Để giảm cân nhanh và duy trì vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe của mình. Bạn cần xây dựng một kế hoạch giảm cân rõ ràng. Bạn phải tính toán thật chi tiết số lượng calo nạp vào cơ thể mình. Và đặc biệt là phải biết cách lựa chọn nguồn thực phẩm xanh, lành mạnh. Để giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn trong việc suy nghĩ xem sẽ “chế biến suất ăn healthy gì?”. Bạn có thể tham khảo gợi ý của amthucvietnam365 về những địa điểm healthy làm sẵn menu 3 bữa sau đây.
Để có cơ thể đẹp, một ngày bạn cần bao nhiêu nạp bao nhiêu calo?
Mỗi người sẽ có nhu cầu calo khác nhau dựa vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Cũng như tần suất hoạt động, luyện tập thể dục. Ngoài ra, lượng calo còn phụ thuộc vào giới tính. Hàm lượng calo trung bình của nữ giới sẽ thấp hơn hàm lượng calo trung bình của nam giới.
Theo nhiều nghiên cứu khuyến cáo, phụ nữ từ 19 – 52 tuổi cần khoảng 1.800 – 2.000 calo mỗi ngày. Phụ nữ trẻ cần nhiều calo hơn phụ nữ lớn tuổi. Còn đối với đàn ông từ 19-51 tuổi cần lượng calo khoảng 2.200 – 2.4000 calo mỗi ngày. Để giảm cân thành công, bên cạnh chế độ tập luyện, bạn cũng cần cắt giảm lượng calo thích hợp.
Ví dụ cụ thể: đối với nữ giới, bạn nên duy trì chế độ ăn dưới 2.000 calo mỗi ngày. Để sức khỏe không bị ảnh hưởng nhiều. Bạn không nên cắt giảm quá đột ngột lượng calo cần thiết mà cần có lịch trình, kế hoạch cụ thể, từng bước.
Đầu tiên, bạn cần có những thay đổi từng bước cơ bản như sau:
Bạn có thể thay thế dần dần cơm trắng bằng yến mạch hay cơm gạo lứt.
Nên cắt giảm các thực phẩm không lành mạnh như đồ uống có gas, đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ….
Uống nhiều nước, từ 1.5L – 2L mỗi ngày.
Tăng cường bổ sung nhiều rau xanh và trái cây ít đường.
Ngủ sớm và đủ giấc, vận động, tập thể dục đều đặn.
Những địa chỉ healthy làm sẵn menu 3 bữa cho cả tuần để bạn khỏi phải lo nghĩ gì – suất ăn healthy
Fit Food VN
Fit Food VN là địa chỉ chuyên cung cấp các món ăn healthy. Món ăn được tính theo cân bằng dinh dưỡng cùng lượng calorie mà bạn cần nạp mỗi ngày.
Fit Food VN có các “gói healthy” đa dạng từ 1.000 – 2.000 calorie mỗi ngày tuỳ theo nhu cầu của bạn.
- Gói Full Package có khoảng 1.400 calorie bao gồm ba bữa sáng, trưa, tối.
- Gói Meat Lover có khoảng 2.000 calorie mỗi ngày, gồm ba bữa nhưng gấp đôi lượng thịt cho trưa và tối.
- Đặc biệt, còn thêm menu ăn chay có khoảng 1.000 calorie. Hai bữa/ngày cho bạn nào có nhu cầu ăn chay.
Fit Food VN có nhiều lựa chọn phong phú cho bạn từ các món Âu đến món Việt. Hay các món Á như bò Mỹ nướng kiểu yakiniku, salad pasta, sushi , thịt bò khoai tây đút lò…
Địa chỉ tại: 33 đường 14, KDC Bình Hưng, Ấp 2, Huyện Bình Chánh.
Giá thành: 550k – 900k/tuần.
Xanh lowcarb house – suất ăn healthy
Xanh lowcarb house là địa chỉ chuyên cung cấp các món ăn theo chế độ ăn kiêng ít tinh bột, ít đường. Thế nhưng, bạn sẽ không phải quá lo lắng về việc thiếu tinh bột. Sẽ làm cho cơ thể bạn mệt mỏi.
Xanh lowcarb house sẽ không hoàn toàn loại bỏ tất cả tinh bột trong thực đơn. Mà sẽ bao gồm một lượng tinh bột nhất định. Khiến bạn không tăng cân nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng.
Đặc biệt, Xanh lowcarb house cũng có dịch vụ phong phú phục vụ thức ăn mỗi ngày theo tuần. Với số lượng từ 2 đến 3 món ăn ngon mỗi ngày. Tại đây còn có các loại bánh ngọt low carb dành cho bạn nào thèm ăn ngọt nhưng sợ tăng cân.
Địa chỉ tại: S13 đường số 16 , phường 3, quận Bình Thạnh.
Giá thành: Combo từ 500 – 900k/tuần với số lượng từ 2 đến 3 món mỗi ngày.
Eat More Salad
Eat More Salad nổi tiếng với các món salad lành mạnh healthy. Với tiêu chí cốt lõi giúp chị em ăn nhiều rau hơn trong khẩu phần thường ngày của mình.
Eat More Salad có dịch vụ cung cấp thức ăn theo tuần với thực đơn đa dạng. Chị em có thể lựa chọn và thay đổi các bữa ăn hàng ngày của mình. Từ các sản phẩm có trong thực đơn. Bao gồm 4 món ăn, 7 món salad cùng với 14 loại sốt homemade khác nhau. Không nhất thiết phải cố định, chị em có thể liên hệ với tiệm mỗi ngày để chọn món nào mà mình thích.
Ngoài ra, Eat More Salad cũng sẽ linh hoạt về thời gian trong khung giờ giao 7h45 sáng đến 19h30 mỗi ngày. Chị em có thể chọn khung giờ giao hàng phù hợp với nhu cầu cá nhân mình. Tuy nhiên, chị em nên lưu ý Eat More Salad sẽ không hoạt động vào Chủ Nhật nhé.
Địa chỉ tại: 977 Đường Trần Hưng Đạo, Phường 5, Quận 5.
Giá thành: Chị em nên niên hệ để biết thêm chi tiết, bởi vì giá cả đa dạng tuỳ theo từng món.
Easy Diet – suất ăn healthy
Easy Diet có dịch vụ cung cấp các món ăn healthy. Một ngày ba bữa theo tuần. Với những tiêu chí khác nhau như giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ…
Đặc biệt, theo như Easy Diet cho biết thì trong thực đơn giảm cân healthy, chế độ ăn healthy. Sẽ được thiết kế riêng dựa trên tỷ lệ mỡ cơ thể và mỡ nội tạng của bạn.
Đối với thực đơn tăng cơ, sẽ bao gồm các món ăn phối hợp với kế hoạch tập luyện thể dục. Giúp bạn có thể thúc đẩy được quá trình xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.
Mỗi thực đơn lành mạnh sẽ bao gồm 3 bữa ăn một ngày từ thứ 2 đến thứ 6 mỗi tuần.
Địa chỉ tại: 135/1/118 Nguyễn Hữu Cảnh, Phường 22, Quận Bình Thạnh.
Giá thành: Từ 725k – 980k/tuần.
