Bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh hơn nhưng gặp khó khăn trong việc đưa cả gia đình lên máy bay? Từ căng thẳng và lịch trình làm việc bận rộn đến hạn chế ngân sách và khả năng tiếp cận thực phẩm hạn chế, nhiều trở ngại có thể cản trở thói quen lành mạnh hơn. Thêm vào đó, các thành viên trong gia đình có thể không phải lúc nào cũng đồng ý về việc ăn gì. Cha mẹ theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt có thể ăn khác với những người còn lại trong gia đình. Làm thế nào bạn có thể đảm bảo rằng con bạn được nuôi dưỡng tốt và đủ dinh dưỡng cho gia đình. Dưới đây là những cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh mang đến những bữa ăn ngon cho gia đình.
Dưới đây là một số những cách xây dựng lựa chọn thực phẩm lành mạnh mang đến cho sự lựa chọn của bạn thêm phong phú
Ăn nhiều loại rau, đặc biệt là rau có màu xanh đậm, đỏ và cam (3 khẩu phần trở lên mỗi ngày).
Ăn nhiều loại trái cây (2 hoặc nhiều khẩu phần mỗi ngày).
Ăn ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nhiều chất xơ và ngũ cốc (3 đến 6 phần mỗi ngày). Giảm hoặc loại bỏ carbohydrate tinh chế hoặc chế biến; hầu hết các loại ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn phải là ngũ cốc nguyên hạt.
Uống sữa không béo hoặc ít béo và ăn các sản phẩm từ sữa ít béo.
Chọn từ nhiều nguồn protein ít chất béo – bao gồm trứng, đậu, thịt gia cầm bỏ da, hải sản, thịt nạc, các loại hạt không ướp muối, hạt và các sản phẩm từ đậu nành. Nếu bạn ăn thịt, hãy ăn thịt trắng thường xuyên hơn thịt đỏ ít nhất bốn lần.
Giảm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (chẳng hạn như dầu hydro hóa một phần) càng nhiều càng tốt.
Sử dụng dầu thực vật (như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải) thay vì chất béo rắn.
Giảm lượng muối hoặc natri ăn vào hàng ngày. Giảm xuống dưới 1.500 mg. mỗi ngày nếu bạn trên 50 tuổi, hoặc bị tăng huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh thận mãn tính.
Hạn chế hoặc loại bỏ “đồ ăn vặt” – thực phẩm có chứa bột mì trắng tinh chế, chất béo rắn hoặc chất béo chuyển hóa, đường bổ sung và nhiều natri.
Hạn chế hoặc loại bỏ nước ngọt và đồ uống có đường khác có nhiều calo và chứa ít hoặc không có chất dinh dưỡng.
Nếu bạn uống đồ uống có cồn, hãy uống có chừng mực. Chỉ uống khi nó không khiến bạn hoặc bất kỳ ai khác gặp rủi ro.
Để giảm cân
Giảm số lượng calo bạn ăn hàng ngày. Ăn các phần nhỏ hơn — không “tăng kích thước” bữa ăn của bạn tại các nhà hàng thức ăn nhanh.
Thực hiện theo các hướng dẫn về chế độ ăn uống ở trên.
Loại bỏ tất cả đồ uống có thêm đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể uống 100% nước trái cây, không đường, nhưng giới hạn khẩu phần một hoặc hai phần một ngày. Uống nhiều nước hơn.
Giảm thời gian dành cho các hoạt động ít vận động, đặc biệt là xem truyền hình. Sử dụng thời gian không có màn hình của bạn để làm việc theo sở thích, dọn dẹp nhà cửa, làm sân vườn hoặc tham gia vào các hoạt động vui vẻ.
Hoạt động thể chất vừa phải (chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc sử dụng máy tập thể dục nhịp điệu) từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất năm ngày một tuần.
Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp và săn chắc ít nhất 2 hoặc 3 ngày một tuần.
Cung cấp nhiều loại thực phẩm cho cả gia đình
Nói chung, khi đề cập đến cách ăn uống cho gia đình của bạn, các chuyên gia nhấn mạnh rằng điều quan trọng là phải linh hoạt, cho dù bạn áp dụng chế độ ăn kiêng linh hoạt hay một chế độ ăn kiêng, những cách lựa chọn thực phẩm hoàn toàn khác.
Chế độ ăn phù hợp với gia đình nên:
Không có nhiều quy tắc.
Không tập trung vào việc giảm cân hoặc đếm calo.
Khuyến khích ăn uống trực quan , nơi trẻ tuân theo các dấu hiệu như đói, không phải là một chương trình cứng nhắc.
Bổ sung nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật , bao gồm các loại trái cây và rau quả tốt cho sức khỏe.
Tính đến khẩu vị và sở thích đa dạng của tất cả các thành viên trong gia đình.
Tránh đồ uống có đường
Cắt giảm đồ uống có đường có thể tăng cường sức khỏe của con bạn. Đồ uống có đường như pop, sữa có hương vị và đồ uống trái cây, có thể góp phần gây béo phì và phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
Trong khi đường và caffein giúp trẻ tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn, chúng cũng khiến lượng đường trong máu tăng và sau đó giảm xuống. Lượng đường trong máu thấp có thể dẫn đến năng lượng thấp và có thể khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh hơn.
Hãy thử các mẹo sau để lựa chọn đồ uống lành mạnh hơn:
Giảm đồ uống có đường theo thời gian – nếu con bạn uống đồ uống có đường 4 hoặc 5 lần một tuần, hãy thử giảm xuống 3 lần một tuần. Hãy để mắt đến lâu dài và thực hiện những thay đổi từ từ.
Đặt giới hạn thời gian cho đồ uống có đường – nếu bạn pha một cốc trà đá, thay vì đổ đầy lại mỗi ngày, hãy uống hết. Đổ đầy một cái bình vào ngày Chủ nhật và khi nó hết, trẻ biết rằng nó đã hoàn thành trong tuần.
Để đồ uống có đường ra khỏi nhà – việc thay đổi môi trường thực phẩm những cách lựa chọn thực phẩm của bạn sẽ làm giảm các trận chiến.
HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI
Đơn vị giao dịch quảng cáo
CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM
Địa chỉ: A21 Cư xá Lam Sơn, Nguyễn Oanh, P.17, Q.Gò Vấp. Tp.HCM
Hotline: 0989.33.55.11
Website: https://amthucvietnam365.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021
Email: amthucvn365@gmail.com
