Khi mẹ đang trong giai đoạn cho con bú. Mẹ không nên ăn uống kiêng khem quá mức – dinh dưỡng cho mẹ và bé. Bởi vì sau khi sinh xong, người mẹ rất cần dinh dưỡng để phục hồi năng lượng. Đã bị mất trong quá trình sinh đẻ. Và chuẩn bị nguồn năng lượng mới để tạo ra sữa nuôi con. Thế nên, mẹ cho con bú cần xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng như thế nào. Để có thể sản sinh ra đủ sữa mẹ cho con? Một chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học và hợp. Trong thời kỳ đang cho con bú không chỉ tốt cho mẹ. Mà còn giúp cho sự phát triển toàn diện của con. Các bà mẹ đang cho con bú cần được ăn no, uống đủ, ngủ tốt. Tinh thần phảo được thoải mái. Được động viên chăm sóc tốt nhất. Sẽ có nhiều sữa cho con bú, con sẽ phát triển tốt và càng khỏe mạnh hơn.
Vì sao bạn cần phải chú ý chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh?
Khi bạn nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Chúng có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của con. Theo như Tổ chức Y tế thế giới, bạn nên cho con bú sớm trong vòng 1 giờ sau sinh. Và nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Sau đó cho con ăn bổ sung từ khi đã được tròn 6 tháng. Kết hợp cùng với bú sữa mẹ tới khi con được 24 tháng tuổi.
Tại giai đoạn sau sinh – nuôi con bú, thực đơn ăn uống dinh dưỡng của người mẹ. Có ảnh hưởng không kém tới sức khỏe của con. Cụ thể, chế độ ăn uống dinh dưỡng tốt sẽ giúp mẹ có đủ sữa nuôi con. Ngoài ra, mẹ sau sinh cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Kết hợp với vận động nhẹ nhàng. Nghỉ ngơi khoa học và luôn có tâm lý thoải mái.
Để đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và con. Trong bữa ăn của người mẹ cần phải đa dạng. Số lượng thức ăn đầy đủ, cân đối hợp lý. Và có giá trị dinh dưỡng (ưu tiên thức ăn có nhiều hàm lượng protein và canxi).
Sau sinh bạn nên ăn bổ sung những loại thực phẩm nào? – dinh dưỡng cho mẹ và bé
Mẹ không cần ăn các loại thực phẩm đặc biệt nào cả. Chỉ cần bạn cố gắng tuân thủ theo chế độ ăn cân bằng. Tức là phối hợp nhiều loại thực phẩm lành mạnh đa dạng, khác nhau. Chúng bao gồm:
– Thực phẩm chứa nhiều hàm lượng tinh bột: như cơm, phở, mì, bánh mì, khoai tây, khoai lang…
– Các sản phẩm từ sữa, chế phẩm làm từ sữa: như sữa chua, sữa tươi, phô mai
– Thực phẩm chứa nhiều hàm lượng chất béo: Để đảm bảo chất lượng sữa cho con. Người mẹ cần phải bổ sung các loại chất béo lành mạnh cho cơ thể. Vì dụ như dầu cá, các loại hạt. Hay các loại cá vùng như cá hồi, cá hồi vân…
– Thực phẩm chứa nhiều hàm lượng chất đạm: Bữa ăn của người mẹ cần được bảo đảm đủ. Các chất đạm động vật nhưu: thịt, cá, trứng, sữa… Và các loại đạm thực vật như: các loại đậu, mè, ngũ cốc, …
– Thực phẩm chứa nhiều hàm lượng chất xơ từ rau củ và trái cây. Mẹ hãy tăng cường ăn nhiều rau củ và trái cây. Vào chế độ ăn mỗi ngày của mình. Để được cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Đồng thời cũng đủ chất xơ để tránh nguy cơ táo bón.
– Bổ sung đầy đủ nhu cầu về nước: Người mẹ đang cho con bú cần uống đủ nước mỗi ngày. Trung bình khoảng từ 2,0 – 2,5 lít nước/ngày. Tương đương từ 12 đến 15 cốc nước.
Các loại thực phẩm mẹ cho con bú cần phải tránh – dinh dưỡng cho mẹ và bé
– Rượu, bia: Hệ thần kinh và hệ tiêu hóa của con còn rất non nớt. Chúng cần được bảo vệ. Ngoài ra, rượu bia còn ảnh hưởng không nhỏ tới khả năng sản xuất sữa của người mẹ.
– Trà, cà phê: Mẹ đang cho con bú không nên uống quá nhiều các chất kích thích này. Bởi vì chúng sẽ khiến bé có cảm giác bứt rứt, khó chịu, khó ngủ, …
– Các loại cá có chứa thủy ngân như cá ngừ,… Chúng có thể truyền sang con qua đường sữa mẹ. Gây ảnh hưởng không ít tới sự phát triển thần kinh của bé.
– Các loại gia vị: Hành, tỏi có thể gây ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ. Khiến bé cảm thấy khó chịu khi bú.
– Đồ ăn cay: Chúng có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa của mẹ. Nhưng lại tác động xấu tới đường ruột của con.
– Mặt khác, sau khi ăn bất cứ một loại thực phẩm nào. Mẹ cũng nên theo dõi phản ứng của con. Vì chúng có thể chúng khiến bé dị ứng với các biểu hiện. Ví dụ như con bú kém, tiêu chảy, khó tiêu. Hoặc bị nổi mẩn đỏ, sưng mắt, sưng môi, chảy nước mũi, nôn trớ,… Các loại thực phẩm dễ có nguy cơ dị ứng. Ví dụ như: sữa bò, thịt bò, trứng, tôm, cua, …
Điều quan trọng đáng chú ý cho mẹ – dinh dưỡng cho mẹ và bé
Tất cả những loại thực phẩm được hấp thu trong cơ thể người mẹ. Chúng sẽ có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ cũng như sự phát triển của con. Mẹ không nên lơ là trong việc lựa chọn. Và sử dụng các loại thực phẩm cho chế độ ăn uống dinh dưỡng của mình. Nếu có bất cứ thắc mắc hay nghi vấn nào. Mẹ đừng ngại ngần mà hãy hỏi ngay ý kiến của Bác sĩ để được tư vấn về dinh dưỡng.
