Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ có thể giúp bé xinh đẹp và thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ. Tuy nhiên, nếu chỉ chăm chăm ăn uống “vô tội vạ” thì sẽ rất có hại. Thai nhi có thể sẽ thiếu chất nào đó nhưng lại thừa một số chất khác. Vậy ăn gì cho con thông minh và khỏe đẹp ngay từ trong bụng mẹ? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Ảnh : bloganchoi.com
Những chế độ dinh dưỡng giúp bé sinh ra khỏe đẹp, trắng trẻo :
Chế độ dinh dưỡng giúp con có làn da đẹp
Nếu bạn muốn bé có một làn da trắng, hãy ăn thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin C có tác dụng phòng chống sắc tố sạm đen của da khi mang thai. Có thể kể đến như cà chua, nho, cam, súp lơ, dưa, hành tây, tỏi, táo…
Ngoài vitamin C, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung nguồn vitamin A. Vì vitamin A bảo vệ các tế bào biểu mô. Giúp cho làn da của bé sau này mịn màng và có độ bóng. Bên cạnh đó, Vitamin A còn có tác dụng thúc đẩy sự gia tăng hemoglobin và giúp trẻ có được đôi mắt sáng ngay từ trong bụng mẹ.
Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin A bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, dầu thực vật, gan động vật, lòng đỏ trứng… Mẹ bầu cần lưu ý đến việc ăn gan, nên mua gan ở những cửa hàng bảo đảm về an toàn thực phẩm. Mẹ bầu chỉ nên ăn gan khoảng từ 1 – 2 lần và mỗi lần khoảng 50gram. Vì thừa vitamin A trong gan cũng có thể gây ra những tác động xấu.
Ảnh : nhathuoclongchau.com
Chế độ dinh dưỡng giúp con có mái tóc mượt
Hãy bổ sung thực phẩm có chứa vitamin B như : thịt nạc, cá, gan động vật, sữa, bánh mì, đậu, trứng, cỏ biển, mè, bắp, rau xanh…Những loại thực phẩm này giúp cho tóc của bé đen bóng, mượt và khỏe hơn.
Chế độ dinh dưỡng để bé phát triển chiều cao
Mẹ hãy bổ sung hợp lý canxi và vitamin D trong khi mang bầu như tôm, lòng đỏ trứng, gan và các loại rau. Vitamin D có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển xương, giúp bé cao lớn nhanh hơn. Vitamin D và canxi cũng giúp bé mọc răng sớm và răng luôn chắc, khỏe. Loại vitamin này cũng rất cần thiết trong những năm đầu sau sinh. Bé ăn nhiều dưỡng chất có chứa vitamin D sẽ phát triển chiều cao nhanh hơn. Bên cạnh đó, việc bổ sung kẽm trong thịt, cá, thủy hải sản, ốc, hến, ngao, trai…sẽ giúp quá trình phát triển chiều cao của trẻ từ trong bụng mẹ.
Chế độ dinh dưỡng giúp bé thông minh.
Ảnh : eva.vn
Theo nghiên cứu, 70% sự phát triển trí não xảy ra khi em bé còn trong bụng mẹ. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang thai là rất quan trọng. Dưỡng chất giúp thai nhi phát triển não bộ là omega-3, protein, acid béo, canxi,… thúc đẩy thai nhi tổng hợp mô tuyến giáp có lợi cho sự phát triển trí não. Những loại thực phẩm này còn có thể giúp bé tăng cường sức đề kháng và nâng cao chức năng của hệ miễn dịch.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm giàu chất sắt. Vì thiếu hụt chất sắt trong thai kỳ có thể làm suy giảm chức năng não ở bé. Sắt có nhiều trong thịt đỏ, cá, trứng, sữa, đậu đỗ các loại, vừng lạc và các rau củ màu xanh đậm. Các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu sắt trong rau và ngược lại. Sắt bổ sung từ nguồn thức ăn thường không đáp ứng được nhu cầu trong quá trình mang thai. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung viên sắt theo toa của bác sỹ.
Lên kế hoạch chế độ dinh dưỡng suốt thai kì
Ảnh : bacsi247.org
Ăn đa dạng, đủ chất
Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và nhu cầu phát triển của thai nhi. Mẹ cần ăn đủ nhóm thức ăn: tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Chia nhỏ bữa ăn
Mẹ nên ăn chia ra thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ : bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Ngoài 3 bữa chính các bạn phải ăn thêm một bữa ăn nữa đầy đủ khẩu phần gồm tinh bột, rau cải, chất đạm, thêm 1 ly sữa tươi và một phần trái cây. Vì bụng bầu to, ăn nhiều trong một lần dễ khiến bạn khó chịu, tăng acid dịch vị, gây chứng ợ nóng. Chia nhỏ bữa ăn còn Giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi. Giúp mẹ khắc phục tình trạng nghén trong những tháng đầu.
Nhai chậm, nhai kỹ
Mẹ bầu nên bỏ ngay thói quen ăn nhanh, ăn vội. Do những thay đổi hoocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến mẹ bầu có cảm giác nhanh đói hơn. Mẹ bầu nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, ăn chậm, nhai kỹ để có cảm giác no lâu và tốt cho dạ dày. Thói quen này còn tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn.
Uống đủ nước
Ảnh : kienthucphothong.info
Uống nước đầy đủ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn. Là biện pháp ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn. Mẹ có thể uống nước lọc, nước canh, nước hoa quả,…
Mẹ cần điều chỉnh một số thói quen ăn uống có hại cho cả mẹ và con
Xem thêm tại : Mách mẹ chế độ dinh dưỡng chuẩn theo từng tháng thai kỳ
Trên đây là những chế độ dinh dưỡng cho con thông minh, khỏe đẹp trong thai kỳ để mẹ bầu tham khảo. Bên cạnh đó, mẹ bầu nhớ dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để thai nhi phát triển hoàn thiện nhé.
