Nhiều mẹ luôn băn khoăn chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh nên ăn gì hoặc không nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú và đủ năng lượng để chăm bé. Việc xây dựng thực đơn sau sinh sẽ ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của mẹ và sự phát triển của bé yêu dù bạn có cho bé bú hay không. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì để cung cấp chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng để lấy lại sức và chăm con tốt hơn? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu thêm ở bài viết này nhé.
Cá Hồi Cung Cấp Chất Dinh Dưỡng Rất Thích Hợp Cho Phụ Nữ Sau Sinh
Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều DHA rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé rất thích hợp cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Tuy nhiên trong cá hồi vẫn có một lượng thủy ngân nhất định nên phụ nữ sau sinh chỉ nên ăn khoảng 330g cá hồi mỗi tuần. Ngoài ra bạn cần tránh hai loại cá kiếm hoặc cá thu bởi hàm lượng thủy ngân trong nó rất cao.
Mẹ bầu bổ sung cá hồi cơ thể sẽ tiết DHA vào sữa cho con bú để sữa cho bé bú có nhiều DHA hơn. Bên cạnh đó cá hồi có thể cải thiện tâm trạng giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh theo một số nghiên cứu cho thấy.
Các Sản Phẩm Từ Sữa Ít Béo Đáp Ứng Nhu Cầu Cung Cấp Canxi Của Mẹ Và Bé
Phụ nữ sau sinh cần tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như sữa chua hay phô mai sẽ cung cấp một lượng vitamin D giúp xương của mẹ và bé khỏe hơn. Ngoài ra các thực phẩm này rất quan trọng khi bạn vừa sinh con và nuôi con bằng sữa mẹ để cung cấp protein, vitamin B và canxi rất tốt.
Người mẹ cần rất nhiều canxi khi mang thai và cho con bú để giúp xương của bé phát triển tốt. Vì vậy việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh trong thực đơn sau sinh không thể thiếu những sản phẩm từ sữa trung bình 1000mg/ngày.
Thịt Bò Cung Cấp Năng Lượng Cho Phụ Nữ Sau Sinh
Sau sinh là khoảng thời gian mà bạn sẽ chăm sóc em bé rất vất vả nên thịt bò sẽ là một trong những loại thực phẩm giúp bạn duy trì mức năng lượng. Sắt trong thịt bò có thể cung cấp năng lượng cho bạn cùng protein và vitamin B12 để cho con bú.
Muốn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của con thì bạn phải nạp đủ năng lượng cho bản thân. Thịt bò là thực phẩm cung cấp dồi dào các loại dưỡng chất tốt nhất nhưng chỉ nên sử dụng thịt bò nhiều nạc để hạn chế nạp chất béo vào cơ thể.
Hãy Bổ Sung Các Loại Rau Củ Quả
Các loại rau xanh chứa nhiều vitamin A rất tốt cho mẹ và bé như cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh đồng thời còn là nguồn canxi, vitamin C và sắt rất dồi dào. Các loại rau củ chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim mà lại ít calo thuộc nhóm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh rất tốt. Ngoài ra những loại đậu, đặc biệt là những loại đậu tối màu như đậu đen hay đậu thận nhờ lượng sắt và đạm thực vật dồi dào cũng là thực phẩm sau sinh rất tốt.
Trái Cây Là Một Trong Những Thực Phẩm Tốt Cho Mẹ Sau Sinh
Phụ nữ sau sinh nên ăn hoặc uống nước trái cây ít nhất khoảng 150g mỗi ngày. Bên cạnh việc bổ sung những loại trái cây bạn thích hãy dùng thêm các loại trái cây họ cam quýt để có thêm năng lượng.
Bởi sau sinh bạn cần nhiều vitamin C hơn so với lúc mang thai nên cần bổ sung loại vitamin này bằng trái cây họ cam quýt. Để giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng sau sinh bạn có thể lựa chọn quả việt quất. Đây là một lựa chọn rất thích hợp bởi nó không chỉ ngon mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt đồng thời cung cấp cho bạn một lượng carbohydrate lành mạnh để duy trì năng lượng trong ngày.
Trứng Vừa Tiện Lợi Lại Nấu Vừa Đáp Ứng Được Nhu Cầu Protein Hàng Ngày
Trứng là thực phẩm trong không thể thiếu thời gian ở cữ để bạn có thể ăn vào buổi sáng, luộc trứng ăn trong bữa trưa hoặc chiên trứng ăn vào bữa tối. Để có được trứng sạch bạn cần lưu ý chọn nơi mua trứng thật kỹ và nên mua trứng DHA để tăng cường lượng axit béo quan trọng này trong sữa cho con bú.
Đừng Quên Ngũ Cốc Nguyên Hạt Để Đáp Ứng Nhu Cầu Hàng Ngày Đầy Đủ Hơn
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh lành mạnh và nhiều năng lượng sẽ là ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu. Để có một bữa sáng nhiều năng lượng bạn có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa không béo khi quá bận. Bạn cũng có thể dùng bánh mì ngũ cốc được làm từ ngũ cốc nguyên hạt và chứa axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của em bé.
Mọi thông tin liên hệ:
Đơn vị chủ quản
HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI
Đơn vị giao dịch quảng cáo
CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM
Địa chỉ: 275/70 Quang Trung, Phường 3, Quận Gò Vấp, Thành Phố Hồ Chí Minh.
Website: https://amthucvietnam365.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021
Email: amthucvn365@gmail.com
