[20 thực đơn] Buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhanh?

0
940
do-an-giam-can1
Ảnh: internet

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả, bạn cần kiên trì, nghiêm túc. Và chế độ khoa học. Việc ăn uống chiếm 70% và 30% còn lại là quá trình tập luyện. Thực đơn dinh dưỡng khoa học là yếu tố quan trọng quyết định bạn có giảm cân hiệu quả hay không. Vào buổi tối là thời điểm cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhất. Chính vì vậy thực đơn bữa tối cho người giảm cân cần đặc biệt chú trọng đến loại thực phẩm và số lượng thực phẩm. Cùng amthucvietnam365 tìm hiểu những loại đồ ăn giảm cân nào nên ăn vào buổi tối. Để vừa khỏe vừa giảm cân hiệu quả nhé.

Nguyên tắc ăn tối để giảm cân khoa học – đồ ăn giảm cân

Bổ sung nhiều chất xơ vào buổi tối

Chất xơ vô cùng thân thiện trong chế độ ăn uống thông thường của bất kỳ ai. Bạn nên ăn tối với những loại thực phẩm giàu chất xơ. Chúng không chỉ đảm bảo ít calo nạp vào cơ thể hơn mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng.

Chất xơ có thể chống lại quá trình gây hại cho cơ thể bạn do đã nạp quá nhiều đường. Bạn nên chọn ăn những thực phẩm giàu chất xơ. Ăn đậu lăng và các loại đậu, các loại rau củ quả.

Nên tiêu thụ protein nạc cho bữa tối

Protein là một phần quan trọng, không thể thiếu trong chế độ ăn uống cân bằng nằm ở thực đơn bữa tối cho người giảm cân. Thế nhưng, không phải tất cả các nguồn protein đều như nhau. Khi ăn tối để giảm cân bạn chỉ nên chọn ăn protein nạc có từ thịt gà hoặc cá sẽ tốt hơn là thịt đỏ. Các loại thực phẩm này có chứa rất ít chất béo và calo.

Ăn khoai lang thay khoai tây

Sủ dụng khoai lang thay cho khoai tây là một cách đơn giản để tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa tối. Góp phần hỗ trợ vào thành công của việc giảm cân. Mặc dù khoai tây cũng cung cấp một số kali và chất xơ tốt. Tuy nhiên, khoai lang lại chứa nhiều dinh dưỡng hơn như protein, chất xơ, vitamin A… Mặt khác, khoai lang chứa hàm lượng calo thấp nên bạn sẽ yên tâm hơn. Không phải lo nó ảnh hưởng đến cân nặng.

Vẫn nên ăn đường, chất béo

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải cự tuyệt chất béo và đường. Bởi vì những dưỡng chất này cũng rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Bạn cần nạp khoảng 15-25g tức là khoảng 30-35% lượng calo.

Nên thay thế thịt bò và phô mai bằng các loại chất béo đơn chưa bão hòa. Bạn có thể dùng dầu oliu, dầu mè, bơ, quả hạch và các loại hạt. Thế nhưng, cũng đừng ăn quá nhiều chất béo và đường để tránh tình trạng lượng calo nạp vào. Cao hơn so với hàm lượng calo tiêu hao.

Bạn nên tham khảo cách tính hàm lượng calo cần nạp. Điều này sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn đồ ăn giảm cân

do-an-giam-can2
Ảnh: internet

Gợi ý thực đơn giảm cân buổi tối – đồ ăn giảm cân

Dựa trên những nguyên tắc dinh dưỡng khoa học và lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bữa tối trên. Bạn hãy tham khảo thực đơn mẫu do chuyên gia dinh dưỡng xây dựng. Và áp dụng nó linh hoạt nhé.

#1 Thực đơn cho buổi tối

2 củ khoai lang luộc bổ sung tinh bột.

1 đĩa salad rau củ quả bổ sung chất xơ và các dinh dưỡng khác. Thành phần salad gồm có: 1 quả bơ, 10 quả cà chua bi, 1 quả dưa leo, 1 ít rau xà lách.

1 ly nước lọc.

#2 Thực đơn cho buổi tối

100g ức gà hoặc thịt gà luộc, bỏ da (bạn nên tránh chọn phần thịt có mỡ như cánh gà, đùi gà,…)

1 trái bắp luộc.

1 hũ sữa chua không đường hoặc thay thế bằng 1 ly sữa tươi không đường.

#3 Thực đơn cho buổi tối

1 chén cơm gạo lứt nhỏ.

100g rau củ quả luộc các loại. Bạn có thể thay đổi đa dạng theo sở thích của mình như: mướp đắng, cà rốt, bí đao,… Lưu ý, bạn nên chọn loại rau củ cho người giảm cân, ít đường và giàu chất xơ.

1 – 2 quả trứng gà luộc.

#4 Thực đơn cho buổi tối

100g thịt gà nạc hoặc thịt lợn nạc luộc, không lấy mỡ.

1 chéncơm gạo lứt.

2 trái chuối chín.

100g đậu cove luộc mềm.

#5 Thực đơn cho buổi tối

2 – 3 cái xúc xích luộc.

2 trái chuối chín.

100g cà rốt và bông cải xanh luộc chín.

1 hũ sữa chua không đường hoặc thay bằng 1 ly sữa tươi không đường.

#6 Thực đơn cho buổi tối

1 củ khoai lang luộc.

1 chén súp rau củ quả nhỏ.

1 ly sữa tươi không đường

#7 Thực đơn cho buổi tối

2 – 3 trái chuối chín.

1 hộp cá ngừ.

1 hũ sữa chua không đường.

Bạn có thể thay đổi các loại thực phẩm trong thực đơn trên và chế biến theo sở thích của mình. Như vậy là đã thiết kế được bữa tối giảm cân hiệu quả mà không gây nhàm chán rồi đó.

do-an-giam-can3
Ảnh: internet

Tập thể dục nhẹ nhàng – đồ ăn giảm cân

Sau khi ăn bữa tối khoảng 30 phút, bạn hãy dành thời gian để tập một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng. Việc này vừa giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, dễ ngủ hơn. Lại vừa đốt cháy được một phần calo không cần thiết.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây