Đồ ăn giảm cân nhanh nhất mà mọi độc giả nên biết để giảm cân khoa học

0
59

Giảm cân không phải là câu trả lời cho mọi vấn đề sức khỏe, nhưng nếu bác sĩ đề nghị, sẽ có những mẹo giúp bạn giảm cân an toàn. Nên giảm cân với đồ ăn giảm cân nhanh đều đặn từ 1 đến 2 pound mỗi tuần để quản lý cân nặng lâu dài hiệu quả nhất.

Điều đó nói lên rằng, nhiều kế hoạch ăn uống được thiết kế để giúp bạn giảm cân khiến bạn cảm thấy đói hoặc không thỏa mãn, hoặc chúng cắt bỏ các nhóm thực phẩm chính và không bền vững. Đây là những lý do chính khiến bạn khó thực hiện một kế hoạch ăn uống lành mạnh hơn.

Mỗi người đều có những nhu cầu riêng, phong cách ăn uống khác nhau và những lời khuyên có thể phù hợp với bạn hơn người khác.

Bạn có thể thấy mình có thể giảm cân bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng ít carb hoặc chế độ ăn kiêng tập trung vào thực phẩm toàn phần, nhưng có một số nguyên tắc chung được áp dụng đồ ăn giảm cân nhanh khi bạn đang cố gắng giảm cân.

che-do-giam-can 2
Ảnh: internet

Những thực phẩm giảm cân, đồ ăn giảm cân nhanh nhất

1. Cá hồi

Cá hồi là một loại protein nạc chứa nhiều omega-3, rất có lợi cho việc giảm cân vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa nó.

Các chuyên gia của Barbend cho biết: “Cá hồi là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

2. Bông cải xanh

Bông cải xanh – cũng như súp lơ trắng và cải Brussels – có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Bông cải xanh cũng chứa canxi, rất tốt cho khớp khỏe mạnh cũng như giảm cân.

Hấp bông cải xanh là cách tốt nhất để đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo hoàn toàn vì nó giúp bạn có cơ hội hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt nhất.

3. Trà xanh

Trà xanh từ lâu đã được ca ngợi là phương pháp giảm cân, nổi tiếng là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất.

Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa như epigallocatechin gallate (EGCG) giúp tăng tốc độ trao đổi chất và nó cũng chứa một lượng nhỏ caffein, có thể tăng tốc độ trao đổi chất và tăng quá trình đốt cháy chất béo nếu say rượu trước khi tập thể dục.

Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên bổ sung nó vào chế độ ăn uống của họ bằng cách uống một cốc mỗi ngày.

do-an-giam-can 19
Ảnh: internet

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ, có thể tăng cường giảm cân, tiêu hóa và lượng đường trong máu.

Các loại thực phẩm như yến mạch, hạt diêm mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc đều có thể giúp hỗ trợ giảm béo là đồ ăn giảm cân nhanh.

5. Quả việt quất

Quả việt quất là lựa chọn trái cây của nhiều người vì chúng có hàm lượng nước cao và ít đường hơn các loại trái cây khác mà không làm mất đi vị ngọt.

Các chuyên gia cho biết thêm: “Không chỉ chúng được tính là một trong năm quả mỗi ngày của bạn mà quả việt quất còn có thể góp phần đốt cháy chất béo – đặc biệt là mỡ bụng.

6. Ớt

Ớt có thể giúp kích thích sự trao đổi chất, có tác dụng sinh nhiệt giúp tăng tốc độ trao đổi chất và tốc độ cơ thể bạn sử dụng năng lượng.

Quá trình sinh nhiệt hoạt động bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể của chúng ta và mọi người có thể thấy rằng họ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình này chỉ bằng cách giữ ấm.

Nghiên cứu cũng tiết lộ rằng chất capsaicin trong ớt ngăn chặn cơn đói, dẫn đến tiêu thụ ít calo hơn và giảm cân.

Thêm ớt vào một số bữa ăn yêu thích của bạn là một cách dễ dàng để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

do-an-giam-can-4
ảnh: internet

7. Trứng

Điều này là do protein tăng tốc độ trao đổi chất trong mọi trường hợp, có thể lên tới 30% sau khi ăn protein chất lượng cao.

8. Quế

Quế đã được phát hiện để ngăn chặn sự thèm ăn của con người, điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng tốc độ trao đổi chất.

Điều này giúp ngăn cơ thể tích trữ chất béo.

Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp nó vào chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách rắc một ít vào cháo hoặc thêm nó vào sinh tố.

9. Rau

Đừng ngại nạp đĩa của bạn với các loại rau xanh . Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carbs.

Tất cả các loại rau đều là thực phẩm đồ ăn giảm cân nhanh giàu chất dinh dưỡng và lành mạnh để thêm vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng một số loại rau như khoai tây, khoai lang, bí mùa đông và ngô, có hàm lượng carbs cao hơn.

Những loại rau này được coi là carbs phức tạp vì chúng chứa chất xơ, nhưng bạn có thể lưu ý đến khẩu phần khi thêm những loại rau này vào đĩa của mình.

HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI

Đơn vị giao dịch quảng cáo

CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM

Địa chỉ: A21 Cư xá Lam Sơn, Nguyễn Oanh, P.17, Q.Gò Vấp. Tp.HCM

Hotline: 0989.33.55.11

Website: https://amthucvietnam365.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021

Email: amthucvn365@gmail.com

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây