Ăn kiêng giảm cân thường được biết đến là một quá trình lâu dài. Bạn cần phải thật sự kiên trì và cố gắng. Thế nhưng, vẫn có những thực đơn ăn kiêng cấp tốc. Chế độ chỉ trong 7 ngày này cũng có thể giúp bạn giảm được 6-7 kg. Vậy thực đơn giảm 7kg trong 7 ngày gồm những gì? Cùng bắt đầu với amthucvietnam365 thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày nhé!
Giảm cân theo phương pháp General Motor Diet (GM)
GM Diet, tên đầy đủ là thực đơn giảm cân General Motor. Được xuất phát từ một thương hiệu xe nổi tiếng ở Mỹ. Nó quy định 7 ngày thực hiện ăn theo chế độ kiểm soát cân nặng nghiêm ngặt. Kết quả nhận được là giảm cân cấp tốc chỉ trong vòng 1 tuần. Có thể giảm được 6 – 7kg. Thực đơn giảm cân nặng này đã được General Motor nghiên cứu ra. Áp dụng và thử nghiệm rộng rãi ở Hoa Kỳ.
Nguyên tắc của chế độ GM Diet là chỉ dùng những thực phẩm cung cấp lượng calo thấp cho cơ thể. Nhằm giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn tạo cảm giác no. Thêm vào đó, các loại thực phẩm cung cấp nhiều nước, vitamin và khoáng chất. Có khả năng thải độc trong cơ thể, chống oxy hóa và tác nhân gây bệnh khác. Người áp dụng phương pháp này không chỉ có thân hình thon gọn, nhẹ nhàng hơn. Mà sức khỏe từ đó cũng cải thiện được đáng kể.
Nguyên tắc chung cần lưu ý của phương pháp GM Diet – thực đơn giảm cân
Đây là những điều bạn cần lưu ý thực hiện trong suốt quá trình giảm cân với GM Diet:
Nê uống nước từ 8 – 12 ly mỗi ngày.
Không nên sử dụng đường, chất tạo ngọt.
Có thể tập thể dục kết hợp. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng trong 3 ngày đầu tiên thực hiện GM Diet, bạn không nên tập.
Các loại đậu không nên có mặt trong thực đơn chế độ GM Diet.
Không nên sử dụng chất kích thước như bia rượu hay các loại thức uống nhiều calo.
Bạn có thể ăn 2 – 3 chén súp rau củ quả mỗi ngày. Súp được nấu với cà chua, hành tây, bắp cải, cần tây, ớt chuông,…
Thực đơn trong 7 ngày giảm 7kg GM Diet – thực đơn giảm cân
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 2 trái chuối.
Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu.
Bữa trưa: 1 trái táo.
Bữa phụ: 1 trái lê.
Bữa tối: 1 trái cam.
Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: cà rốt luộc.
Bữa phụ: khoai lang luộc.
Bữa trưa: rau cải luộc.
Bữa phụ: cà chua bi.
Bữa tối: salad rau.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột.
Ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 quả lê.
Bữa phụ: 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 chén rau bina, dưa leo và 1 trái cà chua.
Bữa phụ: 1 trái cam.
Bữa tối: 1 trái bơ, 1 chén cải xoăn và dâu tây.
Bữa phụ: cherry hoặc táo.
Ngày thứ 4
2 trái chuối lớn + 1 ly sữa cho tất cả bữa sáng, trưa và tối.
Ngày thứ 5
Bữa sáng: 3 quả cà chua.
Bữa trưa: 284g bít tết bò, ăn kèm với súp lơ luộc.
Bữa tối: 284g cá hồi ăn kèm rau luộc.
Ngày thứ 6
Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ.
Bữa trưa: ức gà, rau cải hấp và cà chua.
Bữa tối: cá hồi nướng và súp lơ luộc.
Ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 miếng dưa hấu và vài lát bánh mì đen.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 ly nước ép táo.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt và salad rau.
Lợi ích và tác hại của thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet – thực đơn giảm cân
Lợi ích của phương pháp GM
Một lợi ích sức khỏe nổi bật góp phần trong chế độ ăn kiêng GM là trái cây và rau quả. Đây là những loại thực phẩm chính trong chế độ này. Trái cây và rau quả sẽ giúp ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể bạn. Vì chúng chứa rất ít calo và nhiều chất xơ. Điều này sẽ khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn.
Bạn không nên thêm đường vào trong thực phẩm hay đồ uống khi áp dụng thực đơn trong chế độ ăn kiêng GM Diet.
Hỗ trợ cải thiện tình trạng làn da mịn màng, đẹp hơn
Hỗ trợ cải thiện tâm trạng
Hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa và khả năng trao đổi chất tốt hơn
Hỗ trợ chữa lành hội chứng kích thích đường ruột và làm giảm tình trạng táo bón.
Nguy cơ khó tránh của phương pháp GM
Mặc dù hiệu quả giảm cân của thực đơn chế độ giảm cân trong 7 ngày này là rất đáng kể và hấp dẫn. Thế nhưng, chế độ ăn kiêng GM Diet này cũng có một vài nguy cơ.
Những người áp dụng chế độ ăn kiêng GM Diet sẽ không được cung cấp đủ dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm quan trọng khác. Các loại dinh dưỡn như chất béo và protein có lợi cho sức khỏe. Chế độ ăn uống giảm cân cũng có thể thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Chế độ ăn kiêng GM Diet không nên áp dụng như một chiến lược ăn kiêng giảm cân dài hạn. Có nghĩa là bạn có thể vẫn sẽ tăng cân trở lại sau khi bạn kết thúc chế độ ăn kiêng này. Vì thế, nếu bạn muốn duy trì cân nặng hoàn hảo của mình sau khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày này. Thì nên xây dựng một kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe. Cùng với đó là kết hợp với việc tập luyện phù hợp.
Những rủi ro khác trong chế độ ăn kiêng GM có thể gây ra bao gồm:
Mất nước
Yếu cơ
Mệt mỏi
Đau đầu
Giảm hiệu suất khi tập luyện
