Khi nói đến việc ăn uống để giảm cân , chắc hẳn bạn đã từng nghe mọi lời khuyên: Uống ba ly nước ép bưởi mỗi ngày, ăn lòng trắng trứng vào bữa sáng hoặc thay thế tất cả rau xanh bằng cải xoăn. Đó là một chiến lược thuận tiện để bám vào một loại thực phẩm cụ thể với hy vọng rằng nó sẽ biến đổi hoàn toàn cơ thể của bạn với đồ ăn giảm cân nhanh nhất. Nói như vậy, có một số thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng hơn những thực phẩm khác. Và chẳng hạn như thực phẩm đóng gói hàng tấn protein thành một số lượng nhỏ calo.
Những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe giảm cân
1. Trứng
Trứng cũng chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, folate và vitamin A và D.
Nhóm ăn bữa sáng với trứng giảm cân nhiều hơn 65% so với nhóm ăn bữa sáng bằng bánh mì tròn.
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân đạt được bộ ba dinh dưỡng: Chúng chứa đầy chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, khiến chúng trở thành một lựa chọn ăn nhẹ cân bằng tuyệt vời.
3. Bơ
Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh yêu thích của mọi người, nhưng chúng cũng rất giàu calo.
Một phần tư quả bơ chứa 50 calo, ít hơn một gam protein, khoảng năm gam chất béo, ba gam carbs và hai gam chất xơ.
4. Bắp cải
Loại rau họ cải này có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, kali và vitamin A. Một chén bắp cải thái nhỏ chứa 18 calo , khoảng 4 gam carbs, 2 gam chất xơ và ít hơn một gam chất béo và protein. mỗi.
Sức hấp dẫn của bắp cải là một phần của kế hoạch dinh dưỡng giảm cân là bạn có thể ăn nhiều mà không nạp nhiều calo.Nếu bạn không phải là tín đồ của kimchi, hãy thử trộn bắp cải sống trong món salad , làm bánh tacos gà tây xay với bắp cải cuốn hoặc thêm bắp cải vào món súp thịnh soạn.
5. Bưởi
Maguire cho biết: Mặc dù được ca ngợi trên mạng là một giải pháp giảm cân nhanh chóng, nhưng bưởi không thực sự có khả năng đốt cháy chất béo đặc biệt.
Thay vào đó, hàm lượng nước và chất xơ cao có thể giúp bạn cảm thấy no và tiêu thụ ít thức ăn hơn, cô ấy nói thêm.
Để có được tất cả các chất dinh dưỡng của bưởi mà không có thêm đường và calo, hãy ăn bưởi tươi hơn là nước ép bưởi.
Ăn nó như một món ăn nhẹ phủ pho mát hoặc kết hợp với trứng tráng chay cho bữa sáng. Và là một trong những món ăn nằm trong đồ ăn giảm cân nhanh nhất với mọi người.
6. Bột yến mạch
Bột yến mạch là một nguồn tuyệt vời của carbs phức hợp, chất xơ và protein, tất cả đều có thể giúp bạn cảm thấy no trong vài giờ.
Một chén yến mạch nấu chín có 159 calo và chứa khoảng 6 gam protein, 27 gam carbs, 4 gam chất xơ và 3 gam chất béo.
Chỉ cần lưu ý đừng lạm dụng nó – trái cây sấy khô, dừa nạo ngọt và một lượng lớn bơ hạt có thể chứa rất nhiều đường và calo bổ sung.
7. Cá hồi
Ngoài việc là một nguồn protein nạc tuyệt vời, có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ khi cố gắng giảm cân, cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega-3 lành mạnh mà cơ thể bạn không thể sản xuất.
Một miếng cá hồi phi lê nặng 3 ounce có 155 calo , 22 gam protein, 7 gam chất béo và không có carbs.
8. Sữa chua
Không phải tất cả các loại sữa chua đều có tác dụng đồ ăn giảm cân nhanh nhất như nhau. Hầu hết các loại sữa chua có hương vị và các nhãn hiệu mua ở cửa hàng đều được đóng gói thêm đường.
9. Cải bó xôi
Rau bina, giống như bắp cải, có hàm lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ và nước cao, có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều mà không ảnh hưởng đến tổng lượng calo trong ngày.
10. Táo
Những người ăn một quả táo cỡ trung bình trước bữa ăn đã giảm 15% năng lượng nạp vào cơ thể và cho biết họ cảm thấy no hơn.
Đó là bởi vì táo chứa đầy chất xơ và nước có thể giúp tăng cảm giác no. Một quả táo nhỏ có 20 gam carbs , khoảng 4 gam chất xơ, 15 gam đường và ít hơn một gam protein và chất béo – tất cả chỉ có 77 calo.
Nghiền nhuyễn táo, rắc quế để tăng thêm vị ngọt hoặc thêm các lát táo vào món salad của bạn để tạo thêm độ giòn.
HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI
Đơn vị giao dịch quảng cáo
CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM
Địa chỉ: A21 Cư xá Lam Sơn, Nguyễn Oanh, P.17, Q.Gò Vấp. Tp.HCM
Hotline: 0989.33.55.11
Website: https://amthucvietnam365.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021
Email: amthucvn365@gmail.com
