều vô cùng cần thiết. Để giúp bé phát triển tốt và mẹ luôn khỏe mạnh dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng tới sức khỏe của con như thế nào? dinh dưỡng cho mẹ và bé

Trong quá trình nuôi con bú, xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt cho mẹ. Chính là để bảo đảm mẹ có đủ sữa để nuôi con. Mẹ cũng đừng quên chế đệ vận động nhẹ nhàng. Kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý. Và luôn mang trạng thái tinh thần tâm lý thoải mái. Đây cũng là các yếu tố quan trọng để bảo đảm có đủ sữa nuôi con.

Nếu chế độ ăn dinh dưỡng của mẹ nếu thiếu các loại vitamin (đặc biệt là B1, A và D…). Thì trong sữa mẹ cũng sẽ thiếu các loại vitamin này. Ngay thời điểm sau sinh, trong khoảng 1 tháng đầu. Mẹ cần phải bổ sung hàm lượng vitamin A. Theo bác sĩ chỉ định. Để có thể cung cấp đầy đủ hàm lượng vitamin A cần thiết trong sữa cho con.

Ngoài ra, trong vòng 6 tháng đầu. Lượng kháng thể của con được người mẹ cung cấp trực tiếp qua sữa mẹ. Chính vì thế, để bảo đảm đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho mẹ. Cũng chính là phương pháp phòng bệnh tốt nhất cho con.

Nếu con được nuôi dưỡng đầy đủ hoàn toàn bằng nguồn sữa mẹ trong khoảng 6 tháng đầu đời. Thì  trẻ sẽ được phát triển toàn diện cả về thể chất cũng như trí tuệ. Con có sức đề kháng tốt, ít mắc phải các bệnh nhiễm trùng. Khi lớn lên, sẽ ít mắc một số bệnh mạn tính không lây.

dd-cho-me-va-be2
Ảnh: Nice shop

Người mẹ đang cho con bú nên bổ sung những dưỡng chất gì? dinh dưỡng cho mẹ và bé

Năng lượng:

Cần bổ sung thêm năng lượng vào chế độ ăn của người mẹ. Vì khi cho con bú, nhu cầu năng lượng và dưỡng chất của cơ thể tiêu hao rất nhiều. Để hỗ trợ bé tăng trưởng và phát triển tốt hơn. Đảm bảo cung cấp đầy đủ hàm lượng dưỡng chất, con sẽ nhận được qua sữa mẹ.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, người mẹ đang nuôi con bú cần cung cấp thêm 500 Kcal năng lượng mỗi ngày. So với những nhu cầu thông thường. Nguồn năng lượng này sẽ giúp người mẹ sản xuất được khoảng 750ml sữa mỗi ngày cho con. Ngoài năng lượng được bổ sung trong 3 bữa chính. Mẹ cũng có thể dùng thêm 2 bữa phụ đơn giản với bánh ngọt, chè đậu, trứng luộc, sữa …

Protein:

Hàm lượng chất đạm (protein) cần được cung cấp đầy đủ trong thời kỳ mẹ cho con bú là trên 28g/ngày. Tương đương khoảng 100g thịt bò, 4 quả trứng hay 120g ức gà,…

Mẹ đang cho con bú có thể ăn tất cả những món chứa đạm thông thường như cá chiên, thịt luộc, thịt nướng, thịt xào,.. Mẹ cũng không nên kiêng khem nhiều quá sẽ làm lượng sữa giảm.

dd-cho-me-va-be3
Ảnh: internet

Chất béo:

Các hàm lượng chất béo như DHA, ARA rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của bé. Thế nhưng, mẹ không cần ăn quá nhiều chất béo. Mà cần phải lựa chọn những chất béo có ích cho con.

Thêm vào đó, người mẹ cần bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu DHA và ARA dồi dào. Ví dụ như là các loại hạt, trái bơ, cá biển (cá hồi, cá trích). Hay các laoji thịt như: thịt gà, lòng đỏ trứng gà,… Bổ sung vào chế độ thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày.

Các loại vitamin và khoáng chất: dinh dưỡng cho mẹ và bé

Trong thực đơn hế độ dinh dưỡng của mẹ cho con bú. Vẫn phải đảm bảo có đầy đủ lượng trái cây và rau củ cần thiết. Nhằm cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cho con.

dd-cho-me-va-be4
Ảnh: Vinmec

Sắt:

Việc sinh nở sẽ khiến người phụ nữ mất một lượng máu khá lớn. Dẫn đến hiện tượng thiếu máu, thiếu sắt trầm trọng. Chính vì thế, người mẹ sau khi sinh và cho con bú cần bổ sung sắt trong chế độ ăn dinh dưỡng hàng ngày.

Sắt có nguồn gốc động vật sẽ có trong các loại gan, thịt bò, thịt gà. Các loại hải sản vỏ cứng, trứng,…

Sắt có nguồn gốc thực vật sẽ có nhiều trong đậu phụ, các loại đậu. Hay rau sẫm màu như cải bó xôi (rau bina), bông cải xanh, rau cải ngọt,…

Canxi:

Mẹ nên uống bổ sung thêm sữa và dùng thêm các chế phẩm từ sữa. Có thể dùng các loại như bơ, phomai,… Để bổ sung đầy đủ hàm lượng canxi cho con và nhu cầu của cơ thể mẹ.

dd-cho-me-va-be5
Ảnh: Vinmec

Nước lọc hoặc nước ép: dinh dưỡng cho mẹ và bé

Uống nhiều nước cũng hỗ trợ tăng lượng sữa cho mẹ. Những người mẹ đang nuôi con bú nên uống ít nhất 3 lít nước lọc 1 ngày.

Ngoài nước lọc, mẹ cũng có thể uống thêm nước ép từ trái cây. Ăn thêm nhiều trái cây mọng nước như: táo, cam, dưa hấu…

Người mẹ có thể tập thói quen lành mạnh như: sau khi cho bú 1 cữ thì uống ngay 1 ly nước.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây