Để lấy lại dáng sau sinh thì các mẹ cần thực hiện ngay từ khoảng 6 tuần sau khi sinh. Vì để càng lâu, mỡ càng đông tích tụ, khó có thể săn lại. Cơ thể dần quen với việc bụng có thể chứa nhiều thức ăn làm cho mẹ ăn không biết no, không biết điểm dừng.
Uống đủ nước mỗi ngày:
Uống ít nhất 2-2,5 lít/ngày. Mẹ nên uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối. Như vậy mẹ sẽ có cảm giác no và ăn ít hơn. Uống nhiều nước cũng góp phần thanh lọc cơ thể, giúp mẹ có làn da căng mịn. Lưu ý là uống nước ấm, không nên uống quá lạnh hay quá nóng.
Có thể dùng các loại nước ép rau quả có tác dụng tiêu mỡ như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi,….Đây là phương pháp dễ dàng nhất giúp lấy lại dáng sau sinh
Chế độ dinh dưỡng và ăn uống khoa học:
Các mẹ không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường mà chỉ nên ăn đủ chất. Gồm 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ.
Nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau. Vì nếu mẹ ăn một bữa quá no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da.
Mẹ bầu nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ, hạn chế chất bột đường. Bữa ăn hàng ngày phải đảm có đủ rau xanh và trái cây tươi
Thức ăn nên chế biến bằng phương thức luộc, hấp thay vì chiên, xào. Tăng cường thịt gia cầm, cá. Hạn chế thịt lợn, thịt mỡ.
Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh. Bởi chúng chứa rất nhiều calo mà hàm lượng dinh dưỡng lại rất ít.
Không nên ăn canh chua, hay những loại nước chua như chanh, cam… Vì dễ gây lạnh đường huyết sau này. Không nên ăn cá mè, gạo nếp, rau muống. Không ăn thức ăn quá mặn hoặc quá nhiều gia vị như tiêu, tỏi, ớt.
Gợi ý các món ăn mẹ không lên cân nhiều:
Canh rau ngót, canh mồng tơi, rau lang, chuối hấp, mướp, giá đỗ, hạt sen, củ sen, củ dền, cà rốt, khoai tây. Nếu mẹ ăn móng giò thì chỉ nên ăn móng, không ăn khoanh và các chỗ mỡ khác. Thịt nạc thăn không có mỡ, nạc thăn kho với nghệ tươi là tốt nhất
Những món ăn nhẹ như cháo, trứng gà luộc, canh hầm, súp.
Tập luyện và vận động
Mẹ cần phải có sẵn một kế hoạch giảm cân cụ thể và ép mình vào chế độ đó. Tuy nhiên, chế độ này phải lành mạnh, phù hợp với từng giai đoạn sau sinh.
- Tập yoga
- Ngồi thiền
- Chạy bộ hoặc tập aerobic, thể dục nhịp điệu
- Tập thể dục với bé
- Luyện tập cơ bắp
Khi bé trên 8 tháng, đã bắt đầu ăn dặm nên không còn phụ thuộc nhiều vào sữa mẹ. Mẹ có thể sử dụng các phương pháp giảm cân nhanh như: lowcap, thể dục thẩm mỹ, tập GYM,…
Cho con bú
Hãy tích cực cho bé bú mẹ vì đây là cách tự nhiên nhất để lấy lại dáng sau sinh. Vì mẹ ăn bao nhiêu rồi cũng ra sữa cho con hết nên cơ thể sẽ về dáng rất nhanh. Khi mẹ cho bé bú có thể đốt cháy 300-500 calories mỗi ngày. Mẹ chỉ cần ăn uống khoa học, uống nhiều nước và tích cực cho bé bú thì sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng ban đầu.
Ngủ trưa
Khi cơ thể mệt mỏi, mẹ sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để bổ sung năng lượng. Như vậy sẽ khiến mẹ dễ tăng cân. Vì vậy, ngủ trưa sẽ giúp mẹ không còn trong tình trạng mệt mỏi. Giúp cơ thể tăng năng lượng, lấy lại sức lực. Đặc biệt là vào những tuần đầu sau khi sinh, mẹ cần nghỉ ngơi nhiều hơn để đủ sức chăm bé.
Không nên sử dụng các sản phẩm giảm cân:
Các loại thuốc, đồ uống hỗ trợ giảm cân không ai đảm bảo về chất lượng sản phẩm rằng chúng không gây hại. Các chất độc hại từ những sản phẩm này có thể qua sữa mẹ vào dạ dày của con. Đây là cách giảm cân không bền vững.
Massage bụng thường xuyên, đúng phương pháp
Mỗi ngày mẹ nên dùng bàn tay, xoa chỗ phần bụng theo hình tròn. Việc massage bụng giúp tiêu mỡ vùng bụng, đẩy hơi ra ngoài, đào thải dịch huyết. Nên làm 30 phút /1 ngày/3 lần/1 tiếng sau khi ăn. Có thể sử dụng kem massage bụng bằng các thao tác đơn giản. Làm mỗi ngày 2 lần sau khi ăn 30 phút. Sau đó quấn ủ lại để vậy cho đến khi hết nóng sẽ giúp tan mỡ.
Thoa gừng nghệ nóng
Sau khi sinh tháng đầu tiên mẹ nên tích cực thoa rượu gừng nghệ. Để cơ thể không bị tích nước, lại giảm được mỡ dư. Sử dụng đều đặn sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại dáng sau sinh hiệu quả.
Tìm người ủng hộ
Không có người phụ nữ nào không tăng cân khi mang thai, sinh nở. Tuy nhiên, đừng dễ dãi với bản thân và hài lòng với cái bụng béo. Vì lượng mỡ dư thừa đồng nghĩa với nguy cơ bệnh tật.
Các mẹ không chỉ cần giảm cân nặng mà còn cần giảm mỡ. Giảm cân và giảm mỡ là kết quá của tập luyện chăm chỉ kết hợp ăn uống khoa học.
Việc lấy lại dáng sau sinh của các mẹ thường mắc phải sự phản đối của gia đình. Vì nhiều người cho rằng điều đó sẽ ảnh hưởng không tốt cho bé. Mẹ hãy thuyết phục gia đình để nhận được sự ủng hộ. Mẹ có thể tham khảo thêm bài viết: 5 cách chăm sóc mẹ bầu sau sinh lấy lại vóc dáng
