Đừng để tăng thêm vài ký trở thành vấn đề lớn hơn. Nếu bạn tăng cân trong kỳ nghỉ, hoặc chế độ ăn uống, món ăn giảm cân lành mạnh của bạn chỉ giảm đi một chút, hãy thử những món ăn với mẹo nhanh sau đây để lấy lại tinh thần.
Những món ăn giảm cân tham khảo cho bạn
Trứng
Nếu bạn đang muốn bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein, ít carb, hãy đưa một vài quả trứng vào kế hoạch bữa ăn của mình và không có gì có thể xảy ra sai sót. Chúng chứa nhiều protein với hàm lượng carb tối thiểu và có thể được ăn theo nhiều cách khác nhau. Trứng không bao giờ có thể trở nên nhàm chán và chúng là một trong những thực phẩm món ăn giảm cân tốt cho sức khỏe.
Sản phẩm bơ sữa
Các sản phẩm từ sữa giàu protein như sữa chua Hy Lạp và phô mai tươi cực kỳ tốt cho sức khỏe và cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu ngày mới, đặc biệt là khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng ít carb. Ngoài ra, chúng giàu một số chất dinh dưỡng khác bao gồm canxi, phốt pho, vitamin A, vitamin D kali, kẽm, choline và magiê.
Các loại hạt và hạt giống
Hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt bí ngô, hạt chia, hạt hướng dương và hạt chia là những thực phẩm giàu protein và rất tốt. Chúng chứa hàm lượng carb thấp, đó là lý do tại sao chúng hay ăn vặt khi muốn giảm cân.
Động vật có vỏ
Động vật có vỏ là nguồn cung cấp protein dồi dào và có lượng calo rất thấp, giúp giảm cân tuyệt vời. Nó rất no và do đó, ngăn chặn cảm giác thèm ăn không lành mạnh trong một thời gian dài hơn. Chúng cũng giàu axit béo omega-3 và chứa một lượng lớn vi chất dinh dưỡng nhất định, bao gồm sắt, kẽm, magiê và vitamin B12.
Rau không tinh bột
Các loại rau không chứa tinh bột bao gồm bông cải xanh, rau bina, măng tây, nấm, súp lơ, hạt tiêu và nhiều loại khác. Đây là những thực phẩm giàu protein và rất ít carb nên chúng trở thành thực phẩm hoàn hảo để giảm cân, đặc biệt là đối với những người ăn chay. Bên cạnh đó, những loại rau này có một số lợi ích sức khỏe.
Những mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn
Nếu bạn được mời đồ uống, hãy chọn loại không đường
Ly nước uống
Thật dễ dàng để tiêu thụ nhiều calo từ đồ uống có đường. Cho dù đó là đồ uống có ga, nước ép trái cây, nước bí đao, trà có đường hay một ly cà phê có hương vị ở quán cà phê, tất cả chúng đều có thể kết hợp với nhau. Đikhông đường , cho dù đó là nước lọc, đồ uống nóng không đường hay đồ uống có ga ‘ăn kiêng’.
Cắt bỏ rượu
Một ly rượu vang trắng trong một bữa ăn
Rượu cung cấp gấp ba lần lượng calo cao, tăng cảm giác thèm ăn (nếu uống với lượng nhỏ) và giảm ức chế – có nghĩa là bạn ít có khả năng dính vàoăn uống lành mạnh vàkế hoạch hoạt động nếu bạn đã uống một vài ly. Cắt giảm nó trong một vài tuần và sau đó đảm bảo rằng bạn có một vài ngày không rượu mỗi tuần, có thể giúp bạn đi đúng hướng.
Không mua bánh quy, ăn nhẹ trái cây
Lựa chọn quá nhiều đôi khi có thể là một điều tồi tệ. Thay vì cố gắng tìm một món ăn nhẹ lành mạnh từ rất nhiều cửa hàng, hãy hạn chế ăn trái cây hoặc rau cho các bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính. Chúng có hàm lượng calo thấp, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và giúp bạn hướng tới5 ngày một lần . Và nó có lợi thế là một mục tiêu thực sự đơn giản và bạn sẽ dễ dàng biết được liệu mình có đạt được mục tiêu đó hay không.
Để giảm bớt sự cám dỗ, đừng đi xuống các lối đi của siêu thị với bánh ngọt, bánh quy và đồ ngọt – và cố gắng không bị cám dỗ bởi các ưu đãi đặc biệt cuối lối đi đối với hàng hóa béo và có đường.
Chỉ ăn giữa các bữa ăn nếu bạn thấy đói
Đồ ăn nhẹ lành mạnh trên đĩa đánh dấu đồng hồ
Thật dễ dàng để ăn khi bạn không đói – chẳng hạn như do thói quen hoặc vì bạn đang chán.
Vào kỳ nghỉ, bạn có thể có thói quen “chăn thả” suốt ngày, điều này khó có thể thay đổi. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn có ba bữa ăn mỗi ngày cân bằng, đủ chất và cách đều nhau trong ngày. Điều đó sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói – và có sẵn trái cây để bạn có thể làm theo mẹo trên nếu thấy đói giữa các bữa ăn.
Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Mua sắm trong siêu thị với danh sách trên điện thoại thông minh
Lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn trong tuần trước có vẻ hơi rắc rối, nhưng nó sẽ giúp bạn có ý định cũng như giúp bạn dễ dàng đưa ra những lựa chọn lành mạnh ngay cả khi bạn bận rộn. Nó cũng có thể tiết kiệm tiền, bằng cách giảm khả năng bạn mua đồ mang đi hoặc thực phẩm tiện lợi khác vì bạn không có bất kỳ thực phẩm nào trong nhà.
Viết danh sách mua sắm món ăn giảm cân dựa trên những bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ bạn sẽ ăn và chỉ mua những gì có trên đó. Đảm bảo rằng bạn đã bao gồm đủ trái cây và rau để cung cấp cho bạn ít nhất năm phần mỗi ngày.
HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI
Đơn vị giao dịch quảng cáo
CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM
Địa chỉ: A21 Cư xá Lam Sơn, Nguyễn Oanh, P.17, Q.Gò Vấp. Tp.HCM
Hotline: 0989.33.55.11
Website: https://amthucvietnam365.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021
Email: amthucvn365@gmail.com
