Những thực phẩm lành mạnh cho trẻ em tốt cho sức khỏe mà các mẹ nên biết

0
384
Những công thức nấu món ăn kiêng

Khuyến khích con bạn ăn thức ăn lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ sẽ giúp chúng có những lựa chọn lành mạnh khi lớn lên. Điều này làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến lối sống như béo phì, bệnh tim và tiểu đường. Với những thực phẩm lành mạnh mang cho trẻ em mang đến cho mẹ nhiều sự lựa chọn.

Lợi ích của thực phẩm lành mạnh cho trẻ em

Áp lực bạn bè và quảng cáo đồ ăn vặt trên TV có thể khiến con bạn ăn ngon miệng là một cuộc đấu tranh khó khăn. Yếu tố trong lịch trình bận rộn của riêng bạn và không có gì lạ khi nhiều chế độ ăn kiêng của trẻ em được xây dựng dựa trên sự tiện lợi và đồ ăn mang đi. Nhưng việc chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của trẻ, giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý, ổn định tâm trạng, tinh thần minh mẫn và tránh được nhiều vấn đề sức khỏe.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến cảm giác khỏe mạnh về tinh thần và cảm xúc của con bạn

Và giúp ngăn ngừa các tình trạng như trầm cảm, lo lắng, rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt và ADHD.

Ăn uống đầy đủ hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh của con bạn khi trưởng thành và thậm chí có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ tự tử.

Nếu con bạn đã được chẩn đoán có vấn đề về sức khỏe tâm thần, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp trẻ kiểm soát các triệu chứng và lấy lại quyền kiểm soát sức khỏe của mình.

Điều quan trọng cần nhớ là con bạn không sinh ra đã thèm ăn khoai tây chiên và bánh pizza và không thích bông cải xanh và cà rốt. Sự điều hòa này xảy ra theo thời gian khi họ tiếp xúc với ngày càng nhiều lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Tuy nhiên, bạn có thể lập trình lại sở thích ăn uống của trẻ để thay vào đó chúng thèm ăn những thực phẩm lành mạnh mang cho trẻ hơn.

Bạn càng sớm đưa các lựa chọn lành mạnh, bổ dưỡng vào chế độ ăn của trẻ, chúng càng dễ dàng phát triển mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm có thể tồn tại suốt đời. Và nó có thể đơn giản và ít tốn thời gian hơn bạn tưởng tượng. Với những lời khuyên này, bạn có thể tạo thói quen ăn uống lành mạnh mà không biến giờ ăn thành vùng chiến sự và cho con bạn cơ hội tốt nhất để phát triển thành những người trưởng thành khỏe mạnh, cân đối.

thuc-don-an-kieng-3
cháo yến mạch và trứng luộc thơm ngon

Ăn uống lành mạnh là gì?

Con bạn cần các chất dinh dưỡng khác nhau để tăng trưởng và phát triển. Để có được những chất dinh dưỡng này, họ cần ăn nhiều loại thực phẩm tươi, lành mạnh từ tất cả 5 nhóm thực phẩm được khuyến nghị.

Rau

– Nhiều loại rau giúp bảo vệ con bạn khỏi tất cả các loại bệnh tật. Điều này là do rau cung cấp năng lượng, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và nước.

Trái cây

– Giống như rau, trái cây cũng cung cấp năng lượng, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và nước.

Ngũ cốc (ngũ cốc)

– Ngũ cốc cung cấp cho con bạn năng lượng cần thiết để tăng trưởng, phát triển và học hỏi. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại giàu chất xơ, chẳng hạn như bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ống, mì, polenta, yến mạch, quinoa và lúa mạch.

Thịt nạc, cá, thịt gia cầm và các lựa chọn thay thế thịt

– Thịt nạc, cá, gà và các nguồn protein chay – chẳng hạn như trứng, đậu (các loại đậu), đậu phụ và các loại hạt – cung cấp cho con bạn sắt, kẽm, vitamin B12, axit béo omega-3 và protein để tăng trưởng và phát triển não, thần kinh và cơ bắp.

bao-quan-cac-loai-hat-2
Bảo quản trong hũ, hộp kín

Sữa

– Sữa, pho mát và sữa chua cung cấp cho con bạn protein và canxi. Canxi giúp xương và răng chắc khỏe. Sữa giảm chất béo được khuyến khích cho trẻ em trên 2 tuổi, nhưng không cho trẻ nhỏ hơn.

Mẹo để khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh

Bạn có thể khuyến khích con mình ăn uống thực phẩm lành mạnh mang cho trẻ bằng cách:

Làm cho giờ ăn vui vẻ, những dịp vui vẻ

Cho họ ăn với gia đình tại bàn ăn tối

Đôi khi không giữ thức ăn trong nhà

Đôi khi chỉ tiết kiệm thức ăn cho những dịp đặc biệt

Giữ một bát trái cây ở một nơi thuận tiện, như một lựa chọn đồ ăn nhẹ dễ dàng

Dạy họ về cách thức trồng các loại thực phẩm và nguồn gốc của chúng

Làm cho các món ăn lành mạnh trở nên thú vị – ví dụ: bằng cách cắt bánh mì sandwich, trái cây và rau thành các hình dạng thú vị

Nhờ họ giúp đi mua sắm, nấu nướng và chuẩn bị thực phẩm phù hợp với lứa tuổi của họ

Khuyến khích họ thử thức ăn mới mà không ép buộc họ

Tắt tv và máy tính trong giờ ăn, và khi có thể hãy ăn cùng họ

HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI

Đơn vị giao dịch quảng cáo

CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM

Địa chỉ: A21 Cư xá Lam Sơn, Nguyễn Oanh, P.17, Q.Gò Vấp. Tp.HCM

Hotline: 0989.33.55.11

Website: https://amthucvietnam365.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021

Email: amthucvn365@gmail.com

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây